怎麼降低體脂率更有效

2020-12-22 39健康網

核心提示：據相關研究表明，男性的體脂率在　10　–　15％屬於正常，而對於女性而言，體脂率在18　–　25％　左右比較合適，如果越過此值就屬於肥胖，不僅會影響美觀，對身體健康也沒有什麼好處，那麼，怎麼降低體脂率更有效呢？我們一起來看下面的介紹。

怎麼降低體脂率更有效？據相關研究表明，男性的體脂率在 10 – 15%屬於正常，而對於女性而言，體脂率在18 – 25% 左右比較合適，如果越過此值就屬於肥胖，不僅會影響美觀，對身體健康也沒有什麼好處，那麼，怎麼降低體脂率更有效呢？我們一起來看下面的介紹。

怎麼降低體脂率更有效

1、飲食方面：首先早餐一定要按時吃，否則會影響身體自身會調節代謝，讓代謝可能下降20%。其次，平時飲食要少吃多餐，而且平時要攝取適量的優質蛋白質，據相關研究表明，蛋白質較不容易轉化成體脂，而且還能有效的加快新陳代謝。再就是，想要降低體脂率要注意切勿戒掉碳水，有不少人以為減肥不可以吃碳水化合物，其實這是錯誤的，這樣增加肌肉流失。最後要適當的多吃蔬菜，蔬菜的飽腹感強，能有效控制澱粉或蛋白質的攝入量，只會吃到少許的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。

2、運動方面：降低體脂率不可以只做單一肌肉的訓練，這種運動雖然可有效刺激目標肌，但對於整體體脂的減少幫助並不大。而且也不可以只進行器械訓練，否則這樣會限制肌肉的活動範圍，從而大大的降低燃脂和肌肉成長的效率。建議大家在重量訓後進行約30分鐘有氧運動，據相關研究表明，減脂離不開有氧運動，但也不可以一味的只進行有氧運動。最好方法是先進行重量訓練，再以約30分鐘的有氧運動收尾，這樣長時間堅持就可以達到比較不錯的減肥目的。

怎麼降低體脂率更有效？綜上所述，要想降低體脂率，那麼大家就要注意飲食方面和運動方面雙管齊下，而且平時要注意多喝水，但是不要喝含糖飲料，除此之外，還要注意養成良好的生活作息，尤其不可以熬夜，否則會影響內分泌，從而不利於減肥成功。

