一、遊泳的好處
1、美容
遊泳的過程中，泳池裡的水溫會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張，從而加快血液循環，使皮膚變得紅潤有光澤。同時，遊泳時，皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放鬆，而且會使皮膚多餘的角質抹除，使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白
2、促進血液循環
遊泳對心血管系統的改善效果明顯，在冷水的刺激下，皮膚血管會收縮，同時身體由於運動又會產生一定的熱量，使皮膚血管擴張。如此循環往復，可使血液循環加快。老人經常進行遊泳還有降低血壓的功效
3、挺高心肺能力
遊泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由於水的壓力，又給吸氣增加了負擔，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利於消耗更多的能量。
4、提高新陳代謝
減肥者最關注的就是自身的新陳代謝，高的新陳代謝可增加能量的消耗，最終在同能情況下消耗比別人更多的能量。而遊泳因為能夠使全身得到按摩、鍛鍊，體內的血液循環較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛。
5、減肥
遊泳無疑是一種較高效的減肥方法，經常遊泳的人的肌肉較緊緻，胳膊和腿部都比常人要瘦，如果你的四肢較「發達」，也可以通過遊泳來減肥束身。這也是為什麼遊泳運動員的身材都是一個賽過一個
6、防治失眠
遊泳對於防治失眠和神經衰弱是有很好的效果的。特別是對於經常用腦的腦力工作者來說，遊泳能夠使他們全身得到放鬆，身體的血液循環、新陳代謝都得到加速提升，大腦神經也能在這個過程中得到放鬆，所以能夠很好地幫助防止失眠和用腦過度出現的神經衰弱。
二、遊泳的壞處：
1、感染腳氣
公共遊泳池中的水質可能不乾淨，去遊泳可能會感染腳氣，或者是不乾淨的水質中含有的細菌進入眼內引發紅眼病等等。如果有可能可以在遊泳之後及時洗澡、漱口、滴點眼藥水
2、損傷頭髮
遊泳的時候可能會因為使用較緊的矽膠泳帽造成頭髮受損。避免這種情況可以選擇佩戴適合自己頭型的泳帽或者是避免長時間佩戴泳帽， 可以在遊一段之後取下泳帽休息，既能讓頭髮呼吸又能幫助身體恢復體力
3、抽筋溺水
在遊泳之前一定要做好下水準備，一是身體的熱身運動，二是要讓身體適應水溫，避免入水出現抽筋的情況或者是肌肉等出現運動損傷引發溺水事件。另外遊泳耗能較大，避免過度運動，體力不支也可能造成溺水。
4、誘發中耳炎
長時間遊泳的人可能會因為耳朵長時間泡水或者是水中細菌較多導致中耳炎的發生。另外也可能會加重本身患有中耳炎的患者病情。另外還可能因為身體長時間浸泡在水中造成關節炎等不適
三、一週遊泳幾次效果好 ：
3-4次減肥效果好又健康。
遊泳頻率最好是能一周3-4次，如果遊泳次數過多，身體得不到充分的休息和恢復，會影響正常的工作，對健康不利。而且運動只要能堅持就一定能看到相應效果，所以一周3-4次的頻率就好了。
四、每次遊泳多長時間好：
每次遊泳多長時間好？答案是1小時。想要通過遊泳來減肥的話，至少要半小時，才會開始燃燒囤積的脂肪供能，想要減肥效果好，時間越長可能會更好。但考慮到身體的承受能力，以及皮膚泡水太久會發白等情況，一般是建議每次遊泳1小時最好。
五、 遊泳注意事項
1、遊泳前要做好準備活動，做做體操、跑跑步，活動一下身體，讓肌肉、關節得到運動，然後再用池水衝淋一下身體再進行遊泳。
2、遊泳之前要注意了解遊泳地方的整體水情，特別是外出去江河、水庫遊泳的時候，更要注意掌握水流的速度、水深，避免去不熟悉水域遊泳，以避免發生遊泳傷亡事故。
3、不要空腹遊泳。遊泳的體能消耗比一般的冷水浴消耗要更大，空腹遊泳很容易導致體內血糖含量更快地下降，使人產生頭暈目眩、肢體乏力、心慌氣急等不適，嚴重的還可能在遊泳的時候出現暈塘溺亡的情況。
（圖文來自網絡）
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