一位像奧特曼那樣的超級英雄，是通過不斷打倒小怪獸來實現自己的成長的。而我們，如果要實現夢想，也要不斷打敗那些橫在路上、阻攔我們前進的「小怪獸」。
這些怪獸有著各種各樣的名字，例如:「拖延症小怪獸」，它總是阻撓我們完成重要的工作;「注意力渙散小怪獸」，它讓我們無法集中精力專注當前的道路;「不能說「不』小怪獸」，讓你把時間消耗在毫無意義的事情上;「完美主義小怪獸」，看上去很美，卻會讓你為了追求完美而筋疲力盡;「三分鐘熱度小怪獸」,則讓你永遠只有3分鐘的熱情。面對內心的這些「小怪獸」，面對擋在夢想路上的「小怪獸」，如果我們被打敗，就將永遠都無法抵達夢想的終點。站起來，下面讓我們針對常見的3種，用奧特曼的信心和勇氣，以及一點點小技巧，來擊敗所有的「小怪獸」吧!
01
「小怪獸」: 拖延症
針對拖延症我們可以運用「5分鐘拖延症改變法」
當然，「5分鐘倒計時改變法」也有一些需要注意的準則
準則有助於報告你的大腦做出立即行動、立刻改變的行為。
1.立即行動，不要思考。
某項任務之所以拖延了那麼久，很多時候是因為大腦預演和放大了那種畏難情緒。而思得越多，大腦對困難預演越多，你就越可能做出「保持原狀」的決定。
所以，「5分鐘倒計時」的第一條準則就是: 立即行動，不要思考。當你想到要做的時候，拿起鬧鐘，立即定好倒計時，然後立即開始手上的任務。反正只有5分鐘嘛，你的大腦這樣想，就會幫助你行動起來。
比如說，整理書桌上的文件。如果開始思考，你就要認真思考哪些文件怎麼分類，放在哪個文件夾比較合適。光是思考這些，就足以打消你整理書桌的念頭了。而立即行動，繞過大腦的障礙才是合適的辦法。
2.挑選最有成就感的部分完成。
「5分鐘倒計時」的秘訣就在於設置非常低的目標，即5分鐘的行動。由於這種低目標是很容易達到的，在達成之後你就會有成就感,而這種成就感正是促使你改變拖延現狀的重要因素。這種成就感放得越大，你就會越感覺有動力。
比如說，用5分鐘來開始你的論文。如果只是寫一點兒文字，可能只有200個字。你想著後面還有這麼多任務，可能又打退堂鼓了。但是，如果只是寫一個框架，或者羅列下要看的書籍，你就感覺到未來有了方向，感受到了成就感。保持這種愉快的心情，為自己的小勝利加油甚至吶喊，把成就感放大，相信你會發生很大的改變。
3.切記這只是一個開頭，還需要更多的努力。
雖然「5分鐘倒計時改變法」是一個很有效的改變拖延的辦法，但是也切記5分鐘能做的事情畢竟很有限。5分鐘沒辦法整理好所有的文件，沒辦法清掃所有的房間，也不可能寫出一篇論文來。
這一切只是一個良好的開始。雖然說「良好的開始是成功的一半」，不過畢竟只是一半而已，未來還需要更多的努力。正視未來會發生的困難，但也通過5分鐘的立即行動，讓大腦意識到克服這些困難並不是太難，這樣你才會發生真正的變化。
02
「小怪獸」: 注意力渙散
喜歡最新的時尚玩意兒，趁新鮮的時候玩玩，然後就束之高閣了;
新書買來之後，總是翻幾頁就放下了，很難讀完;
中斷手頭的工作去回復封電子郵件，但是在草稿箱裡還有好幾封寫到一半的郵件;新主意總是很多，但都只是想想而已，無法圍繞新主意產生一個完整的構思。
我們身處一個資訊時代，各種信息以各種方式來吸引我們的注意力。廣告商們都深諳腦科學和心理學，知道什麼樣的畫面和內容才能抓住用戶的注意力。而那些長期對我們有利的任務，如學習外語啦鍛鍊身體啦，又顯得那麼無趣。因此，注意力渙散也就變成身邊一種常見的狀態。
有注意力渙散症的人群總是興趣廣泛，但效率低下，無法集中精力做好一件事。當你面對這種「小怪獸」的時候，該怎麼辦呢?
