導語：在這個在乎顏值的時代，肥胖是個需要重視的問題，不僅會嚴重影響到形象，使整個人臃腫又顯老，對健康的影響也不小，其中很多人為了肚子和腰上的贅肉多而煩惱不已，有很多女性或男性四肢不胖，但肚子和腰上的贅比較多，這樣的身材在穿衣上面也非常影響美觀，那麼對於這樣的身材來說，該怎樣做才能減掉肚子和腰上的贅肉呢？
01四肢都不胖，但肚子和腰上的贅肉比較多，該怎麼減肥才好？
1、少吃高油高熱量的食物
高油高熱量的食物，除了會增加油脂外，還含有一些反式脂肪酸，經常食用很容易導致腹部的脂肪堆積，容易引起肥胖，如果你經常喜歡吃一些重口味或油炸的食物，不僅會導致肥胖，還會導致身體中的膽固醇增加，更容易再身體中囤積脂肪。
2、晚餐進食到七分飽即可
晚餐是一天中最豐富的一頓，也正因為如此，很多人都把自己餵得很飽，但長期這樣的進食方法，不僅會撐大胃的容量，還不利於腸胃的消化，造成脂肪的形成，從而使身體發胖，所以晚餐禁食到六分飽即可，而且要多選擇高纖維，高蛋白類的食物。
3、避免熬夜
經常熬夜的人不僅肝臟，負擔也會有所增加，而且熬夜的過程當中還會忍不住點一份宵夜，這樣又加速了腹部脂肪的形成，不僅如此，熬夜還會影響瘦素的分泌，所以保證充足的睡眠可以幫助你更加有效的進行減肥。
4、戒掉久坐的壞習慣
引起小肚腩的原因之一就是飯後就坐著或躺著，如果不想出現小肚腩，那麼飯後最好進行運動30分鐘，這樣才使得腸胃的消耗速度變快，腰腹部的脂肪不容易形成堆積，而適量的運動能夠加強腸胃的蠕動，提高腸胃消化能力，改善小肚腩。
如果不知道採用什麼樣的運動，小編給大家推薦一下減肥界的王者運動普拉提，普拉提在健身界非常的受歡迎，這項運動不僅難度低易堅持，而且燃脂效果還特別好，堅持下來能夠有效瘦身，燃燒腹部脂肪，只需一張瑜伽墊和一個拉力器就可以了。
02小編給大家分享三組普拉提動作，趕緊學起來吧！
動作一、站姿提拉
站在瑜伽墊上，雙手有節奏地向上提拉拉力器，儘可能地將拉力器提高至胸部往上，能夠鍛鍊手臂的肌肉，刺激手臂肌肉生長，有效的趕走拜拜肉，使背部看起來更輕薄，堅持鍛鍊還能讓鎖骨越來越明顯，每天做四組，每組20個。
動作二、腿部拉伸
將拉力器手柄固定在胸前，雙腿藉助拉力器帶來的阻力進行腿部訓練，能夠起到一定的力量訓練效果。對於減肥初期的人來說，這樣的效果足以幫你高效燃脂，塑造雙更美的雙腿，每天做四組，每組20個。
動作三、提臀收腹鍛鍊
這是一個能夠瘦全身的普拉提動作，它的全身燃脂效果極好，由於是腹部發力的原因，它能夠有效地減少腹部的贅肉，使腰肢變得更加纖細，還能夠有效地提高基礎代謝，同時配合上腿部拉伸的動作，也能達到提臀美化腿部線條的效果，每天做四組，每組20個。
這組普拉提動作能夠甩去腹部脂肪，緊實全身肌肉，還能夠起到塑形的效果。在普拉提運動當中使用到的這款拉力器，採用了高密度的NBR材質，四管橡膠管的設計使它的拉力和回彈力十足，讓你在家就能享受到健身房帶來的健身成效，手腳接觸的地方都有著防滑紋的設計，運動時更安心。
經過價格調整，少喝一杯咖啡的錢就可以把它帶回家
結語：四肢都不胖，但肚子和腰上的肉比較多的朋友，在平時多注意這幾種方法，能夠有效的減去腹部的贅肉，塑造完美的身材，其實減肥並不是無懈可擊，想要完美的好身材，就要把飲食和運動堅持下去，這樣好的身材自然和你不期而遇，變成更完美的自己。