健身減脂的動作五花八門，而跑步是時下深受人們喜愛的。每天跑一下步，放鬆心情，還能減脂，換作是誰都喜歡的呢。但是，也有些人不原因外出運動，感覺太麻煩了。想在家裡減脂的小夥伴們，只要你有顆減肥的心，那麼就不用發愁沒有健身動作可用。
除了跑步減脂，還有許多健身動作比跑步的燃脂效果更好的。今天就來介紹一個在家徒手就能做，被公認為「脂肪殺手」的動作。它就是——波比跳。它是公認的最有效的燃脂動作之一。這個不用出門的燃脂動作，比跑步燃脂的效果好很多很多，但是，你也應該知道的——做起來，很累很累。
波比跳看似簡單，如果你現在立馬做10個，那麼，估計你會累得氣喘。
這個徒手減脂殺手，看起來簡單，但是它結合了伏地挺身、深蹲、屈腿收腹、起跳等動作，能夠調動身上70%左右的肌群，可見是相當的耗體力！
據統計，波比跳在同時間內消耗的熱量是跑步的2倍。這個動作不僅能減脂，還能提升體內肌肉的質量，對於肌肉爆發力和心肺功能的鍛鍊起到良好的效果。
每天堅持20分鐘波比跳，一個月減肥10-20斤是完全沒有問題的。
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