每天三分鐘親子練習，提升孩子抗壓力

有人說，現代社會就是個壓力社會，在解決了溫飽問題後，我們面臨的最嚴峻問題就是日益增長的精神壓力。但在面對同樣壓力的情況下，有些人在壓力下爆發，取得了很好的結果，有些人在壓力下滅亡，不僅心理上出現某種程度的崩潰，生理上健康問題顯現。

導致這兩種不同結果的因素是什麼，日本積極心理學學校校長久世浩司告訴我們，是因為抗壓力的不同。有強抗壓力的人，在面對壓力時，擁有強大的內心，能快速復原，及時調整，迅速適應，最終取得成功。

因此，培養我們的抗壓力是非常重要的。久世浩司做抗壓力培訓的過程中發現，相比成年人直面壓力，兒童在面臨壓力時更需要別人，尤其是父母的幫助。

因此，他寫出了《抗壓力•親子篇》這本書，旨在幫助孩子提升抗壓力，考慮到父母們總是很忙碌，他特別設計了每天可以用短短的幾分鐘時間，帶領孩子做抗壓力練習，幫助孩子更好地成長。

一

首先，讓我們明確培養抗壓力這事是否必要

作為忙碌的父母中的一員，我們每天穿梭在家庭、職場、學校，我們上有老下有小，承擔著經濟、教育、生活各方面的壓力。很多人會說，我們為孩子做了那麼多事情，和父母比，孩子是在享受，他們怎麼會有壓力呢？

但想一想，我們也給孩子安排了滿滿的行程，上學、興趣班、各種比賽，孩子沒有自主決策的權力，他們在父母的安排下就沒有壓力了嗎？當然有。

面對每天的學習任務，老師關注，同伴比較，父母期待，他們的小小身軀承受了很多。當你發現他厭學逃學，不願與同伴交往，無法經受父母家人的一點點責備，我們該警醒，孩子是否能承受現在的壓力，他們知道怎麼面對嗎，你的孩子是否有以下的表現？

如果有，這就到了我們去幫助孩子提升抗壓力的時刻了。如果你的孩子還處在叛逆的青春期之前，那麼恭喜你，這是培養孩子抗壓力最好的時期。如果你的孩子已經到了青春期，那麼他其實更需要學習抗壓力的知識，只是需要你特別注意溝通這方面內容的方式方法。

二

那麼，抗壓力只是孩子面對壓力的能力嗎？並不僅僅是表面上看起來那麼簡單。讓我們明確抗壓力的定義。

心理學研究表明，抗壓力有三個方面，復原能力，緩衝能力和適應能力。

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復原能力比較容易理解，指的是遭受挫折後快速恢復的能力。看下面兩張圖片，回答這個問題，誰能強大。答案顯而易見，參天大樹和竹子比，當然是樹更強大。

但設想下，颱風來臨，樹倒了，竹子歪了，誰的復原能力更強？是的，你想的沒錯，竹子的復原能力更強，因為它更有韌性。

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緩衝能力，可以理解為對待挫折的感受力和忍耐力，有人比較敏感，面對困境感覺天都塌了，自己只有等著被砸到的份兒。有人比較沉穩，他清楚問題很嚴重，但卻更多著眼於如何解決問題。

如果說用蛋比喻每個人，緩衝能力弱的人是雞蛋，一碰就碎，緩衝能力強的人是鴕鳥蛋，能承受一個人的份量。

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適應能力，指的是適應變化的能力。現在的社會變化速度非常快，如果適應能力跟不上，就談不上提升抗壓力了。

三

對於孩子的抗壓力影響最大的外在因素主要有三點：穩定的家庭，父母的榜樣作用，優良的學校環境。這就不多說了，相信大家都非常理解這三點的重要性。

在這裡，我們更多關注促進抗壓力發展的內因，分別是下面五點：自尊心，情緒調節能力，自我效能感，樂觀性，社交技能。

最後也是最重要的，讓我們看看提升抗壓力該怎麼具體做吧！針對抗壓力五大內因，久世浩司認為從以下五點著手提升：

一、增強自尊心；

二、學習情緒調節；

三、提高自我效能感；

四、培養樂觀精神；

五、提高人際關係的質量。

看著是不是特別對但又讓人覺得無從下手，別急，久世浩司在《抗壓力•親子篇》中最讓人有收穫的並不是提出這些觀點，更讓人有價值的是告訴我們每一項事情實際操作的方法。

比如，每一個孩子在抗壓力中需要強化的要點是不一樣的，但做父母的如果找到那個點呢，久世浩司設計了一個問卷，通過回顧最近1個月孩子的狀態進行打分，得出更專業的結論。

比如，和孩子一起找他的性格優勢，並基於優勢尋找發揮方法，通過以下的問題就可以找到你想要的答案了。

久世浩司還給父母設計了一個測試自己思維定式的練習，通過這個練習找到自己訓斥孩子的原因，反思自己，建立更好的親子關係。

很多書看了會徒增你的焦慮，而《抗壓力•親子篇》這本書最大的特點是實操性強，是對你未來行動的詳細指導。

等到孩子無法承受內心的壓力，做出過激行為後，很多事就無法挽回了。關注孩子們的壓力，是有先見的父母未雨綢繆。

抗壓力的提升是一個人綜合實力的提升。而對這方面的幹涉，最重要的是父母。因為父母是對孩子影響力最大的人。提升孩子的抗壓力，是父母為孩子定製的一件鐵布衫。