當我們進行動作訓練的時候，首先需要弄明白的就是，這個動作是鍛鍊什麼部位的，如果這些最基本的東西都沒有搞懂，盲目根據動作名稱就進行粗糙的練習，結果肯定會出現偏差，幸運的可能練對，但是很多人往往沒有那麼幸運。這個時候，我們就需要了解一個動作主要是訓練哪裡的，以及哪些部位能夠連帶著被鍛鍊到。今天，我們就一起來看看，俯身飛鳥究竟是練背還是練肩。
俯身飛鳥
俯身飛鳥練背還是練肩
做俯身飛鳥的時候，我們需要彎腰，同時伸展手臂帶動啞鈴進行運動。這個動作可以練習背闊肌和腹肌，並且主要鍛鍊這兩個部位，可以說，它是一個很好的練背動作。不過，經常做俯身飛鳥，還可以鍛鍊三角肌的後束，因此，它也可以鍛鍊肩部。所以，綜合來看，俯身飛鳥是一個既能夠練到背部，又可以練肩的動作。
俯身飛鳥該怎麼做
做俯身飛鳥這個動作，顧名思義，我們首先需要俯身，雙腳併攏站立，保持下肢的穩定，雙手各拿一個啞鈴，慢慢地將雙臂向兩側打開，做飛鳥狀，之後再緩慢回到初始動作。同樣是做俯身飛鳥，有的人鍛鍊到位，有的人則叫苦不迭，原因在於細節沒有把握好，這也是造成差距的根源所在。
俯身飛鳥注意事項
想要讓俯身飛鳥這個動作很好地發揮訓練效果，關鍵在於作對作規範。首先，手臂張開的角度有要求，達不到大臂和身體呈直角，訓練效果就大打折扣。其次，手臂上提的時候，手肘也要儘可能地伸展開來，整條手臂和地面呈水平狀，而不是手腕處下垂。在做的時候，動作不宜過快，要緩慢地感受肌肉的緊張拉伸。