吃多怕長肉,吃少怕胎兒營養不足,孕媽媽如何保證營養長胎不長肉

2020-11-02 陌上媯

每一位媽媽,都很偉大。

懷孕十月,媽媽們從孕初期的孕吐,沒胃口;到孕中期隨著孩子月份慢慢變大,自己的身材也漸漸變得圓潤,笨重;到孕後期的大腿、腹部被滿滿的妊娠紋爬滿,一路見證了自己從標準身材到後來的圓潤身材,心情難免也會起伏,但是,隨著肚子裡的寶貝互動越來越多,驚喜與期待也會越來越多。


孕期,如何能夠吃得營養,讓胎兒能夠有充足營養的同時,又能拿捏好分量,不至於整個孕期攝入營養過多,體重失控呢,而且,如果毫無節制的進補,還會加大生產難度。

戴永梅醫生說過:「健康的孕期,應該是孕媽媽體重合理增長,胎寶寶健康發育。做好孕期體重管理,還能有效防治孕期糖尿病、高血壓、貧血等。」


《瘦孕營養食譜:視頻版》,這本書就是戴永梅醫生根據自己多年經驗,精心挑選的40套營養三餐的食譜,一周一套,每天不重樣。讓孕媽媽們每天都胃口好好,又能滿足到胎兒寶寶的成長所需的營養,做到了科學合理搭配,「長胎不長肉」。

全書分為四章:懷得上,生的順,都與體重有關;長胎不長肉的關鍵營養因素;孕期40周同步營養方案以及孕期常見不適飲食調理。


其實,無論是孕前還是孕期,正常的體重都十分重要。在備孕前,無論是男性還是女性,正常的體重更容易「好孕」;而孕期的體重增長正常,對於順產來說也是十分重要的,所以,無論是孕前還是語氣,都要合理控制體重的增長。不要盲目聽從長輩們過去的「經驗之談」,認為「一人吃,兩人補,儘量多吃多補」,這樣只會導致到孕期體重劇增,胎寶寶越大越難產。

只要合理按照醫生的要求,補充營養,合理安排膳食就足夠了。書中提及了各種營養素,像葉酸、維生素、鈣片、鐵、碘等該什麼時間進補,怎麼進補及如何控制,書中都有詳盡的講解,這讓初為人母人父的新手爸爸媽媽來說,無疑是「解疑的孕期全書」呀。


書中從第一周的「精強卵壯」開始到胎動,再到各個器官的發育等,每天孕媽媽所需的營養,孩子的生長狀況以及瘦孕三餐的美食、每周增長不宜超過多少都有介紹。此外,書中還有很多懷孕的知識要點,讓給準爸爸準媽媽解疑不少的同時又能增長知識。40周,按照書中的食譜,就能讓孕媽媽吃的營養健康的同時,也能保證胎兒營養充足。


