很多孕媽在孕後期腹部越來越大，常常感到腰酸背疼，有時甚至疼痛難忍。孕媽之所以腰酸背疼，是因為胎兒逐漸變大，腰部承受的壓力和重量也逐漸變大，負重增加，腰部肌肉自然感覺疼痛。
另外，懷孕期間孕婦體內會分泌鬆弛激素。全身的骨骼和肌肉都會鬆弛，膠原蛋白流失嚴重，所以容易感到疲倦和不適，腰部肌肉也會因為支撐感覺到酸痛。
那麼，孕媽該怎樣緩解孕後期腰疼呢？
1.飲食調節
鬆弛激素的分泌使膠原蛋白嚴重流失是導致孕婦腰酸的重要原因。所以，準媽媽可以適當攝入富含膠原蛋白的食物，以補充體內的膠原蛋白，以免肌腱和骨骼的支撐能力減弱。比如豬蹄這種帶筋類的食物或是大棒骨等食物都是高膠原蛋白的食物。
2.適當運動
準媽媽可以通過做孕婦瑜伽和遊泳來緩解腰疼，特別是在孕中期。這兩種運動能夠鍛鍊腰背部肌肉，並且比較舒緩輕柔，避免激烈的動作讓孕媽過度勞累。
3.注意姿勢
無論是站著、坐著還是睡著，準媽媽都可以通過調整姿勢來緩解自己的腰部疼痛。
準媽媽在站著時，可以將腹部前傾，臀部也向前收，腿部彎曲。這個姿勢能夠給腰腹部肌肉減輕壓力，緩解疼痛。
孕媽在坐著時，要儘量保持肩部和背部保持平直，如果有靠背，就儘量靠著靠背，臀部緊貼椅子後面。如果沒有，那就要把整個臀部都放在椅子上，把體重均勻分布。雙腳平放。另外，孕媽要注意至多每三十分鐘就調整一下姿勢。
推薦理由：靠墊採用拱橋型結構設計，貼合背部，強力支撐腰部。兩側扶手扶託腰部，給腰部脊椎兩側提供飽滿支撐，讓孕媽媽感覺更舒適度。腰墊背部前傾，與座椅貼合度高，保證充分舒適的同時，給腰腰持續支撐，全方位呵護孕媽媽的腰部。
4.適當按摩
按摩是緩解肌肉酸疼的有效方法，很多準媽媽也會選擇按摩來緩解腰疼現象。不過，按摩時需要注意動作要輕柔，不要進行點穴按摩，避免使用精油。
為什麼要避免使用點穴按摩呢？這要是因為由於很多按摩師可能對人體穴位的研究沒有那麼深入，很容易按到對孕婦來說很危險的穴位，比如按壓三陰穴和湧泉穴很容易導致流產。
精油也是對孕媽和胎兒的健康產生威脅的東西。很多精油裡會含有容易引發孕媽流產的成分和物質，而且有的精油本身就有活血化瘀的作用。如果孕媽想要潤滑皮膚，可以選擇成分安全的潤膚乳。
5.藉助託腹產品
託腹產品也可以減輕腰腹部壓力，緩解疼痛。孕媽也可以藉助這類產品，不僅能夠緩解疼痛，還能夠保護腰椎，降低產生妊娠紋的風險。選擇託腹產品時，最好選用把胯部和腰部都包起來的產品。
推薦理由：懷孕期間，孕媽媽的身體承受著來自腹部的壓力，從懷孕6個月起，孕媽媽就可以穿著託腹帶，幫助減輕腰部負擔，減少因懷孕帶來的身體不適。貝萊康孕婦專用託腹帶，內置8條彈力棒，減緩因腹部增大身體重心往前傾的失衡感，給媽媽腰部提供支撐和保護，讓整個孕期生活更加安心、輕鬆~