前幾天《國劇盛典》活動上，李溪芮憑藉一雙人魚腿引得網友們的熱議，又長又直又白，真是讓人羨慕！雖然現在是冬天，但我們要抓住機會，把腿部修煉好，等待明年春夏露出來的時候，驚豔一下眾人。
芭姐放出一張她的正面照，首先她的大腿和小腿都沒有明顯大塊的肌肉，且大腿和小腿的連接非常自然，小腿肌肉也沒有特別明顯，更沒有外擴等問題。如此高質量的腿形，著實讓大家都看呆了眼。
下面來看看側面，正面大腿的腿形非常緊緻，側面則是能看出稍明顯的肌肉線條，是那種很有力量又瘦的形狀。
又長又緊緻的腿形不管你穿什麼都很好看，即便是高腰長襪也並不會改變腿部的比例在視覺上顯短顯粗。
同樣擁有好看的腿部線條的女明星還有關曉彤，除了穿長褲好看之外，穿短裙也是很出彩的。
也許你並沒有天生完美的腿形，但這個在後天是可以改善的。我們不僅要減去腿部多餘的脂肪，更要嚴格要求肌肉線條的走勢。
減去多餘的脂肪要靠運動，而改變腿部肌肉走勢則要靠拉筋，如果你本來筋就比較軟自然會沒什麼壓力，但如果你天生筋硬，就要靠外力來輔助了。
吳昕曾在《Beauty小姐》欄目中分享過自己改善腿形的神器，就是一款拉伸器。依靠中間的轉盤，來打開兩側的拉腿神器，從而達到拉筋的效果。
改善腿形是一件需要堅持的事，不能三天打魚兩天曬網，長久堅持才能收穫完美腿形哦！芭姐找來了健身博主帕梅拉Pamela Reif的無機械練腿的方法，大家可以在家沒事的時候跟著做做哦！
鍛鍊大腿外側
內側手臂和腿部呈90度彎曲，橫著支撐在瑜伽墊上，外側手臂叉腰腿部繃直向上抬。
Cr：小紅書@帕梅拉Pamela Reif
鍛鍊腿部後側
雙腳打開與肩同寬，向上抬腳跟。這個動作鍛鍊一會兒後，小腿後側會逐漸感到疲累，不過要堅持！
鍛鍊腿部上側
雙腳打開站立地面寬度大於肩部，上身保持直立向下蹲，雙腿呈現90度後再站直。
會練腿還不夠
會拉伸才更完美
同樣擁有美腿的張藍心也在自己的小紅書教大家了一些拉伸腿部的小方法，從大腿到小腿都說到，大家可以在鍛鍊過後，跟著她的教程拉伸起來哦。
Step1：拉伸小腿肌肉。
勾住腳尖，手拉著腳尖，腿部伸直向後拉伸。
注意腿部一定要伸直，膝蓋不要彎曲。
Step2：拉伸小腿前側。
雙手大拇指在小腿前側正中間，從下向上捋著按壓。
Step3:拉伸大腿前側。
雙腿彎折，把腳墊在臀部下方，上身保持直立然後向後躺。膝蓋儘量向下壓，最好觸到地面。
Step4：拉伸後側肌肉。
用一條腿抵住另一條腿的大腿內側，然後伸直另一條腿，腳尖勾住，用手握住腳尖，整個身體向下沉，達到一個拉伸的效果。