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文｜WeGo_花花
信任是親密關係穩定的基石，一旦感情中出現不安全感，整體的戀愛體驗可能就是一個滑坡過程。
因不信任而試探，因試探而更加猜忌，因猜忌發生裂痕，最後導致感情徹底破裂。
回想一下，你的感情有沒出現以下情況？
常常覺得自己不被愛著。容易陷入消極情緒，認為伴侶根本不懂自己。總希望對方做些什麼證明對自己的愛。患得患失，想接近，表現在行為上卻是推開。
……
不知道什麼時候開始，自己就變成了這樣的狀態。你承認這段關係曾給你帶來快樂，現在仍然不捨得放手，但有時候覺得痛苦也不少。
你總是在做著一些明知道會造成對方困擾，並且讓自己也很累的事情，可就是停不下來，忍不住就要這麼做。
看著身邊人甜甜的戀愛，你知道自己是哪裡出問題了，但沒深究過到底是什麼問題。因為對方即使很累了還是有回應，於是你情緒立即恢復了過來，直到下一次低落不安的發生。
這種普遍存在於親密關係中的心理亞健康狀態，其實是不合理信念（irrational beliefs）在作祟，不合理信念有三大特徵：絕對化要求、過分概括化，以及糟糕至極的信念。
1.絕對化要求。
這種特徵體現在感情中，常常與「必須」「應該」等關鍵詞掛鈎。
例如：
你應該記得我們的戀愛紀念日，提前給我驚喜。你必須及時回復我信息，要秒回。你愛我，就要無條件包容，忍耐我的小任性。
這就是絕對化要求，當我們覺得伴侶「應該」如何做，「必須」滿足我們要求的時候，其實已經陷入過高期待的陷阱中。而我們應該清楚每個人都有自己的意願，要求別人犧牲感受來成全自己，即使勉強做到，對感情都會造成莫大的傷害。
更多時候出現的情況是，伴侶只做到了低回應。例如做到了某件事卻沒能在你定下的時間內完成。
這種小小的「反抗」行為，讓你產生了被敷衍的負面情緒體驗，結果導致了更大矛盾的發生。
其實很多時候，你要求對方「必須」做到的事情，你自己都不太在意。原本你想要的不過是證明的過程，結果根本無所謂。
但就是這個證明過程傷害了你們的關係。
2.過分概括化。
過分概括化的特徵體現在感情中，就是以偏概全，以局部代替整體，常常與「總是」「反正」等關鍵詞掛鈎。
例如：
遲到了一次——你總是這樣，沒把我放在心上。
開玩笑說最近胖了——反正你就是不喜歡我。
分別想看不同的電影——我們三觀不合，哪哪都不合適。
過度概括化是不符合邏輯的，就像是以一本書的封面判斷內容好壞一樣，早早地下定論，甚至是給關係判定了死刑，實際內心卻又希望這份感情能夠開花結果，表現在態度上就是持續地不滿、憤怒、挑刺，產生極大的負面情緒，讓兩個人都很累。
3.糟糕至極的信念。
糟糕至極的信念特徵是當一件壞事發生以後，將會對其產生極度負面的想像，從而陷入災難般的極端不良情緒中。
例如：
他剛才沒回我，是不是不愛我了，想和我分手？我們吵架了，接下來一定就是分手。失去他，我再也無法愛上別人，這輩子不會再有幸福了。
正是因為始終堅持著糟糕至極的負面想像，遇到了壞事的時候，就會陷入「我早就想到會是這樣」「果然事情不會再好了」的極端負面情緒中無法自拔。
要擺脫不合理信念的影響，就要用正確的信念去替代它，做好心理建設。
1.放棄絕對化要求，降低不合理的高期待。
停止使用「必須」「應該」等詞語，認識到每個人都有自己的想法和期待，換成更為彈性的要求。
例如，在伴侶沒有回應自己的任性要求時，認識到這可能也是對方的「小任性」，既然如此，自己也應該予以包容。
再例如，「他應該準備我喜歡的禮物」替換成「雖然直男了點，但把他最愛的都願意送給我，不正是愛我的證明嗎？」。
2.改正以偏概全的思維方式。
遲到了，要關注的是背後的理由，而不是直接下判斷「就是不在乎我」。
在聽到開玩笑說「最近胖了」的時候，還要想想之前那些心疼的表達說你「太瘦，多吃點健康」。
在觀影喜好不同之外，你們可能還有大量其他性格興趣相似的部分。
不要急著下定論，從大局整體去考慮，觀察一段時間綜合各種信息證據再去思考得出更準確的結果，而不是一時衝動就去試探、提分手。
3.保持積極的信念。
當一件壞事發生以後，你的想法可能是「看吧，我就猜到」「結果還可以更壞」。
但其實壞結果的發生不過是個概率問題，好結果同樣會發生，只是你從沒在意，當成了是理所當然。
只有當壞結果發生的時候，你才會特別關注，並且把它往之前的負面想像上套，心情就自然變得糟糕至極了。
保持積極的信念無法讓你避開所有壞事的到來，但至少，可以改變你的心情，讓壞事不再帶來更多負面連鎖效應，再引出更壞的結果。
害怕分手就想試探，試探後，如果結果是好的，會擔心是不是偶然事件，於是想加大力度再多試幾次。
數次試探中，總有那麼一兩次不甚滿意，也許是結果本就不好，也許是對方看出了試探的意圖，產生了不滿和敷衍了事的想法。
最後這段關係由此走向下坡路，直到分手。
與其說我們需要學會戀愛技巧，不如說，應該改變自身的狀態，學會享受戀愛的過程。
別想太多，停止那些心機和套路，擺脫不合理信念的影響，反而能收穫感情的幸福。
#挽回愛情#