學生黨快速瘦腿方法 三個運動圖解助你瘦

學生黨快速瘦腿方法 三個運動圖解助你瘦

時間：2018-04-18 15:19   來源： 網   責任編輯：沫朵

川北在線核心提示：原標題：學生黨快速瘦腿方法 三個運動圖解助你瘦 總喊著要減肥，卻一直說沒時間，或者有各種的理由來推卸，總會上課坐著怎麼瘦腿？其實坐著也是可以減肥的，五個運動圖解，輕鬆就能助你身體變瘦下來，恢復纖細的好身材。 三個運動圖解椅子瘦腿1、 1、只坐三分之一的椅

　　原標題：學生黨快速瘦腿方法 三個運動圖解助你瘦

　　總喊著要減肥，卻一直說沒時間，或者有各種的理由來推卸，總會上課坐著怎麼瘦腿？其實坐著也是可以減肥的，五個運動圖解，輕鬆就能助你身體變瘦下來，恢復纖細的好身材。

　　三個運動圖解椅子瘦腿1、

　　1、只坐三分之一的椅子位置，右腳要伸直，將雙手放在左大腿的位置上，上半身要慢慢向前彎曲，停留30秒左右，就恢復坐姿，繼續換另一半做。

　　作用：可以下背、大腿和小腿後側的肌肉，這樣就可以放鬆你的下半身，能達到運動和瘦身的功效。

　　2、坐穩在椅子，要將身體保持挺直，右腳放在左膝的上方，右手放在膝蓋的位置，左手放在腳踝，要伸展右大腿外側的肌肉，保持10秒繼續換另一邊。

　　作用：可以放鬆大腿的肌膚，促進血液循環。

　　3、坐在椅子的三分之一的位置，要將身體挺直，右大腿往上抬，膝蓋要彎曲好，雙手抱住左膝蓋的位置，要靠近胸口的方向用力，停留20秒，再換另一邊繼續做。

　　作用：可以改善大腿的肌肉，拉緊肌肉達到瘦身。

　　4、坐在地上，將雙腿放在椅子的位置，背要挺直，雙手放在臀部的旁邊，椅子的高度不能選擇太矮的，扭轉腹部要用力運動。

　　5、將腳放在椅子上，要進行吸氣，脊椎要向上要延伸挺直，腹部要注意用力，向右扭轉的身體，要根據每個人的身體柔軟度來進行扭轉，進行五個呼吸，再恢復原來的身體狀態，再換另一邊，腰部要用力，視線要斜後方的看。

　　6、將椅子拿開然後提高雙腿，做到離地的姿勢，小腿要和地板做到平衡的狀態，腹部要用力，雙手放在膝蓋的位置，吸氣。

 

　　7、吐氣，將小腿伸直和地面做成45度的角度，手臂要伸直和地板做到平衡的狀態，背部要伸直，腹部要用力，雙手放在小腿的兩側，停留五個呼吸的動作。

 

　　上課坐著瘦腿的注意事項：

 

　　1、扭轉的椅子瘦腿，是可以加速下半身的循環，增加腹部的力量，達到瘦腿的效果，同時也可以讓你腰部變瘦。

　　2、大腿不能一直處於繃緊的狀態，要微微的彎曲。

　　3、在做瘦腿運動之前，最好做熱身的運動，這樣才不能讓身體受傷。

　　上課也可以瘦身，只要掌握好瘦腿的運動方法，輕鬆就能瘦腿了！

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