最近一直聽到這樣一個詞：翹臀，可能在大部分人的心目中這個詞是和性感劃上等號的，原因很簡單，但凡是模特哪個沒有迷人的翹臀呢？
哪個模特不想在社交主頁，分享自己前凸後翹的完美側身照呢，甚至到現在身材高挑，腿型纖細，沒有曲線的扁平身材已經被市場逐漸拋棄了。
當我和朋友聊到這裡的時候，她已經有些生氣了：老娘鍛鍊只為了瘦下去，才不是為了取悅別人呢，為了別人的看法改變自己是極度愚蠢的。
我倒是挺認同這樣的價值觀的，但臀腿訓練僅僅只能讓你擁有S型身材嗎？這簡直就是大錯特錯了。
當你能夠將臀部軟趴趴的肥肉，鍛鍊為具有良好彈性的肌肉時，你就已經大半個身子躋身於瘦下來這個領域了，並且你還將獲得不再反彈的福利。
聊到這，可能有些小夥伴有些難以置信，這樣吧，我們來列舉這樣的幾組數據吧：
1kg的肌肉24小時大概可以消耗15千卡的熱量，而脂肪只有可憐的4千卡。
肌肉一旦擁有，就能夠很大程度上提高你自身的基礎代謝，這也是很多易瘦體質的由來。
並且更為關鍵的是臀腿訓練，能夠在短時間內調動全身的力量進行運動，能夠非常有效率地幫助減肥，運動後的氧虧狀態，極大地保障了整體的減脂效率。
所以說想要擁有完美的身材，僅僅只靠有氧運動是不行的，誠然每天跑步能夠有效消耗熱量，但在通過增肌來提高新陳代謝方面跑步就有些不足了。
並且對於大部分的運動人群來說，有氧運動的減肥方法會消耗大量的時間和精力。
我也經常聽到粉絲朋友向我抱怨，大致的意思就是：生活的重壓下沒人活得輕鬆，你竟然還讓我每天抽出一個小時去鍛鍊？
如果您是因為這個原因，無法擁有完美的身材的話，我可以向大家推薦一些短時間內燃脂效率較高的動作，幫助我們更有效率的燃脂。
動作一：彩虹弧後踢腿
這個動作可不像看上去這麼簡單，第一次鍛鍊時，筆者也穩不住自己的身體，剛開始鍛鍊時動作可以儘量放緩一些，倒是比較考驗核心和下背部的肌肉。
這個動作能夠很好地鍛鍊到大腿後側的部位，臀腿訓練還考驗了核心與背部的平衡能力。
動作二：蹲跳
蹲跳這個動作比較考驗膝關節，所以說體重超重的人群還是不要嘗試的好。
蹲跳也就是另一個版本的深蹲，其實還挺好掌握的，儘可能屁股蹲得低一些，這樣能夠更好地激活臀腿肌肉，髖關節要低於膝關節。
要想練好蹲跳，深蹲必須練好，下面我們來看這樣一張圖。
深蹲的速度應該放緩，膝蓋的發力方向應該與腳尖一致，如果條件允許的話，建議腳尖向外一些，這樣也能更多地鍛鍊到大腿內收肌群。
第三個動作：弓步蹲
這個動作能夠很好地拉伸腿部韌帶，提高肌肉間的協作能力，幫助提高自身的平衡感。
保持背部的挺直，腳背放在倚靠物體上（我經常用沙發），慢慢彎曲膝蓋，放低自己的身體，大腿接近與地面平行時就可以重新伸直了。
記得放緩動作，左右腿交替鍛鍊哦，持續健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！