「如何實現長時間的高效學習？」
這可能是備考黨「老生常談」的一個話題了。只要是學生，無論咱們是考學部、考修士、還是英語日語考試，基本都會產生這樣的困惑。
畢竟，學習這件事兒本身需要堅持，有時甚至枯燥而乏味，誰不想擁有一個，能讓我們實現長時間高效學習的「法寶」，讓我們在學習的道路上順風順水，如有神助呢？
但不得不承認啊，理想很豐滿，現實很骨感。
很多小夥伴一天的學習狀態，大概會是下面這樣：
『早晨8:00』：卯足了勁兒，寫下今天的To Do List，翻開N1真題開始認真刷。學了2，3個小時後，開始打哈欠，通過掐自己大腿內側，尚能堅持。
『下午3:00』：翻開專業書，一頓狂風暴雨式的背誦，差點神志不清。
恍神間，打開朋友圈，國內的閨蜜去旅行了，還有個學弟在大企業實習。不看不要緊，一看又開始懷疑人生。
「我不會是陪跑的吧，來了日本有一段時間了，天天埋頭學習，我來日本到底為了幹什麼？」一陣隔三差五的心理鬥爭，又開始上演：留學黨，就不配擁有快樂了麼！
再次捧起書本，「我…，剛才真的有看過這些嗎？？
「心若在，夢就在，大不了就重頭再來……」（深情淚目）
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「如何長時間進行高效學習」，這個問題中主要涉及兩個關鍵點：
第一，長時間。第二，高效。
先來講講，為什麼說「時間」和「高效」會產生「互相制壓」的作用吧。
我們人腦中大概有850億到1000億個神經元，「短期記憶主要與神經元的活動及神經元之間的聯繫有關，長期記憶可能與新突觸的建立有關。」
說人話！
咳咳，我們學習新東西，可以簡單理解為大腦在擴張「新的連結」。
而就生理特點來說，大腦在擴張連結過程中會遭到人的天性的反制，天性並不喜歡大腦擴張連結，因為連結多了要消耗多餘的能量，而人體不希望消耗那麼多能量。
這時候你可能會問了，「長時間高效學習」不就是讓大腦長時間消耗能量嗎？既然這是人沒有辦法克服的一個生理特點，那麼，這個問題是否本身就是一個悖論呢？
並不。
小遠看到塾裡的學霸就是，每天早上6點就來自習，到晚上11點才走，一天裡除了學習就是提問，除了圖書館就是自習室。
本以為像她這樣，一天天高強度的學習，實在是太累了，哪裡扛得住啊？但人家卻不這麼認為，「還好吧，習慣了！」
論起有什麼方法，便是那句：「習慣成自然。」總有人在做著我們想做卻又做不到的事。
實例證明，「長時間高效學習」並不是悖論，雖然，大腦不喜歡擴展新的連結這一天性，無法被徹底改變，但人之所以能成為站在生物鏈頂端的高級動物，就在於我們會尋找各種解決辦法，走出困境。
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這裡的「習慣成自然」並不是敷衍了事，無論學霸也好、社會精英也罷，大多是習慣成就了他們。
美國麻省理工學院傳媒實驗室曾經做過一項實驗，他們給學生戴上一種定製的「黑盒子」，以監視他們每天如何學習、工作、生活。結果表明，人每天做的事情中，有90%是完全遵照習慣而來的，其行為甚至可以用一些數學方程式進行預測。
所以，扎心的事實來了：說白了，「高效」是一種習慣，「不高效」也是。
在大家看來驚訝不已，認為一定是對學習抱有幾近痴狂的熱愛，或者天賦異稟的人，才能做到的事情，在一貫保持高效學習的人來看，不過跟每天要吃的一日三餐那樣稀鬆平常。
咱們要做的，是養成一個「高效學習者」的學習心態。
並非放下手機在「學習」就是問心無愧了，拿時長感動自己，卻並不在意自己真正收穫到的東西有多少，這樣「自我感動式」的心態，是我們高效學習路上的一大阻力，要儘快矯正。
