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深蹲真的可以翹臀嗎?想用深蹲練翹臀_先掌握這些臀部發力技巧
翹臀相信是所有女性都夢寐以求的，那要說能夠練成蜜桃臀的動作還真是挺多的，什麼臀橋、箭步蹲，我們之前還有專門介紹蜜桃臀健身計劃。不過要說有一個動作對練翹臀的效果，大家都覺得有點迷那就是「深蹲」，深蹲作為一個複合動作能練到全身肌肉尤其是下半身的肌肉，臀部當然也不例外。
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每天100個深蹲,160斤胖妹練出翹臀長腿!深蹲的魅力,不練不會懂
在如今開放的現代社會，我們都覺得以瘦為美是正確的選擇，因此許多人都不喜歡練出飽滿的肌肉，甚至是一些瘦骨嶙峋的妹子，她們也覺得肌肉確實是比較噁心的存在。去到健身房努力地跑步做有氧，希望自己能夠再瘦一點，就是不練力量訓練，生怕自己練成了怪物。
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堅持深蹲60天,練出翹臀是一種什麼樣體驗?你每天做多少個深蹲?
無健身不深蹲，深蹲對於健身愛好者來說是有多麼的重要，之前曾也寫過類似的文章，深蹲的最大意義就是鍛鍊我們的腿部肌肉與臀部肌肉，更好的促進腿部肌肉的增長，人體70%的肌肉都來自於大腿，腿部肌肉的訓練是健身愛好者在中後期要經常做的一個動作。
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無深蹲不翹臀,6個變式深蹲,全面刺激臀肌練翹臀,還能高效燃脂
那麼，對於我們亞洲女性來講，除了腹部我們最為關注的部位就是臀腿部，因為我們沒有天生的翹臀優勢，而飽滿的翹臀不僅會讓雙腿顯得修長，還會讓腰圍顯得更細，會幫助我們修飾整個身材曲線從而塑造S型。所以，想要針對性的塑造臀部形態沒有錯，但我們首先要解決的則是體脂率的問題，不然把臀部肌肉練得再好，也不會多外形上看出多大的變化。
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完勝深蹲?這個史密斯架練臀,才是打造完美翹臀的終極動作
說到練臀動作大家首先想到的，一定就是 深蹲長期練習練習深蹲，會讓臀部變得挺翹同時會練習大腿肌肉深蹲，作為一個高效的力量訓練動作有很嚴格的技術要領！練錯了不如不練 ，不僅起不到很好的翹臀作用還 會讓腿部肌肉更加粗壯！下面就一起來看看，怎樣正確的練習深蹲吧！
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都說無深蹲不翹臀,為什麼你練深蹲臀沒翹,腿卻粗了?
常聽人說，無深蹲不翹臀。想要擁有蜜桃臀的健身妹子訓練日常裡好像也始終少不了深蹲。但是實際上，有的人練了深蹲之後會發現：明明屁股一點都沒翹，反而大腿粗了不少。當你還在懷疑深蹲效果的同時，你是否有考慮過，你自己做的深蹲是否做標準了？是否做到位了？
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練臀不靠深蹲,5個徒手練臀動作,讓你練出飽滿翹臀!
健身圈有一句話：無深蹲、不翹臀。從來沒有練過深蹲訓練的人，如果堅持2個月深蹲訓練，你會發現臀型明顯有所改善。不過，今天筆者主要說的不是深蹲動作，而是其他的虐臀動作，同樣對深蹲有很多的刺激作用，卻是很很多人忽略的。
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美臀 深蹲一天做多少個才能翹臀?
如果想要擁有翹臀的話，深蹲是一個很好的鍛鍊動作。那麼，一天要做多少個深蹲才能擁有翹臀呢？??? 深蹲的不同方式 1、深蹲跳 蹲下來然後儘可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。 2、猴式深蹲猴式深蹲 這是一種非常有趣的深蹲。
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深蹲不粗腿,還能練出翹臀的秘訣在哪裡
但是深蹲會鍛鍊到肱四頭肌和膕繩肌，會增加腿部圍度，很多女生擔心做深蹲後腿部會變粗而拒絕深蹲，但又想擁有翹臀，在不想把腿練粗和擁有翹臀之間似乎有矛盾，實際上對動作的選擇和一些細節上的變化，這種矛盾並沒有想像的那麼大。那么女生在做深蹲時怎麼能避免把腿練粗，同時又擁有翹臀呢。首先，選擇適合的深蹲動作和重量非常重要。
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別光練深蹲,比它更優秀的臀推,翹臀不粗腿,小白也可練
有句話叫「無深蹲不翹臀」，然而不少小夥伴發現練了深蹲後，臀沒翹，大腿倒是粗了！這是因為在做深蹲時，會動用到臀大肌和大腿後側肌肉，加上有些朋友的動作不對，大腿代償過多，容易越練越粗！其實有個動作比深蹲更適合練臀，並且新手小白也很容易上手，那就是被一些人稱為最好的翹臀動作——臀推。臀推和深蹲都可以練臀，但臀推更偏向於臀肌的孤立強化，對臀肌的刺激是深蹲的2-3倍，並且大腿股四頭肌和膕繩肌的參與較少，能夠達到更好的翹臀不粗腿的效果。
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經常做深蹲還是練不出翹臀?你可能犯了這6個常識錯誤
但是似乎，亞洲女性總是沒有歐美女性那麼容易練出翹臀，有一部分原因來自基因，另外一部分原因就是不愛運動。在歐美國家，健身要比亞洲國家興起的早，那裡的女性也相對要更早一點接觸健身這件事。但隨著生活質量的提高，我們也進入了"全民健身"的時代，很多女孩子也開始接受歐美國家的審美觀，不再一味地追求不過百的體重，而是更看重體型。
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無深蹲不健身,提高持久力專用動作!
