相信許多男生健身的目的都是為了能夠擁有胸肌和腹肌，這樣能讓自己看起來比較精神帥氣。是的，胸肌可以讓人變成一個衣架子，更顯男人魅力。而腹肌，則是一個男生魅力的體現，女生追求馬甲線吸引男人，男人同樣的擁有腹肌，更能吸引女生……
那麼有小夥伴就問了，我想練出腹肌和胸肌，是不是實現起來很難？其實我們只有堅持1-3個月，每天在家裡做一些徒手的運動就可以了，不用去健身房也是可行的，練胸肌主要以伏地挺身為主，而腹肌則是以卷腹為主。
下面Get街健就給大家一些針對性訓練，而這些動作主要是複合性動作，可以讓你同時練到胸肌和腹肌（核心肌群），鍛鍊的效率更高！
初級動作一：雙膝彎曲跪在地面上，雙手撐起身體來做伏地挺身，跪地伏地挺身比正常的伏地挺身要簡單一個等級，是健身入門的好動作。
初級動作二：雙手撐起身體，將身體下壓至一半後身體往後收縮，再撐起身體完成一次。
初級動作三：此動作和動作二相似，只需要將身體向前收縮即可。
進階動作四：雙手撐起身體，彎曲你的膝蓋，勁量用腿部的膝蓋去碰你的手部，完成一次。
進階動作五：將腳部用東西墊高，然後進行伏地挺身，這個動作的難度會隨著你高度的增加而增加，如果無法進行，可以將墊腳的物體降低高度（可以拿幾本書墊高）
高級動作六：單腿伏地挺身，只需要將其中的一條腿抬起做伏地挺身即可。
高級動作七：寬間距伏地挺身，這個動作只需要將雙手的位置拉大即可，拉的越開，難度越大！