其實，當我們把這個看起來real複雜的問題稍微拆解一下就能知道，很多人不能做到「長時間高效學習」的原因，無非兩點：精力不能長時間集中，或者效率低下。
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為什麼精力不能夠得到長時間集中？
第一，情緒幹擾
在短時間內可以集中注意力，但學習時間一長，注意力就會渙散的問題，在學生群體裡普遍存在。其實不僅是學生，公司職員、學校老師，幾乎所有人都會遇到這個問題。
據調查研究表明，人的注意力的確不能一直保持「高度集中」，除非進行特殊訓練。正常情況下，一個成年人的注意力持續時長在1個小時之內，這其中還會包含很多不確定因素。比如在學習過程中去處理了一些突發事件。（類似搶到了本年度最大的微信紅包，成為了「手氣王」等等）
我們平時難以注意到的這些細節，其實都會使你的注意力受到影響，而注意力渙散的時候，我們是無法專注於筆下的學習內容的。
高效學習者遇到突發事件後首先會處理好自己的情緒，再投入學習。如果這時候強迫自己按捺住「狂喜的心情」去背單詞，可能半個小時過去了，你還停留在原地，因為你滿腦子都在想著「我今天運氣太好了…」
此刻的投入產出比極低，你只是在「假裝學習」而已。
你應該做的是先把「狂喜」的心情釋放了，笑夠了，再去學習。
另外，我們在學習的時候，經常會與「挫敗感」迎面相擁，你要知道的是，學習新東西的最初階段就是不斷「受挫」和不斷「前進」的過程，新手階段過去了就好了，沒什麼大不了的。
心理學表明，情緒對精力的消耗是巨大的，而抑制情緒則需要耗費更多的精力。
第二，缺乏運動
想要保持長時間高效學習，運動很重要，小遠的學霸朋友就是每晚都會跑步。不多，但是要「動起來」。
如果要做到長時間高效學習，小遠強烈建議大家，可以每天堅持一項運動，還可以合格後美美的，何樂不為？
如果把每個人的精力比作一塊電池，每天睡覺、吃飯就是在給自己充電，那麼每個人早上的電量都是滿的。
既然大家的電量都是滿的，那為什麼有些人一到下午就很困很累很疲乏，而另一些人可以跟打了雞血似的忙活到凌晨12點呢？
《向上生長》這本中提到：「可以理解為容易很累的人精力電池容量只有兩千毫安，一天得充兩次電，而精力充沛的人的精力電池容量是六千毫安，大屏玩遊戲一天一充。」
怎樣擴大我們的精力電池容量？
運動。
人在運動過後，會分泌一種叫『內啡肽』的物質，這種物質屬於一種天然興奮劑，能使人體有一種精神煥發的感覺，而長期保持一項運動，會使體內的內啡肽保持在一個穩定水平，給人以源源不斷的活力。
反之，如果一個人長期不運動，就會使人體的興奮程度變低，你的精力電池容量越小，「待機」時間自然也會越短，即便在疫情期間，還是可以避開人群小運動一下。
第三，強烈的時間緊迫感。
「什麼？抓緊時間還不好嗎？」
「好，但你不能把時間看的太重，以致於影響心態。」
小遠知道，很多人在學習的過程中都會遇到的一個問題就是，總覺得自己做什麼都太少、做什麼都太慢了，總感覺這本書要看、那個知識點還沒吃透，把自己的心態弄得很慌亂。
結果就是，慌忙之下這本書看一點，那本書記一點，地基沒打穩，一切都白搭。這樣一來反而達不到自己想要的效果。記住這一點：時間不是拿來追的，時間是拿來用的。
備考複習期間，放平心態，學習的時候我們只需要集中精力，focus當下的事情就好了。
二、為什麼學習效率總是低下？
學習效率低有很多的因素構成，因為小遠已經講了不少，這裡主要講一條。
效率其實就是投入產出比的一個比值，很多人學習效率低下，主要的問題在於 — 沒有形成體系。
這本質上是沒有把知識點內化到自身的一個表現。
