消耗多少卡路裡能減肥

2020-12-20 39健康網

隨著人們生活水平的提高和物質的豐富，越來越多的人受到肥胖的困擾，開始關注自己的健康，這一群人比普通人更容易受到高血壓和高脂血症等疾病的影響，為此開始想減肥。大部分人會選擇運動的方式減肥，那麼運動消耗多少卡路裡呢？今天這篇文章來做具體的介紹。

運動消耗多少卡路裡

一般來說，慢走一個小時可以消耗250大大卡，快走消耗550卡路裡，慢跑一小時消耗650卡路裡，快跑消耗700大卡，遊泳一小時可燃燒550卡路裡。不要以為你只是在運動時才消耗能量。事實上，當你呼吸的時候，也會消耗能量。通常，每升氧氣消耗5卡路裡，所以當運動時，心跳和呼吸速度加快，所以當運動時呼吸消耗更多的卡路裡。

當我們運動時，消耗能量，那麼我們從哪裡汲取能量呢？這是從碳水化合物，脂肪，蛋白質等，一碗米飯可以提供220卡路裡，一個雞蛋可以提供75卡路裡，一袋25克薯片可以提供130卡路裡，一個蛋撻可以提供320卡路裡。如果簡單地看一下數據，吃了一個蛋撻，那就意味著得慢走一個多小時才能消耗掉所吸收的能量。

事實上，每天需要的能量不僅提供了運動消耗的能量，還提供了人體代謝和消化食物所需的能量。因此，總的來說，鍛鍊時所需要的能量越多，在運動時消耗的能量就越多。當然，我不能完全依靠數據來確定能量，因為每個人的年齡、體重、性別、運動強度等因素都是影響能量消耗的因素。

鍛鍊的時間應為每天16：00至21：00，辦公室工作人員或學生可以選擇晚上7：00或晚上8：00，因為此時運動可以消耗晚餐消耗的能量，防止進食和睡覺後能量的不斷積累。此外，早晨空腹鍛鍊減肥效果也很好，但容易出現低血糖、體質虛弱或低血糖的人最好不要空腹鍛鍊減肥。

