小腹凸不代表真的胖!每天3次骨盆歸位操 小腹乖乖縮回去

2021-01-18 騰訊網

小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，所以才會讓你的小腹看起來變成大腹便便。別擔心，我們只要一天3 5次的把前側筋膜拉長，讓骨盆回歸到原有的位置，突出的胃與小腹就會乖乖地回到應有平坦的位置了。

上下拉出馬甲線：改善小腹凸

▼正確動作

▼錯誤動作

身體往側面推時，胸肩要打開

練習步驟

1.站姿，雙腳打開跟肩膀一樣寬，雙手平放在身體兩側。

2.吸氣，腳尖踮高，雙手從前方拉高至頭頂。

3.吐氣，膝蓋蹲，雙手再從前方由下往後拉。重複這樣的動作四次。

4.吸氣，再一次踮腳尖，雙手拉高至頭頂。

5.右手拉著左手腕，保持身體穩定不動。

6.左骨盆水平的往左邊推，吸氣身體回正，吐氣再往左邊推。重複這樣四次。

7.吸氣回正，換邊重複步驟3~6，左右均做完為一回。

一天做4回合

POINT

· 保持骨盆穩定，身體維持在正中的位置

· 鍛鍊身體筋膜的淺前線、深前線

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