腰腹部是一個非常容易堆積脂肪的部位，總是會由於飲食的不得當與久坐等不良習慣讓自己在變胖的同時，腰腹部的脂肪隨之增多，甚至是在全身各個部位還沒有什麼變化之前，腰腹部就最先胖起來。那麼這時候，我們想要減掉腰腹部脂肪從而讓減掉大肚子讓腹部變平坦，需要做些什麼呢？這或許和你想的不一樣。
在很多情況下，如果沒有什麼運動經驗及相關知識，想要減掉大肚子的第一反應很可能就是去做一些針對性的腹部訓練，以期用這種方式來把大肚腩減掉，很不幸的是，這種方法並不正確，因為減脂是一個全身性的過程，我們不能通過什麼樣的方法來達到局部減脂的目的，因此想要減掉大肚子需要做的就是全身性的減脂。
而減脂的前提就是一句話，讓日常熱量攝入小於熱量消耗從而實現熱量的負平衡並保持下去，我們就會慢慢地變瘦，而腹部脂肪也會隨之變少，因此我們要做的就是調整飲食結構，在保證營養全面均衡的前提下，儘可能地戒掉高熱量食物的攝入，並且把每一餐吃到7.8分飽。然後在這個前提下再去進行規律的燃脂運動，兩者相結合，我們就會慢慢地瘦下來。
那麼，在運動方法的選擇上，我們可以把腹部訓練與有氧運動相結合來進行，也可以進行以腹部為主的HIIT，這樣安排的目的是因為我們不但要讓自己瘦下來，還要讓自己腰腹部變得結實緊緻，最好是還能練出馬甲線。那麼，為了提高整體訓練效率而節省時間，我們選擇以腹部為主的HIIT可能會更好，因為這種做法可以在練到腹部肌肉的同時也燃燒了脂肪而瘦下來，並且這種做法可以幫助我們節省運動時間，而真正地做到短時高效。
因此，下面分享一組以腹部訓練為主的HIIT動作組合，只要我們能夠把飲食控制好，再進行這樣的訓練，就可以讓練腹與減脂雙管齊下，從而讓自己減掉大肚子擁有平坦的腹部與結實的馬甲線。
動作一：坐姿屈膝收腹（15-20次）
坐姿，臀部支撐身體，上半身微微後傾，雙臂臀部後方支撐身體，雙腿併攏向前伸直，雙腳離地保持身體穩定，腹部發力向前提膝抬起雙腿，同時上半身前移動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢反方向還原，注意還原時雙腳不要著地
動作二：高抬腿（30-45秒）
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂於身體兩側屈肘保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿交替提膝向正前方抬起，每一次抬腿都要讓大腿到達髖部高度動作過程中雙臂隨著腿部動作自然前後擺動
動作三：仰臥舉腿（15-20次）
仰臥，上半身貼地，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳離地保持身體穩定不要晃動，下腹部發力帶動雙腿向前向上方抬起，同時將臀部帶離地面頂點稍停後慢慢還原，注意還原時讓雙腿保持懸空
動作四：手觸地深蹲跳（15-20次）
雙腳分開約與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，同時雙臂向下伸直使雙手碰觸地面下蹲至大腿與地面平行或稍低後起身，起身的同時向上跳起，雙臂隨動作向上舉過頭頂，雙腳落地後再次屈膝下蹲整個動作過程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作五：全程仰臥起坐（15-20次）
仰臥，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿屈膝微微分開，雙腳著地保持雙腿基本不動，腹部主導發力向上起身，同時雙臂向上延伸，起身的過程中注意讓上背部、下背部依次離開地面頂點稍停後依次反方向還原如果這樣做不到腹肌主導發力起身，那麼就保持下背部不要離開地面，然後向上捲起來做卷腹動作
動作六：登山跑（20-30秒）
俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後伸直併攏保持身體穩定，不要晃動，雙腿交替快速向前提膝整個動作過程中以均勻節奏完成
充分熱身以後開始訓練，在動作過程中先保證動作質量，再去保證動作次數，動作間休息45秒左右，每次進行3-5組，每周3-4次，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。#百裡挑一#
作者：十月知行