文/全能辣媽 原創（歡迎個人轉發分享）
導語：
隨著孩子們的平安降生，寶媽們往往「如釋重負」，內心喜悅的同時，也面臨著一個問題，那就是：「生完孩子之後，到底應該吃什麼。」
吃的太少，生怕自己的奶水質量跟不上，影響孩子的身體健康。
可如果吃的比較好，又害怕自己已經「失控」了的身材更加「失控」，日後難以控制體型，實在是讓人糾結！
案例
小麗就陷入了這麼一個糾結，既想減肥，還想讓自己的營養跟上。懷孕期間，為了肚中胎兒的健康和發育，婆婆和丈夫每天可謂是換著花樣做飯，每頓飯都把小麗餵得飽飽的，各種老母雞湯排骨湯和鴿子湯，簡直是讓小麗喝到吐，但每次還是強忍著不適，努力喝下去，這一切也是為了腹中的胎兒著想。
功夫不負苦心人，懷胎十月過後，小麗也果然生下了一個白白胖胖的小寶寶，十分可愛，而且看著也是十分聰明，讓一家人都樂得合不攏嘴。但與此同時，小麗的苦惱也來了，由於懷孕期間的營養過盛，導致自己的身材嚴重走形。
雖然說現在孩子已經生下來了，但自己的體重也已經達到了150，想當年沒懷孕的時候，自己的體重可始終都沒有超過110。現在孩子生下來之後，小麗也想趕緊管理一下自己的身材，每天都想著如何減肥。但是，看著自己日益「臃腫」的身材，小麗到出月子都沒有下定決心，因為她害怕，一旦下定決心要減肥，萬一真影響了自己的奶水質量，導致寶寶營養不良又該怎麼辦。
實際上，不僅僅是小麗一個人有這樣的問題，其實有很多產婦在生完孩子之後，都面臨著這樣一個問題。到底要不要減肥，減肥之後影響了孩子的營養該怎麼辦？
其實，這個問題也是非常好解決，減肥不一定會影響到母乳質量，減肥也不一定非要節食。
產後瘦身也是有講究的
，只要堅持這「三吃兩不吃」，不僅僅能促進奶水質量，還有利於產婦的身材管理，簡直就是一舉兩得，寶媽們快來看看吧！
多吃微量元素豐富的食物
首先就是多吃一些微量元素比較豐富的食物，尤其是含鐵比較豐富的食物。因為寶媽在生孩子的過程當中，肯定會造成一系列的血液流失，讓寶媽的體質偏虛。
這時候，多多補充微量元素，尤其是鐵元素含量比較多的食物，可以增強寶媽的體質和氣色，恢復肌肉的彈性，有利於身材的管理。
日常可以選擇蘋果香蕉和梨等微量元素比較多的水果，也可以補充一下動物肝臟，對身體也是大有好處。
多吃蛋白質比較豐富的食物
除此之外，寶媽在生產之後，一定要多吃一些蛋白質含量比較高的食物。蛋白質裡面富含各種各樣的活性因子，不僅僅脂肪含量低，不會長胖，而且裡面的各種活性因子，還可以直接促進皮膚的發展，甚至還能起到塑形的作用。
這時候，瘦牛肉，雞肉和魚肉都是比較不錯的選擇，與此同時，寶媽可以搭配一些新鮮的水果和蔬菜，更有利於身體的恢復和健康，也不用擔心寶寶的營養問題。
多吃可以促進消化的食物
有很多寶媽在生完孩子之後，總是進行盲目的大補，每天一吃飯就是各種各樣的溫補湯，各種各樣的肉類，但實際上，這種做法是不妥當的。
補的過多，肉類過量，久而久之，很有可能會導致產婦消化不良，甚至會出現營養吸收不了的問題，更加影響奶水的質量。而且還會造成脂肪堆積，讓產婦的身材管理更加失控。
所以生完孩子的女性一定要注意，多吃一些能夠促進消化和代謝的食物。比如紅豆，冬瓜，薏米都是比較不錯的選擇，不僅僅可以促進水分的代謝，還可以加速女性體內惡露的排出，促進女性健康，對身材管理也有很大的幫助。
所以寶媽一定要注意，生完孩子之後，多吃以上三種食物，不僅不會影響奶水質量，而且還有利於自己的身材恢復。但與此同時，
我們還要注意到日常生活當中的「兩忌口」，如此，才更有利於恢復產前的好身材。
1.忌口油膩的食物
首先就是拒絕油膩的食物，生完孩子之後，寶媽是不適合吃油膩的食物的。
一方面很有可能造成消化不良，另一方面也有可能會影響產婦的食慾，反而不利於奶水的健康和身材的管理。所以寶媽儘量的還是以清淡為主，適當的補充肉類即可。
2.忌口刺激性強的食物
其次，還要注意刺激性比較強的食物和一些寒性與過辣的食物，寶媽儘量的還是不要碰。
寶媽攝入的食物是會多多少少影響到奶水的營養的，過辣過涼的食物不僅容易令寶媽引起胃部不適，無形當中也會影響奶水的質量，從而影響孩子的健康。
孕期及產後，寶媽要做到健康飲食，儘量的管住自己的嘴，拒絕刺激性強和油膩的食物，多吃水果和蔬菜，多喝粥。為了自己身材的恢復，也為了孩子攝入到健康營養的奶水。
辣媽語錄：懷孕之後，你是否也在糾結到底減不減肥的問題呢？很多寶媽們減肥時往往糾結於兩方面，一方面害怕奶水質量不夠，另一方面還擔心自己的身材失控。
擔心也是出於母愛，但是減肥是要科學進行的，寶媽們堅持上述所說的三吃兩忌口，不僅不會影響奶水質量和寶寶的健康，還會更有利於恢復產前的好身材。最後希望每個寶媽都可以擁有纖細的身材，寶寶也可以健康成長。
寶媽們，你在產後是如何控制自己身材的呢？關於哺乳期減肥，你有什麼技巧呢？歡迎下方評論留言分享你的經驗。