因此，要想更好更快的恢復腳踝功能，需要在48小時內的急性期做好正確的措施，過了急性期後，就得積極進行康復訓練。
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做到4步：
一：停止運動，不要再讓受傷的腳承重。
二：進行冰敷，減少出血量，減輕疼痛。熱敷和塗紅花油要放到48小時之後再進行。
三：用彈力繃帶適當加壓包裹受傷部位。
四：晚上睡覺時把腳抬高，促進血液回流，利於腫脹消退。
一：躺在床上或者墊子上，慢慢繃直腳背，到達痛點的時候停住，如果沒有痛點，就繃直，停留5個深呼吸。繃直的速度要慢，不要突然用力。
再慢慢回勾腳尖，幅度小一些，遇到痛點時停下，2個呼吸後，放鬆腳部。做5組，休息一下。
二：雙腳正向蹬自行車，腳伸出去時，腳尖回勾，不要勾得過緊，回來時繃直腳尖。速度慢一些，蹬10個休息1分鐘，做3組休息。
48小時後，可以熱敷和擦些活絡油幫助血腫處活血化瘀，減輕疼痛。
練習和擦活絡油是不衝突的，可以同時進行。
受傷期間，不要一直躺在床上睡覺，睡多了會傷神。可以起來看看書，看看遠處的建築物，放鬆一下身體和心情，每隔一段時間做一次上面的恢復練習，這樣可以讓腳更快恢復健康。
對於運動員來說，腳扭傷是非常多見的一種情況。而如果人們在平時行走時如果不注意，特別是穿高跟鞋的女性，也容易有腳扭傷的症狀發生。此時就需要採用一些專業方法幫助恢復，否則會持續疼痛，那麼腳扭傷了怎麼恢復最快呢？
腳扭傷的藥物療法
其實在腳扭傷初期不宜使用任何藥物，在經過24小時之後，可以在專業醫生指導下用雲南白藥、五虎丹等外用藥物進行治療，或者可用芙蓉葉、赤小豆、芒硝粉製作成的消腫散，可以起到活血止痛以及化瘀消腫的作用。另外，還可以使用一些藥酒浸洗。
夏季伏天是治療骨關節病的最佳季節，一方面自然界夏季陽氣旺盛，人體之陽氣亦隨之欲升欲旺，體內凝寒之氣處於易解的狀態，此時利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法，陽虛者予以助陽，內寒凝重者予以溫裡祛寒。
可以疏通經絡，扶助陽氣，溫裡祛寒，從而更好地發揮扶陽祛寒的治療目的。
黑金膏外用療效顯著, 其機理為藥物施於機體穴位或患部, 發揮藥物的通經走絡、行滯祛瘀、開竅透骨、祛風散寒的功能, 從而達到治療目的。
黑金膏由紅參、藏紅花、血竭、當歸、三七、川穹、獨活、續斷、雞血藤、龍骨等45味名貴中草藥組成！
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黑金膏膏藥中有活血化淤的成分，而且藥力渾厚，無毒副作用，可舒經活絡，袪寒除溼，消炎止痛，迅速透骨，通過遠紅外發熱原理，強力滲透皮下10釐米左右，靶向患處，貼後藥物立刻透於病灶迅速使患處所有的風,寒,溼,痰,結,淤血炎症分解散出而消失，從而達到治癒的目的！
患者可以服用跌打丸、活血止痛膠囊等藥物幫助治療，同時也可以用水煎服由肉桂、川烏、紅花、草烏、蘇梗、防風、麻黃、蔓荊子、當歸、五加皮一類中草藥組成的方劑，一般按療程服用就可以起到行氣止痛的作用。
腳扭傷的物理療法
在腳扭傷的初期，患者可以儘快使用冰塊冷敷患處，也可以使用冷毛巾冷敷。這樣可以促使血管收縮凝血，有效控制傷勢發展。
但在受傷超過48個小時之後，就需要及時改為熱敷，也可以使用加熱過的食醋浸泡受傷部位的腳踝。
如果腳扭傷比較嚴重，就需要及時採用超音波療法進行治療。這樣可以通過產生的物理刺激，而減輕出現的腳部腫脹以及充血等不良症狀。
腳扭傷的按摩療法
患者可以配合局部按摩的方法進行治療，尤其是在敷藥前可適當輕柔的按摩傷處，可以用雙手拇指按照從下至上的方向做按摩，且可針對於受傷部位的腧穴，能夠起到顯著的緩解疼痛等作用，有助於達到儘快好轉的效果。