夏天即將來到，讓我們一起回想一下，夏天是小姐姐們穿著打扮的季節。在夏天時，有很多各種各樣漂亮的短褲，五顏六色的裙子正等著小姐姐們去挑選，但是有很多時候小姐姐們可能由於不同腿型的原因而不能夠穿上符合自己心意的短褲和短裙，這是讓人感到非常遺憾的。
明明自己的腿的長度和膚色都非常好，但由於腿型不完美而失去了在夏天展現自己美麗雙腿的機會，這是非常讓人困惱的。這篇文章就讓我們一起聊一下如何改變自己的腿型，讓它更加地有魅力，希望可以幫助小姐姐們能夠無憂無慮地打扮自己，並自信地展現出自己美麗的雙腿。
對於此類腿型一般有兩種，它們分別為X型腿和O型腿，今天小編主要為大家普及一下O型腿的鍛鍊方法，我也希望大家可以通過這篇文章去了解O型腿的含義、O型腿產生的原因和O型腿的鍛鍊改善方法都有哪些，讓我們一起來學習一下吧！
什麼叫做O型腿
在現實生活中擁有O型腿的人非常多，O型腿在臨床醫學上也被稱為膝內翻，其具體含義是在兩下肢在自然伸直或者站立的狀態下，兩隻腳的內踝可以相互碰到但是兩膝蓋不能向腿部中間嚴密靠攏為主要症狀的畸形類疾病。O型腿的主要誘發因素有兩個，分別是缺鈣和遺傳，它們也是形成O型腿的基礎條件，但是更加明顯的原因還是後天諸多的不良習慣所造成的，比如說平時走路的姿勢、站立的姿態以及坐姿等不良因素。
然而對於O型腿也有它的嚴重程度的判斷方法，其具體內容是當我們腿部放鬆正常站立的時候，我們膝關節之間的距離小於3cm被視為輕度畸形；其距離在3-10cm之間被稱為中度畸形；如果大於10cm就是重度畸形一定要採取相應的治療辦法，O型腿有一個顯著特徵年齡越大想要糾正回來越困難，但是只要及時去糾正去做鍛鍊肯定是會有有一定的效果，就算是中年人·要用心去做也一定能有很大改善的，但如果你已經有非常嚴重的症狀已經影響了正常的工作和生活，個人建議還是去進行專業的治療。那麼還有什麼其他的因素會導致O型腿的出現呢？讓我們一起來看一下。
形成O型腿的原因和對人體產生的影響
現在一般常見的O型腿都是由於我們日常生活中的一些不良習慣所導致的，比如說：在走路時雙腳向外側發力過猛、走路形成了內外八字、跪著坐和蹺二郎腿等不良習慣，這些習慣會慢慢使我們的膝蓋和小腿的骨骼向內生長，時間久了就會導致雙腿內外側的肌肉明顯分布不均勻，造成了O型腿的出現。
同時也因為O型腿會導致我們的大腿處的肌肉分布不均勻，從而導致了大腿內側的間隙很大，而且也會使雙腿的形態更加顯得彎曲，這樣的腿就失去了一種挺拔的美感，O型腿還會造成體重都集中在膝關節處的內側，我們一般走路時就不會保持平衡，很容易左右搖擺走出鴨子步的步伐讓人感到很難看。那麼說了這麼多讓我們一起學習下面的幾個動作用於緩解大家由於O型腿而產生的困擾吧。
動作一：夾腿下蹲
首先雙腿呈自然狀態下豎直站立，接著雙腿夾緊使大腿處的肌肉繃緊，膝蓋要與雙腳同寬並使膝蓋與腳尖對齊。第二步在此狀態下緩慢下蹲並再回到此狀態，大家可以一組練習做15次，每天做4組。
動作二：外旋臀橋
做此項動作時可以用彈力帶綁於膝蓋處，使雙腳和胯骨同寬，將腿部收緊，抬起臀部並使腳尖向外旋轉。之後要緩慢恢復到初始的位置，一組重複進行15次訓練，每天做4組。
動作三：青蛙趴
第一步用肘部支撐起整個身體，接著把身體重心放在臀部，臀部會由於重力而下沉，我們在做的時候會感受到大腿內側的肌肉在向外拉伸，這個狀態要保持一分鐘左右，每天可以做4組。希望大家能充分練習以上動作，並練成一雙令自己滿意的雙腿，走出更加精彩的人生。
#百裡挑一#