過去只有有錢人才能考慮建立家庭體育館。如今，有很多人 開始在自己的私密環境中健身運動。家庭健身基本都可以實現。你可以播放喜歡的音樂。而且不必等待器械。但阻礙也有家庭家庭健身的因素，空間和費用。但是，如果你對家庭健身了解，你會發現，這兩個因素都不是成為構建功能鍛鍊的障礙。
最基本的說來，建立一個家庭健身房所需的空間只有6平方米。你的身體可以成為你的槓鈴。無需任何設備，即使有也很容易得到。因此，從簡單開始，讓你的健身房隨著你的力量提升逐漸完善。下面，一隻肌將帶你看看怎麼組建一個完美家庭健身房。
第一，用你的現有的預算來填補家庭健身房
1.自己動手（最便宜）
結實的椅子或茶几可以很好地進行鍛鍊。水桶和其他東西也可以作為啞鈴，你也可以利用自身重量做一些動作。根本不用什麼器材。
2.購買二手器材（價格適中）
有健身器總比沒有強，二手健身器材最是性價比的。但也在購買的時候要注意零件的磨損情況，如果你在網上購買商品，請當心那些偽裝成單個賣家的零售商。
3.購買新的（最貴的）
對於啞鈴這樣的耐用物品來說，二手的就可以了，但是像推拉器械，龍門架，舉重機等這樣的專門器械，有條件的可以購買新的，這也是為了確保你以後使用的大型設備不會讓你受傷，但如果你買了一臺二手的跑步機，可能有問題你都不知道，運動中自己「飛」出去就不好了。
第二，家庭健身房需要什麼設備？
僅需幾個關鍵設備，你就可以完成必要的日常鍛鍊。
可調啞鈴
有兩種：一種新式的可旋鈕可移動進行調節的，另一種舊式的，固定不可調節的。一種提供易用性，另一種節省金錢。我們的首選是第一種，如下圖
槓鈴
有兩種類型：直徑為2.5公分的型號，通常長1.2-1.6米，使用2.5公分夾持力的較薄板，以及經典的2米長，45磅重的直徑為5公分的奧林匹克槓鈴杆，兩端都有袖子。選擇後者，如下圖
運動球
可以用藥球代替重物進行弓箭，下蹲和旋轉等運動。它允許你執行爆炸性的上半身動作，例如投擲，這對於增強力量和增強3D 運動能力而言非常不錯。運動球有兩種主要類型：一種會反彈，另一種不會反彈。選擇有彈性的類型，女性5磅和10磅，男性10磅和15磅。
阻力帶
阻力帶攜帶方便，輕巧且便宜。使用它們進行力量鍛鍊，例如划船，臉拉，翹臀以及康復性，柔韌性的練習。缺點是長時間使用會有一些磨損，還會失去張力，因此請考慮購買高質量的。更結實，更耐用，更舒適。也更貴，但值得。
TRX懸浮帶
TRX懸浮帶不是穩定的，而阻力帶就有穩定性。正是因為TRX懸浮帶的不穩定特點可以對體重進行鍛鍊，這不能用阻力帶代替練習，TRX和現在市場上其他少數懸掛訓練器都非常適合建立經常被忽視的背部肌肉並保持肩膀健康，這已成為許多頂級訓練員的主要鍛鍊。但是，一旦你的裝備庫中配備了TRX懸浮帶，你就會很快發現這種不穩定訓練的好處是可以提高運動表現和功能性，以及全身力量。
上拉杆
這是做室內引體向上的裝置。這是鍛鍊背部和二頭肌肌肉的最佳動作之一，它是對相對力量的一次很好的鍛鍊。可以進行全身訓練。
可調長椅
一個好的工作檯不僅可以承受彎曲的載荷，還可以發揮更大的作用。它可以幫助你從小腿到前臂的幾乎所有肌肉都從多個角度運動，特別是可調節的版本，從而可以在啞鈴按壓或推舉運動期間更好的調節角度，使過程中運動範圍和負荷都有所變化。
舉重架
首先，它通常很昂貴。其次，沒有必要。真正需要機架的僅有的兩個動作是槓鈴深蹲和槓鈴臥推，並且兩者都可以在無啞鈴的情況下進行。就是說，在家庭健身房中置放機架肯定會增加地板損壞率。
其他設備
隨著家庭健身房的發展，你可以根據需要購買相應的設備。它們可能是優先級的，或者它們是必需的。
泡沫軸不僅在鍛鍊前後，而且在鍛鍊之間，都可以揉捏肌肉，這有助於增強血液流動，緩解緊張感並打破肌肉粘連。所有這些都可以轉化為 更快，更有效的康復和更好的運動表現。
跳繩將其放在健身包中，即可進行無處不在的有氧運動，因為它增強了心肺功能，因此可以增強力量和耐力。
瑜伽墊瑜伽墊非常適合拉伸，它還可以為新投入使用的鍛鍊空間中賦予鮮豔的色彩。
地板（防滑墊）你可以在家庭健身室添加健身專業地板，有斜紋的是你應該優先考慮的。防滑的表面不僅有助於減少受傷的風險（並防止劃傷家用地板），而且還可以最大程度地降低測高儀鍛鍊的影響。
最後通過本文一隻肌介紹的家用健身設備，你以後就不用迷茫自己的到底怎麼練了，隨著你技術和條件的增加，你可以打造屬於自己的健身房了。感謝收看，歡迎留言分享。