減肥等於刷低脂肪率，但是每個人都會碰上瓶頸期，就是無論怎麼運動跟控制飲食，體脂率就是不再下降，有的人在瓶頸期比較短，一周左右就可以突破，有的人需要半年以上才能突破，很多人堅持不下去就放棄了，導致體脂率反彈，減肥事業付諸東流。
其實，當體脂率不再下降，你可以採取下面幾個方法，讓你繼續暴瘦下來。
1、更換食譜
你的減脂食譜堅持了多久了？是否每天都吃一樣的食材，沒有變化？這個時候你應該更換一下食材，多樣化飲食，給身體多方面的營養，可以促進身體代謝。
食材不要太單一，身體需要蛋白、碳水、礦物質、微量元素等物質，切記不能三餐蘋果代餐或者不吃碳水進行減肥，身體會很容易陷入瓶頸期，體脂率不再下降。三餐應該有主食，有蛋白食物，有蔬菜，食物要多樣化變化，不要每天選擇相同的食材，比如進入吃西蘭花、空心菜，明天吃白菜、冬瓜、生菜等。
2、換一種有氧運動
從減肥開始你是不是就在堅持跑步減肥，剛開始一兩個月效果特別明顯，可是逐漸的效果越來越差，跑步也越來越輕鬆，說明身體體能跟上來了，也逐漸適應了原來的運動強度，燃脂作用也越來越低。
這個時候你應該變化一下，不要單純的進行跑步，你可以改為變速跑，快跑1分鐘，慢跑2分鐘，或者改為HIIT運動、跳繩等訓練，可以刺激身體調動身上更多的脂肪參與運動，刷脂體脂率。
3、加入力量訓練
很多人認為力量訓練是增肌人群才需要的，減肥的人不需要力量訓練，這是錯誤的認識。力量訓練可以促進糖原的消耗以及肌肉的生長，讓你在有氧運動時提高燃脂效率，在日常生活中提高身體基礎代謝，讓你保持易瘦體質。
每次有氧運動前應該加入20-30分鐘的力量訓練，你可以進行擼鐵深蹲、臥推、硬拉，也可以在家進行伏地挺身、啞鈴深蹲、推舉等運動，隔天進行一次即可，不用每天進行。
4、戒掉零食、飲料
很多時候你不知不覺攝入了熱量卻不自知，體重不下降是因為你沒有管住嘴。除了正常三餐，你是不是喝多了一瓶飲料，一杯啤酒，一杯奶茶？煲劇的時候是不是不知不覺吃掉了一包薯片，壓力大的時候是不是吃掉了一塊巧克力，一塊小蛋糕？只有時刻監督自己，戒掉這些零食，家裡也不放任何零食，杜絕熱量來源，你才能讓自己持續瘦下來！
5、一周稱一次體脂率
不要關注體重，而要關注體脂率，體重包含了水分、肌肉、脂肪，而體脂率才是反映身體脂肪的佔比，只有體脂率下降你才是真的瘦下來了。不要頻繁的稱體脂率，一周一次並記錄下來，可以科學反映你的身體變化。可以購一臺測量體脂率的體脂稱，清楚了解自己的體脂率，你才能更快瘦下來。