舞蹈乾貨 | 臨近藝考,舞蹈生必備的「減肥食譜」!

2021-02-23 舞蹈生

說到要參加藝考的孩子,外形不過關就有被拒之門外的風險。是的,除了專業課減肥就是舞蹈藝考生最最重要的事了!!

但是,備考的舞蹈生每天都有很大的體能訓練,盲目的通過節食來減肥的話,身體素質不太好的同學,非常容易低血糖,這是一件很危險的事!

而且備考的孩子都是正在長身體的年紀,錯誤的減肥方法很可能對孩子成長發育造成影響哦!那麼,在備考期間,舞蹈生應該如何減肥呢?

舞蹈生在考試前,舞蹈專業課和文化課學習都需要消耗體能,而且長身體的孩子有營養需求,不能不吃,但也不能多吃!

所以,需要給備考孩子定製一個合理的熱量攝入,避免身體熱量超標,也不能低於身體的基礎代謝。

科學合理搭配的飲食,不是降低孩子的營養攝入,只是對飲食進行了科學合理的搭配。好身材,五分靠練五分靠吃,如果飲食不合理,就算每天超額的運動量也不會達到減肥的效果。

備考孩子正是長身體時期,孩子運動量大,餓的也快,所以在選擇飲食的時候,舞蹈生的日常飲食就要選擇一些飽腹感強、消化時間慢的天然食物,這樣才能減少飢餓感。

重要的是,備考時不要讓孩子吃垃圾食品,適量的吃一點粗糧,多吃高纖維的蔬菜以及補充優質蛋白,同時能減少不健康脂肪的攝入。

備考孩子還需要均衡飲食,補充身體所需的蛋白、碳水跟脂肪,每天的吃的要多樣化輪換,不要每天吃重複一樣的,多樣化飲食還能補充維生素、礦物質、微量元素等物質。

很多備考中的孩子,每天只吃水果充飢,事實上,很多水果含有非常高的糖分和熱量,比如晚上吃兩塊西瓜,相當於一碗米飯的熱量,也就是說如果孩子運動了一天,好不容易掉了半斤肉,晚上一塊西瓜就把這塊肉給補回來了。

所以要舞蹈生吃水果也一定要吃低糖低熱量的水果。

最後的最後,父母還要監督孩子養成規律的飲食習慣,這樣孩子的腸胃才能正常的運轉跟消化。最好記的飲食口訣:早餐吃得好,午餐八分飽,晚餐要吃得少。

這裡給大家分享一些減肥食譜,大家可以參考著吃,同類型的食材可以靈活替換。

早餐一定要吃得營養。

早餐推薦:一顆水煮蛋+一份生菜+一碗八寶粥或者一個水煮玉米

粥:小米粥、無糖燕麥粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是無糖的就可以。

蛋類:雞蛋、鵪鶉蛋

其他主食:全麥麵包、玉米等低脂低卡的食物。

飲品:脫脂牛奶、純豆漿

水果:蘋果、香蕉,是早晨比較適宜吃的水果。

午餐是承接上午下午的一頓飯,所以不但要營養,而且要補充足夠的能量。

午餐推薦:一份西蘭花煮雞胸肉+一碗米飯+一份時蔬+一個蘋果或者2片西柚

葷菜:雞、鴨、魚、牛肉、對蝦。(每餐可選一種)

素菜:西蘭花、胡蘿蔔、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、白蘿蔔等蔬菜。(每餐可選兩種搭配)

主食:粗糧、意面(偶爾可吃),要少食米飯、饅頭等主食。

水果:蘋果、香蕉、柚子、橙子、火龍果、哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、奇異果。(每餐可選一種或是兩種)

飯後可以喝一小杯酸奶。

晚餐一定要吃得少,如果晚上有晚功訓練課,可以適當吃至7分飽。

晚餐:一個蒸紅薯+一碗豆腐木耳湯+一塊蒸魚肉或者一份白灼蝦

晚餐可以吃:

脫脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

重點:晚上七點以後就不要再進食了,不然就會長小肉肉哦!

以上就是小舞為大家整理的減肥食譜啦,近來,備考時間日益緊張,家長們除了注意孩子專業課備考是否進步,也要注重孩子身體健康!

各位正在備考的小可愛們:切莫因為一時「嘴饞」不注重體重管理喲~

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