這是一本陪伴孕媽媽迎接胎寶寶到來的孕期多功能指導書。



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  • 胎兒還沒到「長肉月」,準媽媽吃太多,可能會「長肉不長胎」
    孕期「長肉不長胎」的準媽媽 跟歡歡一樣的女性太多了的,孕期吃好的、吃貴的最後全成了自己身上的肉,胎寶寶卻還是那麼瘦。 多數寶媽是在懷孕一開始就吃很多,讓自己體重增長過快的,但肉並沒有長在胎兒身上。 而到了孕晚期胎兒需要大量營養長肉時,孕婦反而開始控制飲食。這樣吃的時間沒對,才會有了「長肉不長胎」的現象。
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    也是有規律的,存在猛漲期和平穩期,補的時機不對,過剩的營養當然就變成自己的脂肪啦~想在孕期不長肉或者讓胎寶寶充分吸收,就要抓緊胎兒正式的長肉期。胎兒什麼時候進入到正式的長肉期?其實這指的就是胎兒的猛漲期,如果準媽媽補得太早,胎兒還不需要太多營養,就多半是長肉不長胎了。
  • 為啥別的孕媽長胎不長肉,你卻長肉不長胎?3點因素很關鍵
    但為身材考慮,每次吃的都不多,按她的話說,十分的不盡興。所以在懷孕之後,她終於找到了正當發胖的理由,什麼好吃吃什麼的,美其名曰,為孩子提供充足營養。家人因為她懷孕,也不再讓她注意飲食,每天都投餵很多有營養的食物。畢竟,在他們的觀念裡,孕期就是要進補的,並且補得越多越好。所以在懷孕7個多月的時候,朋友差不多已經胖了四十斤。但是,讓人想不到的是,胎兒卻偏小一周左右。
  • 合理掌握胎兒的「增重期」,孕媽吃再多也不胖,長胎不長肉真羨慕
    合理掌握胎兒的「增重期」,孕媽吃再多也不胖,營養都在寶寶身上 1)孕早期飲食增加需謹慎——1~12周 這個階段的孕媽不需要過分擔心增加飲食會導致自己的體重增加,因為在寶寶迅速成長的過程中,媽媽吸收的營養大部分會轉移到寶寶的身上。 保持科學的飲食規律和飲食計劃,注意充分的營養攝入,實現長胎不長肉的關鍵就在此處。
  • 孕期這麼吃,長胎不長肉?
    ,擔心長太胖,吃太少,又怕寶寶營養不夠!」到底如何安排孕期飲食,才能保證寶寶健康發育的同時,媽媽又不會長太胖?確實是不太好把握啊……孕期體重增長多少才正常?實際上,一個孕前身體健康營養均衡的女性,在孕早期只需在醫生指導下適當補充一些孕期所需的食物和營養,保證優質蛋白、維生素、礦物質的攝入就可以了。相比吃什麼,合適的進食習慣,或許更能幫助備受早孕反應煎熬的準媽媽:堅持少吃多餐、細嚼慢咽的原則。
  • 孕13周,胎兒快速發育,孕媽遠離營養過剩,切忌長肉不長胎
    文/可馨育兒孕13周,胎兒快速發育,孕媽遠離營養過剩,切忌長肉不長胎懷孕第13周時,這時的胎兒發育非常迅速,即使這樣,胎兒的體重增長也應在一個合理的範圍內,要控制好孕期體重,避免讓胎兒重量增長過快,而演變成超重兒,準媽媽同樣要注意,不要在妊娠期內營養過剩而造成負擔。
  • 夏天孕媽媽多吃這4種水果,只長胎不長肉,對胎兒也有好處
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    文丨悠悠懷孕後,多吃點擔心長的太胖身材變形,吃少了又擔心胎兒缺營養,到底怎樣吃才能長胎不長肉呢?孕媽們這樣吃,既能為胎兒提供充足的營養,又不容易長肉。葉酸對預防胎兒畸形有重要作用,補鐵以預防孕期貧血,孕吐導致碘大量丟失。孕媽要保證重要營養的攝入,才利於胎兒的生長發育,胎寶寶才能「長肉肉」。3、多吃富含優質蛋白,維生素的食物,多選合自己胃口的食物。孕早期不要把自己精神弄的太緊張,即便是孕吐反應導致食慾下降,只要孕媽堅持正常飲食,不會影響到胎兒發育的。
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    從古到今爭論不休的話題,孕婦吃什麼能減肥?孕婦怎麼吃才會長胎不長肉?聽身邊很多人說,孕婦不能吃碳水化合物,因為要減肥不能太胖!「什麼」?我沒聽錯吧!!!孕婦長胎不長肉絕對不是拒絕碳水化合物能解決的。而且恰恰相反,你是不是中招了???容我捂臉3秒鐘!!!不要著急,耐心往下看。
  • 孕期想要長胎不長肉?媽媽不如多吃這4樣東西,好吃還不貴
    相信很多女性懷孕之後跟小星一樣,每天都會補充很多有營養的食物,雖說孕期媽媽對營養的需求量增多,但是也要注意不要過於大補,否則不僅容易出現營養過剩,還會讓你患上妊娠肥胖症。對於孕媽來說,最好的養胎方式肯定是長胎不長肉了,那麼吃什麼食物才能有這樣效果呢?
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  • 全球嬰:為啥別人長胎不長肉,而你長肉不長胎?
    但要注意,運動時間無需太長,動作要緩。  2、管住嘴:均衡飲食,少量多餐  孕期飲食葷素搭配,營養均衡,可以幫助孕媽媽有效避免貧血、高血壓、糖尿病等孕期疾病,讓孕媽媽「長胎不長肉」。  孕早期  胎寶寶還很小,有的孕媽媽會因為早孕反應而吃不下太多東西,所以這個階段孕媽媽的體重增加不會太多,一般增長0.5~1kg左右。但孕早期是胚胎中樞神經和心血管系統發育的關鍵時期,因此孕媽媽一定要注意補充葉酸和維生素。
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    文|菁媽懷孕後媽媽就開始很糾結,不吃多點怕胎兒沒有營養,吃得太多又怕自己體重長得太快,身為女性無論有沒有懷孕都對自己的身材是非常在意的,而且媽媽都知道自己懷孕時長得太重了,生完之後也不容易減肥,於是懷孕長胎不長肉就成了很多媽媽追求的目標。
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    文丨悠悠懷孕後,吃多點體重增長飛快,少吃吧又擔心胎兒營養不夠。體重增長過多的孕媽,是不是很羨慕那些長胎不長肉的孕媽呢?下面這7類食物能滿足準媽媽們的營養需求,又不容易長肉,需要的孕媽收好了。2、燕麥燕麥屬於粗糧,粗纖維含量豐富,熱量低,孕期吃長胎不長肉。而且燕麥中的膳食纖維還有通便的功效,對預防和緩解孕期便秘幫助大。孕媽們,孕期如果吃很多了還感覺餓,不妨衝些燕麥,燕麥的飽腹感能緩解飢餓,還不容易長肉肉。