高血壓越來越多!想要控制血壓,重要的是必須學會平時自我養護

2020-12-22 健身者教練

高血壓越來越多！想要控制血壓，重要的是必須學會平時自我養護

導語：在全民開始養生的年代，很多人都有高血壓。但其實是心血管問題

高血壓具有「亞洲特色」

亞洲高血壓人群與歐美相比，主要有以下特徵：

1. 中風：尤其是出血性中風更常見，高血壓是中風的頭號因素，分為兩種類型。因此，預防是我國的重要目標

2. 鹽攝入量更高，鹽敏感性更高：2012年中國18歲及以上居民人均每日烹調鹽攝入量，再加上通過加工食品攝入的鹽以及食物本身固有的鹽，中國居民實際鹽攝入量遠遠超過推薦攝入量。此外，長期吃鹽過多可增加風險。過量攝入鹽會使體液或血容量維持在偏高的水平，相反的，減少鹽的攝入量會使血壓降低

3. 肥胖更常見：肥胖和高血壓、高血脂、高血糖關係密切，容易引發一系列血管類問題。肥胖之所以會導致高血壓的發生，是通過增加血容量負荷等因素導致的

4. 隱匿性高血壓更常見：隱匿性高血壓是指測量血壓是正常的，而血壓卻升高，包括清晨、日間和夜間血壓升高。亞洲人隱匿性高血壓率較高，究其原因，與血壓晨峰現象、睡眠呼吸暫停及睡眠障礙等導致的夜間血壓高有關。血壓晨峰現象及夜間高血壓更易導致心血管不良事件。此外，亞洲人冬季血壓值較高

針對亞洲人的「降壓法」

最主要的還是早期預防，高血壓應在飲食和生活習慣上還要注意以下幾點：

1.合理飲食：應遵循低鹽、低脂、低熱量原則，並注意飲食結構合理搭配，多吃蔬菜水果；少吃醃製的肉類、蔬菜。少用醬油、蠔油、沙拉醬、番茄醬、湯料包；多用天然調味料，如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等。也不要小看椒鹽餅乾、乳酪、海蟹、發酵粉、酵母等，這些食物中是你意想不到的，所以在食用和使用時，一定要克制，再克制

2.戒酒戒菸：香菸中的尼古丁會讓心率加快，飲酒量與血壓水平呈正性線性相關。尤其是中年人，更應該適量飲酒，最好戒酒

3. 堅持運動：每周至少五天，進行30分鐘左右的有氧運動，包括步行、慢跑、打太極拳等，運動以中低強度為宜。但是，重度高血壓人群，最好先控制，不要著急運動

4. 減體重：肥胖是高血壓的危險因素之一

5. 良好的睡眠習慣：如果晚上睡眠不好，不能得到較好地休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規律，建議每天規律睡眠7-8小時

6. 緩解壓力、情緒穩定：工作生活中壓力大、精神緊張的情況下，會引起血壓升高。所以要學會自我緩解壓力，高血壓應該避免情緒激動及過度緊張、焦慮，避免發脾氣，維持情緒穩定，保持良好心情

7. 堅持喝茶：只有改善生活習慣，長期喝茶，才能有效減少心腦血管意外，防止高血壓的發生

因此，喝茶便是很多人的最佳選擇，為什麼茶會有這麼好的效果呢？由於茶有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來源原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中年人來說是需要的。歐共體還可以淨化水質，減少放射性物質對人體的傷害。因此，在當前自然環境汙染嚴重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應經常喝點茶。飲茶的好處很多，概括起來有以下幾條：

1、茶能使人精神振奮，增強思維和記憶能力

2、茶能消除疲勞，促進新陳代謝，並有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用

3、飲茶對預防齲齒有很大好處。據英國的一次調查表明，兒童經常飲茶齲齒可減少60%

4、茶葉含有不少對人體有益的微量元素

5、茶葉有抑制惡性腫瘤的作用，飲茶能明顯地抑制癌細胞的生長

6、飲茶能抑制細胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗老化作用是維生素E的18倍以上

7、飲茶有延緩和防止血管內膜脂質斑塊形成，防止動脈硬化、高血壓和腦血栓

8、飲茶能興奮中樞神經，增強運動能力

9、飲茶有良好的減肥和美容效果，特別是烏龍茶對此效果尤為明顯

10、飲茶可以預防老年性白內障

11、茶葉所含鞣酸能殺滅多種細菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發生的腸炎、痢疾等

12、飲茶能保護人的造血機能。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，並能保護視力

13、飲茶能維持血液的正常酸鹼平衡。茶葉含咖啡鹼、茶鹼、可可鹼、黃嘌呤等生物鹼物質，是一種優良的鹼性飲料。茶水能在提內迅速被吸收和氧化，產生濃度較高的鹼性代謝產物，從而能及時中和血液中的酸性代謝產物

14、防暑降溫。飲熱茶9分鐘後，皮膚溫度下降1-2攝氏度，使人感到涼爽和乾燥，而飲冷飲後皮膚溫度下降不明顯

但是，對茶的選擇也是非常重要的，經過上述說明，為大家推薦一款適合很多人群的茶品，可以有效的預防和養護身體：

蒲公英苦丁茶：也被稱為降血脂茶、降血糖茶、降血壓茶、清血栓茶，主要成分有蒲公英、苦丁、大麥、羅漢果、甘草、木犀科女貞、茉莉花、百合、薄荷、苦瓜、金銀花等多種藥材，主要針對降血脂、降血壓、降血糖、調節血糖、調節血壓、調節血糖，溶解血栓、清理血液垃圾等多種效果。下面來簡單的了解一下其中成分的主要效果：

蒲公英：清火涼血、消炎消腫、降脂降壓、清理血液垃圾

苦丁：清熱解毒、祛血毒、祛風溼、活血降壓

羅漢果：止咳化痰、殺菌消炎、治便秘、活血潤肺

結語：喝茶是我們中國傳統的飲食文化，喝茶的好處非常多，經常喝茶能給我們的身體帶來很多有益的變化，但最好是每天最佳

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