早晨起床，空腹喝一杯水，早已成為了很多人的生活習慣。既能補充睡覺時機體代謝失去的水分，促進排便；還能在一定程度上降低血液的粘稠度、促進血液循環，有利於心腦血管健康，可謂是好處多多~
喝水，是日常生活中再平常不過的一件事了~但您知道嗎？它的背後可是有不少學問的！早起的第一杯水喝對了，那叫「養生」，如果您喝錯了，這養生恐怕就要變成傷身了！
一、喝水兩大誤區，你中招了嗎？
①喝太多、太猛
早晨起床後，機體容易處在缺水的狀態，有些人會感到十分口渴，拿起桌上的水杯就一頓猛喝，恨不得一口就能將水全喝下去。
但其實，這種喝法是非常不好的，特別傷身！
因為腎臟每小時可以排水800-1000ml左右，如果短時間內，突然大量飲水，很容易導致稀釋性低鈉血症，從而損害到我們的心臟和腎臟功能。
所以，在身體缺水的狀態下，應該多次、少量的去喝，記得要慢，不能急！
②喝太涼或太燙
很多人早上急著上班、上學，根本顧不上杯子裡到底是涼水還是熱水，隨便喝一口就下肚。
但你知道嗎？太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適。所以有些人在喝完水沒多久後，可能會出現腹瀉的症狀，尤其是本身腸胃就不好的人。
而喝的太燙就更危險了，因為過熱的水容易對食管黏膜造成灼傷，形成炎症。如果長此以往，食管黏膜會在不斷損傷、修復的循環中，出現基因突變，進而誘發食管癌。
太涼、太燙都不行，最佳的選擇就是「溫水」！
二、關於喝水的流言，是真是假？
①不刷牙就喝水，會將口腔裡的細菌帶入體內？
有說法稱：起床後如果沒刷牙就喝水，會將口腔中的細菌帶入人體內。
其實，並沒有那麼誇張！
我們口腔中聚集的細菌是牙垢，即牙菌斑。想要清除牙菌斑，只能靠刷牙或大力摩擦。然而，喝水能有多大的摩擦力？基本上可以忽略不計。因此，根本不用擔心，喝個水就能把細菌喝進體內。
而且，如果真有部分細菌被喝下去了，還有腸胃這道保險呢，它們最終都會被胃酸消滅！
關於這個說法，說到底還是個人習慣的問題，各位大可不必糾結。不過要注意一點，本身患有牙周炎、牙齦炎等口腔疾病的，最好還是先刷牙再喝水。
②隔夜水不能喝？
隔夜水不能喝，因為它會產生亞硝酸鹽，食用過後會中毒，相信很多人都認同這個說法吧？
但事實情況並非如此，因為隔夜水中的亞硝酸鹽含量是在健康範圍內的，並不會給我們的身體健康帶來多大威脅。
水能不能喝，跟隔不隔夜沒多大關係，主要還是看水的放置時間和保存環境。通常情況下，水燒開以後，蓋好蓋子或是放入暖水壺中保存，只要在兩天之內喝完都是安全的。
三、晨起第一杯水，應該喝什麼？
關於晨起第一杯水應該喝什麼，大家眾說紛紜！有人覺得鹽水好，有人推薦蜂蜜水……那到底喝哪種最好呢？
①鹽水：不推薦！
早晨是人體血壓升高的第一個高峰，這時候的血液本來就偏粘稠，如果再攝入鹽分，會促使血壓進一步升高。
此外，飲用鹽水還在無形中增加了不必要的食鹽攝入量，給腎臟造成負擔。
②咖啡、牛奶等飲料：不推薦！
晨起第一杯水，不要用咖啡、牛奶等其他飲料代替。
這些飲品會讓身體在缺水的狀態下，開始進行消化、吸收的工作，不利於腸胃健康。而且，有些飲料還有利尿的作用，不僅滿足不了身體補水的需求，還會造成體內缺水。
推薦1：蜂蜜水
對於便秘的人來說，晨起喝蜂蜜水是個不錯的選擇。需要注意的是，蜂蜜要用涼或溫開水衝泡，不要用開水。
推薦2：白開水
白開水不含糖分、鹽分，不會給腎臟、心血管造成負擔。所以對多數人來說，比起飲用蜂蜜水和淡鹽水，白開水才是最好的選擇。
最後咱們來做個總結，想要喝上健康的第一杯水，你應該做到：①少量多次慢慢喝，每次喝水不要超過100ml；②水溫以25~37℃左右為宜；③溫白開是最沒有負擔的水，它才是最佳選擇！
看完這篇文章，大家都知道早晨第一杯水該怎么喝了吧？如果您有做錯的地方，趕緊改正過來吧~
來源：健康名師說微信公眾號（id：lcwhjkmss)