1.改變環境，專注當下
有些注意力渙散，是由於外部環境引起的。例如，接到突然打進來的電話，同事推門進來問工作等。面對這些情況，就應該從改變外部環境來著手應對。
我個人覺得最有效的辦法，是用一張便箋紙來寫所有的待辦事項，把所有因為外部環境而讓自己分心的事情都列在上面，稍後再做，而自己則專注於當下的工作。
例如，你給自己設定一小時的工作時間。在這個時間內，如果同事推門進來，先問「什麼事」，然後告訴他現在你沒有空，一小時後會跟他聊，並把這件事記錄在便籤紙上。如果你在工作時想到了要查某項資料，千萬不要直接打開搜尋引擎查找，這樣會極度分散你的注意力，打斷你的思路，等再回到當下的工作狀態，又需要很長的時間。這時候，也請把想要查的資料記錄在便籤紙上。把手機設成靜音，重要的幾個人設置成自動回復"現在開會，稍後回電。相信我，世界上沒有那麼多緊急的事情，除非家人得了重病，否則所有的事都可以在一小時之後再處理。任何讓你分散注意力的事，哪怕只是想喝水這麼簡單的事也不要做，而是把它記錄下來，然後立即投入到當下的工作中。
2.倒計時工作法
「倒計時工作法」就是利用倒計時，通過對截止時間本能的焦慮感,來達到增加刺激的目的，從而使自己更加集中注意力。
3.重視休息時間
你應該做到以下幾點:
1.每個月有一個周末，通過你喜歡的方式，如郊遊、聚會、看演出，進行徹底的休息和放鬆。
2.每周有一天，不要做任何與工作相關的事，充分地休息。
3.每天有1小時，做讓你覺得放鬆的事，或者午睡一會兒。
4.每小時有10分鐘，放下手中的工作，喝口水，伸伸懶腰，眺望一下遠方，或者走動一下來休息、放鬆。
重視休息，適當運動，才能有足夠的能量保持注意力的高度
03
「小怪獸」:三分鐘熱度
小E是一個典型的「三分鐘熱度」青年，她興趣廣泛，只是總是無法持之以恆。「三分鐘熱度」青年在這個時代有很多，他們大多會給自己帶上「意志力薄弱」「個性懶惰」的帽子，說自己天性就是如此。實際上，「三分鐘熱度」是由「動力不足」和「行動沒有焦點」等多種原因造成的。只要能夠找出原因，就一定能改變這種狀態。
目標明確，日起有功
有一個簡單的SMART原則，可以幫助你認識什麼樣的目標才是明確和清晰的目標。SMART原則最早是由管理大師彼得德魯克提出的，它由5個單詞組成，每個單詞的首字母加起來，就變成了SMART。
Specific (具體的),就是指目標應該是非常明確的，定義不應該模糊和有歧義的。
小E「減肥成功」的定義就很模糊，如果把目標定成「減少5公斤體重」，就是比較具體的目標。同樣，學好英語，也可以定義成英語六級成績達到560分。
Measurable (可量化的)，量化是一個目標非常重要的部分。因為只有具備可量化標準的目標，才能分解成為單位時間更短和更加詳細的工作任務。也只有具備量化標準的目標，在自我檢查的時候才不至於出現偏差。
對於小E的減肥目標來說，「減少5公斤體重」是一個量化的目標。這樣，再結合截止日期，就可以分解為更小的每天的任務來執行。
Attainable (可達到的)，這個標準是指目標是可以達到的。
如果小E把減肥目標定成「減少20公斤體重」，那恐怕就是一個 無法達到的目標。目標和計劃要根據自己的實際情況來定，不可以定得太高，否則執行起來就產生很多困難，放棄的可能也大大增加。
Relevant (相關的),指這個計劃是應該跟你其他的計劃相關聯
安排詳細計劃，避免懶惰
如果你的計劃和目標是根據SMART原則來制定的，那很容易就能細化成更加詳細的每月、每周乃至每日計劃。
拿小E的減肥計劃來舉例:如果要在3個月內達到「減少5公斤體重」的目標，那每個月的目標就是減少17公斤。也就是說，每周要減少0.43公斤而每天要減少約0.06.公斤的體重。1公斤脂肪大約等於900卡路裡，小E要每天運動掉540卡路裡的熱量。而以7公裡/小時的時速慢跑45分鐘。差不多可以消耗540卡路裡的熱量。
把計劃細化為每天的工作，最重大的意義，就是每天都會有一次檢查的過程。在這個過程中，會通過書面的方式，對自己的「三分鐘熱度」問題進行監督和檢查，並且根據實際的執行情況提出改進意見，幫助自己更好地完成任務。
步驟標準化，做到不用想就行動
很多人遇見過這樣的情況:計劃制訂得都很好，也非常明確、非常細化，但是就是無法執行。一想到要行動，就覺得心煩，產生逃避的心理，最後繼續做回「3分鐘熱度」青年。
實際上，如果能夠把要執行的任務標準化，能夠照單行事，不用多想，就可以降低抗拒心理，讓行動得以持續。
例如，如果小E不想通過運動來減肥，而想通過減少熱量攝入達到目的，她的計劃從「每天消耗1000卡路裡」變成了「每天減少攝入500卡路裡」，但是什麼食物是多少卡路裡不好計算。如果每次在吃的時候都要精心計算，就會覺得很麻煩，有時候就會放棄了。
如果能在做計劃階段事先調查好各種食物的熱量，擬定一份周用餐表，規定自己「周一早餐吃豆漿和一個菜包」「午餐吃公司的素麵套餐」「晚餐吃超市裡沙拉一份」，讓每次用餐前都不用思考,只要按照表格行動，能大大降低執行任務的難度。
所以，將麻煩的事徹底標準化，把所有的行動細節都予以規定，讓自己的行動可以按部就班，不需要思考，輕輕鬆鬆地完成每天的任務，就能從根本上消除想偷懶、想逃避的心態，避免回到「三分鐘熱度」青年狀態。
The End
你所遇到的，可能是更多擋在夢想路上的「小怪獸」。我相信：只要一個人堅持學習、不斷進步，持續打造自己的內在價值，有所成就只是一個時間問題。當然，在一段時間裡(也可能是相當長的一段時間），我們需要默默付出、忍受孤獨，在寂寞裡不斷掙扎和成長。但是，當歲月流逝，你回首過去，會慶幸自己選擇了堅持。