【瑜伽體會】塑形並不需要大多高難度的動作，堅持基礎的瑜伽矯正體式，將日常的練習融入到生活中去，潛移默化的培養好的生活習慣，那麼挺拔的身形就會自然而然地塑造出來！
【本期導讀】駝背聳肩體態難看！三式瑜伽矯正動作，延展脊柱，鍛鍊背肌！
現在的人們總是對於減肥瘦身十分熱衷，卻忽視了對於挺拔身姿的塑造，結果你會看到，生活中彎腰駝背的人越來越多，但是他們自己對於此卻渾然不知。其實相對於肥胖帶來的危害，彎腰駝背對於身體的損害更甚，尤其是現代很多都市人，他們工作時經常不注意自己的坐姿體態，久坐在電腦桌前，日積月累就讓背部積累了太多的損傷，而下班回家後也是癱在沙發上扣手機，不進行必要的身體鍛鍊不說，各種奇葩的坐姿、仰臥姿也是令人無奈。一旦出現這種含胸駝背的症狀形成，影響你的個人形象，對於骨骼的傷害將是永久性的，不僅看上去體態不佳，而且也會給人浮躁懶惰的感覺。
矯正不良體態，塑造挺拔身姿，你可以從每天的瑜伽運動開始，堅持30分鐘的瑜伽拉伸，伸展僵硬的腰椎、頸椎、脊柱，有效的矯正脊柱側彎，同時改善肩周炎、頸椎病等職業病，同時瑜伽中的很多動作可以以抬高胸腔的方法來鍛鍊背部的肌肉，達到放鬆肩頸關節乃至全身的作用，還能夠有效修復背部的肌肉群， 讓我們的脊柱得到徹底的修復，改善當前彎腰駝背的狀況，這就是塑形瑜伽的奇妙之處。
瑜伽熱身首先來到幻椅式保持，練習時緩慢呼氣，解開雙手向下，雙手虎口在上扶於髖部，大臂內收，幻椅式動作完成。呼吸沉髖，小腿脛骨後推，臀部向後拉松，吸氣時雙手向上尋找耳朵，微收下顎，保持大臂在耳朵的旁側，在此停留五組呼吸，大腿內旋，臀肌收縮，伸展脊柱朝向斜前方，呼氣坐骨自然下沉推向地板，保持大腿與地板的平直。
支撐交替抬腿同時鍛鍊背肌和大腿後側的肌肉，首先開始斜板抬腿練習，保持身體在斜板的狀態下抬起右腿向上，讓腳跟有力後蹬，右腿的高度與整個身體平行，呼氣放鬆，抬左腿向上，仍然保持三組呼吸，腳跟、腳枕均勻後蹬，呼氣放鬆向下，右腿向上，手指下壓，呼氣緩慢下落，抬左腿向上，呼氣放鬆下沉，還原到斜板式。
最後強化背部肌肉的伸展，眼鏡蛇式（左），開始眼鏡蛇式保持，呼氣扭轉身體向左、向後，左肩向後做伸展，左肩胛尋找右側肩胛骨，右側胸前尋找左胸腔，加強扭轉的幅度，在這個動作中充分的伸展腰腹和左側腰。腰椎如果感到不舒適的姐妹，切記保持身體朝前不做扭轉，下方手指有力推送，保持胸腔始終有力並向上提送，吸氣回正朝前。