舉個例子，比如今天做過去問發現很眼熟，能清楚的想起來這道題什麼時候練過，當時憋這個答案的場景還記得清清楚楚，可就是想不起來它是怎麼做的了…...（日常迷惑行為？）
這時候，就要再去重新翻之前的東西。如果不懂得把知識點進行一個串聯的話，這樣的場景還會繼續上演3、4次。
學習過程中，歸納和總結尤為重要，知識點大都可以按「類」來進行區分，七零八落的知識點當然記不住，但如果總結出一套解題思路和方法，那記起來就會容易的多了。
（塾裡給大家總結的思維導圖，用起來吧！）
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乾貨預警！！探究完精力和高效背後的秘密之後，小遠再來給大家介紹幾個高效學習的方法。
方法一：增頻減時記憶法
我們做事總是會有很強烈的「完成欲」，這樣的完成欲對於記憶並不是一件好事，大家都知道記憶曲線，這個記憶曲線的發現就很好的向我們證明了一點：誰複習的次數越多，誰就能記得越牢。
無論什麼樣的知識點，僅靠一天背完然後不複習是不可能的，任何想要讓它轉化為長期記憶的知識點，都離不開反覆的溫習。
舉個例子，比如刷英語背單詞，花3個小時背完的效果，遠不及早上30分鐘，中午30分鐘，下午30分鐘，晚上30分鐘去記憶，來的效果好。
背誦最重要的，並不是你一次背多長時間，而是你複習了幾次。
方法二：感官協同學習法
美國心理學家格斯塔曾經做過一個實驗，把智商相近的10個學生均分為兩組：第一組學生在屋裡只學習5本《聖經》；第二組學生在室內除5本《聖經》之外，還有幾本宗教故事畫集可以看，並可以聽宗教音樂。
然後分別要求兩組被試者背誦《聖經》，結果發現：第二組成績遠優於第一組。
這是什麼原因呢？
在同等實驗條件下，之所以第二組學生的記憶效果優於第一組，是因為第二組的學生在學習過程中運用到的「感官」比較多的緣故。
人們從聽覺獲得的知識，能夠記住15%，從視覺獲得的知識，能夠記住25%，而如果把聽覺、視覺結合起來，就能記住知識的65%。
在心理學上，多種感官協同活動，能夠提高感知的效果，叫做『感官協同效應』，就是咱們的シナジー効果啦。
很多同學說自己學英語，記單詞記得很痛苦，你完全可以嘴裡念著（單詞）、耳朵裡聽著（單詞音頻）、眼睛看著（單詞書）、手裡比劃著（拼寫）。一個單位時間裡，你就能把這個學習效果最大化了，何樂而不為呢？
這裡小遠尤其囑咐大家，好好利用我們的小組學習，尤其是給別人分析過的題，大概率是不會忘了的。
這一整個兒流程是把知識點完全吃透的絕佳方法，強烈建議同學們去使用，如果沒有人願意聽你在那兒叨叨也沒事，你自己把邏輯理順了，看能不能說服你自己就好了。
方法三：難易任務穿插法
我們在制定每天的To do list時候，儘量將較為困難和較為簡單的任務穿插著進行，如果連續給自己安排太多的「高手任務」，即便你是個真正的「高手」，一天下來也會覺得有些疲倦，導致自信心受挫，學習效率下降。
正如亞利桑那大學和布朗大學的研究者在《最優學習的85%原則》中提到的：學習的東西裡面有85%的舊東西，15%的新東西，這種搭配才是提高效率的科學方法。
一般來講，比較合理的任務安排是「高手任務」加「中級任務」或「新手任務」，算是比較有張有弛的一種。
每隔一段時間更換一下學習內容，不僅能讓自己的注意力變得更集中，還能夠消除長時間學習帶來的疲勞，實現更長時間的「學習長跑」。
最後給大家送上一份「太長不看」版，用思維導圖來總結一下，自取不謝哦：
以上。
今天就分享到這裡啦~
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