如果你想要變得更加強大，想要在這個夏天秀出自己美好的身材，想要健康的減肥，除了健身運動外，你別無其他選擇！男人擁有健碩的腿部，女人擁有性感的翹臀，都能體現一個人的身材好壞。但是，很多男女健身的時候，往往都會忘記了腿部的鍛鍊，覺得鍛鍊沒用，生怕鍛鍊出肌肉腿。其實，作為一個力量的根源，腿部的鍛鍊是很重要的！如果你想鍛鍊美好的身材，那麼腿部鍛鍊一定不要忽略。
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姑娘,勸你別再用深蹲練翹臀了:越練腿越粗,這三點是錯誤的關鍵
「無深蹲不翹臀」，提起翹臀和瘦腿訓練，女生們首先想到的是深蹲。然而遺憾的是，深蹲並不是最佳的動作。或者說：用它練翹臀、瘦腿，可能會臀不翹、腿先粗……如果你的健身目標是練出翹臀、腿部練瘦，結果可能是：臀依舊很癟、腿反而變粗了。
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不同傳統深蹲的練臀動作,幫你提高臀線,練出性感的翹臀
導語：深蹲不僅對腿部有很好的刺激作用，隨著身體下降臀部後坐，讓臀大肌得到最大化的刺激，但是往往這個黃金動作，在練臀方面效果不太明顯，今天我們分享的這些動作，改變了原來的深蹲訓練模式，>讓臀部的刺激更加集中，鍛鍊效果比以前有了更大的提高，話不多說想要練出翹臀的朋友們跟著練起來就對了。
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深蹲,居然把臀部練炸了?!
考慮到不少朋友在第一次進健身房的時候，都遇到過不知道練什麼，怎麼練的困惑，所以我們開了「初入健身房，怎麼練器械」這個專題，按照全身的幾大肌群和大家比較關心的小細節，分成三篇為大家系統的介紹了下適合初學者的健身房入門訓練
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勝過深蹲的王牌動作!久坐屁股這樣練,打造無死角3D翹臀
「怎麼練臀」，「如何擁有完美翹臀」 一直是健身圈盛行的話題，練臀動作更是備受大家的喜愛：比如 深蹲、硬拉、臀推 等強化臀肌的動作。但是這些動作都是普遍性的練臀動作，不具有單個臀部的肌肉訓練指導。首先進行槓鈴臀推： 準備好平衡半球與一條翹臀圈，將翹臀圈套於膝蓋上方，身體頭部、上背部躺於平衡半球上，槓鈴就如平時一樣置於髖部。動作過程中，下巴內收、目視前方，臀部推起過程中肌肉為充分發力收緊的狀態。
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深蹲,練臀的黃金動作!女孩每天100個深蹲,一個月後臀型的變化
深蹲，一個鍛鍊臀部的黃金動作，它才是健身動作之王！深蹲可以修飾腿部線條，提高臀部線條，預防下垂，讓下肢曲線變得好看，身體充滿力量。健身可以忽略上半身，但是一定不能忽略下半身的訓練。經常久坐的人，必練深蹲！
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練深蹲腿會變粗嗎這些方法讓你迅速減肥
不負重的話是不會產生這樣的效果的，只會減脂讓腿部肌肉更結實，也會翹臀，不知道你是男性還是女性，建議深蹲同時還要鍛鍊小腿肌肉，簡單的做法就是站立姿勢腳跟離地前腳掌支撐，每組15個，一次4組，每天三次，女性的話不帶負重，男性要帶點負重。另外，用登山器械練腿部肌肉效果很好。深蹲會鍛鍊下肢肌群深蹲的動作路線是簡單的上下直線運動，訓練目的在於鍛鍊下肢肌群。
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三種不正確的深蹲練臀方式,練不出翹臀還容易受傷,你中了幾個?
隨著社交網絡的迅猛發展，越來越多的健身網紅、健身內容湧入到女生視野當中，其中不乏各類深蹲教學。之前的文章我們說過，深蹲練臀效果差，一方面和動作模式（髖屈伸主導、膝屈伸輔助）有關，另一方面和我們的生活習慣（久坐不動）導致的臀部肌力水平下降有關。
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不去健身房如何練腿?在家練這4個深蹲動作,增強你的腿部力量!
如果你想要粗壯緊緻的大腿，去做深蹲，想要蜜桃般的翹臀，那必然少不了深蹲，深蹲的作用已經被人們神化了。像什麼無深蹲不健身，深蹲乃健身之王等形容它的詞語，代表它在健身圈的地位不可撼動大家這麼鼓吹深蹲，自然有它的道理，事實上做一個標準的深蹲動作，它能調動身體大部分的肌肉參與發力。