相關焦點

  • 運動消耗的卡路裡多少能減肥
    核心提示：運動消耗卡路裡多少能減肥，這個問題的答案是不能一概而論的，因為每個人的體質不同，基礎代謝情況有不完全一樣，另外在運動期間所採用的方法和飲食方案都是不完全一樣的，所以很難給出一個確切的答案。但可以肯定的是如果每天通過運動可以消耗3500－3000左右大卡，就能起到不錯的減肥效果。
  • 人一天消耗的卡路裡多少能減肥
    核心提示：眾所周知，身體每天需要攝入足夠的熱量以維持臟器的運轉需求，而且也會通過進行體力勞動來消耗一些脂肪和熱量，這就是新陳代謝，對於減肥者而言，要形成熱量赤字才可以達到減肥的目的，那麼，人一天消耗的卡路裡多少能減肥呢？下面一起來了解下吧。
  • 每天運動消耗多少卡路裡能減肥
    核心提示：通過運動減肥每天消耗多少卡路裡能減肥這個問題的答案是不能一概而論的，因為減肥不僅是需要消耗還需要控制攝入，從理論上來說，每天消耗3000－4000大卡就能起到減肥的作用，要達到這樣的熱量消耗，至少要不間斷的做有氧運動半小時到一個小時，對自己的運動強度已經適應很好的人，就需要逐漸加大運動量，增加運動的時間，否則同樣的運動量一直做，消耗脂肪的量就會大不如前，這就是為什麼有些人運動減肥容易進入平臺期的原因
  • 成年人每天消耗多少卡路裡能減肥
    核心提示：成年人想要減肥每天至少應該消耗2500大卡，這樣的說法並不是沒有依據的，從每天的飲食攝入情況來看，成年人每天吃的食物如果沒有肉食也沒有油炸食品，只是為了應付自己的飢餓感，吃一些熱量比較低的食物，這樣飲食所產生的熱量根據所吃食物的多少，一般都會在1000－2000大卡左右，而如果想要通過運動達到減肥的目的首先要做到每天運動消耗的熱量比飲食攝入的熱量多至少500大卡，如果運動消耗的熱量沒有飲食攝入的熱量高
  • 減肥需要每天消耗多少卡路裡
    核心提示：減肥的時候，每天至少需要消耗1800~2500大卡，之所以需要這麼多的打卡，是因為每天通過飲食就會攝入很多卡路裡，每天正常飲食，如果不吃過多高熱量的食物，人體所攝入的熱量也在500~1000卡路裡之間，如果吃了稍微高一點熱量的食物，所攝入的卡路裡就會更多，而人體每天的基礎代謝率能夠消耗掉的卡路裡，基本上都在500大卡左右，那麼剩下的卡路裡就需要通過運動和日常勞作來消耗掉。
  • 減肥一斤需要消耗多少卡路裡
    核心提示：減肥這件事情倍受關注，不論男女都希望通過一些方法幫助自己管理身材，只不過這條路似乎很難走，嘗試過很多方法都沒有獲得成功。其實減肥真的要講究方法，並不是隨便減減就能成功，基本上就是通過飲食控制減少熱量攝入，再通過運動增加熱量消耗。如果想減肥一斤需要消耗多少卡路裡呢？
  • 減肥每天消耗多少卡路裡合適
    核心提示：隨著著大家生活水平的不斷提高，而且在現實生活中物質的豐富多彩，因此，有越來越多的人被肥胖困擾，而隨著人們對健康意識的不斷增強，減肥者也是越來越多，而對於減肥者而言，只有消耗掉一定量的卡路裡才可以達到減肥的目的，那麼，減肥每天消耗多少卡路裡合適呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 跳繩能消耗多少卡路裡
    核心提示：如果運動時，不能有很好的連貫性，而且跳繩的總時長也時不時常，每天都按照一樣的方法和節律以及總時間去運動，這樣的人群用跳繩減肥效果就不會很好，對於燃燒卡路裡量多的運動者，大概可以消耗掉800左右的卡路裡，對於一些燃燒卡路裡量比較少的運動者，每天跳繩運動消耗的卡路裡可能只有300到500卡路裡，所以跳繩燃燒卡路裡多少是因人而異的。
  • 人每天消耗多少卡路裡才能減肥
    核心提示：想要達到減肥的目的，每天通過運動所消耗的熱量至少要在2000~3000卡路裡，因為人每天還要進食吃的食物當中所含的卡路裡，最低也要要在500~800之間，而這些卡路裡在人基礎代謝的時候，只能被排出200~300左右，剩餘的卡路裡就需要通過勞作和運動達到消耗，如果飲食上吃的食物熱量稍高一些，那麼攝入的卡路裡將在1000~1800左右，而想要運動減肥，消耗的卡路裡量應該超出飲食攝入的卡路裡量
  • 減肥的人一天要消耗多少卡路裡