相關焦點

  • 怎麼降體脂率 降低體脂率的方法有哪些
    核心提示：其實絕大部分的健身群體都知道，想要擁有輪廓清晰的肌肉線條，讓自己的身材體型看起來更完美，就一定要進行減脂訓練。因為只有當體內脂肪率降到一定程度時，再進行塑形和增肌訓練才是有效的。 其實絕大部分的健身群體都知道，想要擁有輪廓清晰的肌肉線條，讓自己的身材體型看起來更完美，就一定要進行減脂訓練。
  • 怎麼樣降低體脂率
    如果一個人的體脂率偏高，對身材會有很大的影響，而且對自己的身體健康也會有非常大的危害，因為體脂率偏高就會導致血液粘稠度增高，這樣發生高血壓，高血脂和心腦血管疾病的機率就會增加，那麼今天就來帶大家了解一下，怎麼樣降低體脂率？
  • 怎樣有效降低體脂?掌握這些科學方法,體脂率降到8%以下
    只有當體內脂肪率降到一定程度時，再進行塑形和增肌訓練才是有效的。很多人都嘗試過不同的減脂方法，但是，都沒有取得很理想的成效。其實是沒有十分快速的減脂方法的。體脂率的下降是長期堅持訓練的結果，在此過程中，也免不了對飲食結構的調整。只有將吃和練結合起來，才能達到持久有效的健身成效。我們可以把體脂率簡單的劃分為三個檔次。
  • 體脂率降不下來怎麼辦?降低體脂率就3招
    體脂率降不下來怎麼辦？降低體脂率就3招 體脂率是指體脂含量在體內的比例，也稱為體脂百分比。
  • 體脂偏高怎麼降低
    核心提示：通過運動來燃燒皮下脂肪來促進血液循環，是減掉體脂最有效也是最好的方法，每天做不低於30分鐘的有氧運動，在運動的同時再根據自己身體適應的情況適當增加一些時間或者增加一些運動的速度，這樣就可以使體質得到大幅度的降低。
  • 體脂率降不下來,身材怎麼練都不好看!降低體脂率就3招
    一個健康的身材並不是越瘦越好，而是體脂率應該在一定的範圍之內，如果體脂率太高也代表著身材肥胖，需要有效降低體脂率，本文就來了解一下如何有效降低體脂率？這些方法可以幫助降低體脂率·1· 運動降低體脂率想要通過運動來降低體脂率有一點需要首先知道的就是，體脂率並不是一個人的體重，當一個人體脂率在下降的時候體重也許沒有改變，但是卻會明顯發現身材提醒在發生變化，肉肉開始變得緊緻，脂肪開始逐步消失
  • 體脂怎麼降快速有效
    核心提示：不知道大家有沒有發現，在日常生活中有些人的體重相同，但是有些人看起來卻比較胖，其實真正的減肥不是減重，體脂率也是一個很重要的指標，換而言之，減肥其實就是降低身體體脂率，那麼，體脂怎麼降快速有效呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 體脂率高的人怎麼減肥
    核心提示：體脂率高的人怎麼減肥更有效果？提到體脂率，可能有很多人都不知道是什麼，所謂體脂率，通常指的是脂肪重量在人體的百分比，其實瘦身並不是只看稱上那個數字，脂肪才是瘦身的關鍵！那麼，體脂率高的人怎麼減肥更有效果呢？　我們一起來看下面的介紹吧。 體脂率高的人怎麼減肥更有效果？
  • 怎樣快速有效降體脂 降低體脂的方法有哪些
    核心提示：生活中不少人在減肥過程中可能都會有這樣錯誤的認知，他們可能認為減肥就是減少體重，但實際上減肥並不是只是把體重減少就可以了，減肥的最終目標是要減少體內脂肪，降低脂肪含量，從而幫助減少體脂率，最終才能夠實現苗條好身材的目標。
  • 怎麼減少體脂率呢?
    核心提示：眾所周知，科學減肥的目的不是在於減掉體重，而是減掉身體的脂肪，只有體脂率下降了，人才會瘦下來。這是節食減肥所達不到的效果，如果節食減肥，一同減掉的還有身體的水份，看似體重下降了，實則體脂並沒有減少。那麼，怎麼減少體脂率呢？
  • 減肥的關鍵是降低體脂率,4個方法堅持8周,體脂率下降5%!
    減肥的人，想要完美的身材，不僅要追求體重數字不高，還要追求體脂率不能高！只有體脂率降低，身體脂肪所佔的總量比例減少，才能避免出現贅肉，體型也就會更勻稱，更纖細，更有力量感！減肥的關鍵，就是要降低體脂率，打造完美的身體曲線。那麼，想要降低體脂率，應該怎麼減肥呢？1、堅持健康的飲食方式無論是減肥，還是降低體脂率，飲食都是至關重要的！
  • 什麼是體脂率 體脂率怎麼計算
    對於正在積極減肥的朋友來說，減肥實際上就是減肉、減體重，當我們站在體重秤上稱重的時候，我們看到的體重雖然僅僅是一個數字，但是實際上這個數字當中包含有骨骼、肌肉、體液以及脂肪組織等，如果想要更好地知道減肥的成效，我們就需要學會測量體脂率。那什麼是體脂率?體脂率怎麼計算?下面我們一起來詳細了解一下!
  • 體脂率過高的人看起來更「胖人一等」,4個技巧幫你降低
    人體的健康與胖瘦有一定的關係，但它不是絕對的，相對於胖瘦而言，體脂率是影響人體健康的關鍵指標，體脂率能反映出人體脂肪含量的百分比。比起人們通常關心自己的胖瘦重，我們更應該關注自己的體脂率，如果體脂率高，則說明健康的風險越大。
  • 體脂率高怎麼降下來的快
    核心提示：現如今為一個物質愈來愈豐富的時代，在日常生活中有很多人也逐漸變得越來富態，從而導致身上的體脂率越來越高，這不僅會影響外在美觀，而且還會影響內在健康，這要引起大家的重視，那麼，體脂率高怎麼降下來的快呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 體脂率多少才算標準?4個方法教你降低體脂率,變成健康瘦
    體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。所以，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。
  • 為什麼降低10%的體脂率這麼難?學會3招,脂肪蹭蹭掉,體脂率暴降
    很多男生、女生都想降低自己的體脂率，因為體脂率降低後，肥胖不容易反彈，有人減肥只是減掉水分，很快就反彈回來，因為沒有減掉體內的脂肪，所以降低體脂率才是王道，堅持做到這3點，讓你脂肪蹭蹭掉。
  • 減肥的關鍵是降低體脂率!怎麼科學減掉體內多餘脂肪?
    原創內容，擅自搬運者必究很多人為了瘦下來，都會努力採取一些方法來降低自身的體重。但是，真正懂得減肥的人才知道，減肥的一個關鍵詞：體脂率！外行減體重，內行減體脂！只有關注體脂率，你才能減少減肥誤區，避免一些錯誤的方法。有的人為了降低體重，會選擇減肥藥，但是減肥藥的本質是瀉藥，無非是排出體內的廢物，讓身體脫水，從而導致體重下降。但是，減肥藥無法有效排出身體的脂肪，你更無法真正瘦下來。肥胖的主要原因是脂肪過量，導致身材臃腫。
  • 女性最佳體脂率是多少9個方法讓你有效降體脂
    體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。測量方法脂肪夾測量按照掐肉，可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況，再根據標準換算。BIA測量法傳統上，測量體脂率的方法較為複雜，以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedanceanalysis,簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。BMI計算法如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式。
  • 降低體脂率最有效的方法,這樣鍛鍊2周就能讓你感受到身體變輕盈
    降低體脂率最有效的方法是什麼了？一般正常男生的體脂率應該在15%~18%而女生在25%~28%。體脂率就是人體脂肪在人體體重中的佔比，不斷的代謝脂肪，增加肌肉，需要我們飲食運動作息上花些功夫，才能達到快速有效的降低體脂率。
  • 怎麼降低體脂率?2個方法,減掉多餘脂肪,塑造曲線身材
    身材的胖瘦主要是由體脂率決定的。如果你的體脂率小於20%，那麼體重即使120斤，身材也不會覺得臃腫。我們來看看這個女孩，體重132磅，大約是120斤。我們可以看到，這個堅持健身的女孩，曲線非常好看，沒有多餘的贅肉，擁有翹臀身材。