一個月瘦20斤的減肥方法是怎樣的

核心提示：對於減肥很多人有很多話想說，其實人人都想在一個比較短的時間內，達到理想的減肥效果，不過減肥所需要的時間，不可能是三五天這麼短，怎麼也得需要一個月的時間，要做好一個月減肥的計劃，並且嚴格執行即可，那麼一個月瘦20斤的減肥方法是怎樣的呢？

對於減肥很多人有很多話想說，其實人人都想在一個比較短的時間內，達到理想的減肥效果，不過減肥所需要的時間，不可能是三五天這麼短，怎麼也得需要一個月的時間，要做好一個月減肥的計劃，並且嚴格執行即可，那麼一個月瘦20斤的減肥方法是怎樣的呢？

一個月瘦20斤的減肥方法是怎樣的

1、第一周重點是清理腸胃，要避免吃重口味的食物，包括高鹽，辛辣以及高油的食物，葷腥類的食物對於腸胃可以造成垃圾，因此在這周的時候也不可以吃這類的食物，只是吃一些不過油的蔬菜以及主食，當然也要適當的吃一些雞蛋，給身體補充足夠的蛋白質，在第一周的時候，可以吃一些酸奶，豆類製品，青菜，水煮蛋以及全麥麵包等。

2、到了第二周的時候要補充營養，加快瘦身，通過第一周給腸胃進行清理，人們的身體處在比較輕鬆的一種狀態之下，這個時候要開始進一步減肥，第2周的時候要以減輕體重為主要目標，但是一定要注意適當的補充一些營養，在第2周的時候可以適當的吃一點肉類的食物，但是更要吃一些高營養的蔬菜，如胡蘿蔔或者是芹菜等，可以用雜糧替代平常的主食，但是也不可以多吃，第2周的時候可以選擇魚，瘦雞肉，胡蘿蔔，木耳，豆腐，芹菜等。

3、第3周要開始全速減肥，一般情況下至少減5斤左右，這個時間內是不可以吃主食的，雜糧也是不可以吃的，把最主要的食物換成水果，可以適當的吃一頓高澱粉的水果，維持身體的需要，減肥最主要的水果其實是蘋果，可以把蘋果當成主食，以香蕉和牛奶搭配，第3周可以選擇蘋果，木瓜，牛奶，柚子以及香蕉等。

4、過渡期恢復飲食，最後一周要慢慢恢復飲食，前三天的時候是不可以吃主食的，蛋類和海鮮類的食物可以吃一些，主食要慢慢的恢復，但是一定要記住不可以吃太多，飲食量要控制在減肥之前的3/4，避免出現快速反彈。這周可以選擇蔬果，雞蛋，海鮮以及高纖維蔬菜和雜糧等。

一個月瘦20斤的減肥方法是怎樣的呢？對於減肥的人來講，都想通過一個月的時間達到最理想的減肥效果，如果過於肥胖的話，一個月減掉20斤才可以實現減肥的目標，不過這個時候一定要注意方式方法，選擇正確的方法，才能有利於減肥與健康。