    核心提示：在我們的生活中，好多人都為了如何減肥而受到困擾與折磨，當食物進入身體後如果沒有完全被消化代謝，那麼就會有殘渣停留在體內，久而久之就會轉化為垃圾與毒素囤積，慢慢就會形成肥胖。為了穿衣好看，想辦法減肥瘦身確實是關鍵。那麼減肥的人一天要消耗多少卡路裡才能達到理想的效果。
  • 每天消耗多少卡路裡算減肥?
    我一直認為卡路裡這個值只能用來做簡單的參考。因為真實的卡路裡消耗與卡路裡吸收根本無法準確地計算出來。雖然生活中的食物都有個大概的卡路裡數值，比如一瓶可樂是180大卡。而且消耗熱量時，雖說成人的基礎熱量消耗是每天長高1600~1800大卡，但是每個人真正的基礎消耗都是不一樣的，年齡、性別、身高、體重、肌肉量這些參數都會影響著你的基礎代謝能力。所以並不能用準確的數字來形容減肥是要消耗多少卡路裡熱量。
  • 減肥一天消耗多少卡路裡比較好
    核心提示：減肥的真正目的是為了消耗體內的脂肪，脂肪越多身體看上去就越胖。現如今人們的生活水平在提高，物質與飲食越來越充足，所有飲食都含有熱量，只不過有的多有的少，如果吃熱量高的食物就容易使人發胖。了解發胖的原因後自然就知道減肥的主要方式就是減少熱量攝入，增加身體熱量消耗，那減肥一天消耗多少卡路裡比較好？
  • 減肥1斤需要消耗多少卡路裡
    核心提示：現如今，需要減肥的朋友越來越多了，而大家都知道，減肥是一個緩慢的過程，如果想走捷逕往往是不可取的，對於減肥者來說，最關注的就是熱量，消耗掉身體內多餘的卡路裡才可以達到減肥的目的，那麼，減肥1斤需要消耗多少卡路裡呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 人體一天消耗多少卡路裡才能減肥
    核心提示：正常情況，下人每天如果吃低熱量的食物，所攝入的熱量是500~800卡路裡，如果所吃的食物熱量稍微高一些，就會攝入800~1000卡路裡，而基礎代謝可以消耗掉300~500卡路裡，正常的勞作，比如洗衣做飯刷碗，這些也可以消耗掉200~300卡路裡，可是這樣的數值並不能達到減肥的目的，想要減肥成功，每天至少需要消耗比飲食攝入多的500卡路裡，只有在運動消耗的卡路裡超過飲食攝入的卡路裡
  • 每天消耗多少卡路裡可以減肥
    隨著人們生活水平的不斷提高，人們飲食標準也越來越高，導致很多人出現了肥胖的情況，為了健康，他們開始減肥，但對於減肥的一些事並不是很了解，今天就來聊聊卡路裡消耗多少才能減肥瘦身？卡路裡消耗多少才能減肥瘦身對於肥胖的人來說，要達到健康的減肥狀態，最重要的是燃燒卡路裡。我們所說的卡路裡是一個能量單位，通常用來測量食物和飲料中的能量。
  • 每天消耗多少卡路裡能瘦身
    核心提示：秋季來了，人們的食慾也越來越好了，從而導致身體會堆積很多的贅肉，慢慢地就會引起肥胖，因此在此時也有很多人把減肥提上了日程，其實秋季是一個比較好的減肥季節，尤其適合運動減肥，那麼，每天消耗多少卡路裡能瘦身？帶著疑問，我們一起來了解下吧。
  • 減肥每天應該消耗多少卡路裡
    核心提示：如果有減肥需求的人，對每天應該消耗多少卡路裡這個問題必須要了解清楚，這樣才能控制每天飲食的熱量。減肥過程中飲食熱量控制是必要的前提條件，如果飲食不做好控制，那其它任何減肥計劃都會受到影響，因此了解身體所消耗的熱量，然後再調整飲食熱量，只要保證輸入小於輸出，基本上就能起到減肥管理身材的作用。
  • 減肥一天運動消耗多少卡路裡合適
    核心提示：相信每一個女性都想擁有前凸後翹的身材，因此，有很多身材微胖者會加入減肥的行列，而運動是最有效且最健康一種減肥方法，它可以加快身體裡面的血液循環，消耗身體內多餘的熱量，那麼，減肥一天運動消耗多少卡路裡合適呢？我們一起來看下面的介紹。 減肥一天運動消耗多少卡路裡合適？
  • 每天消耗200卡路裡能減肥嗎
    核心提示：事實上每天消耗300卡路裡的熱量是不足以達到減肥效果的，減肥想要有效果，首先要做大消耗的熱量比飲食攝入的熱量高出300－500大卡，也就是說一天之間任何東西都不吃也需要消耗300卡路裡才能減肥，消耗200卡路裡是不能起到減肥作用的。
  • 正常情況下減肥每天要消耗多少卡路裡?
    正常情況下減肥每天要消耗多少卡路裡？ 核心提示：我們知道要想減肥成功必須消耗足夠多的卡路裡，那麼減肥每天要消耗多少卡路裡呢？