@所有家長，孩子在家如何鍛鍊？國家體育總局來支招

最近，隨著各種網課的推出，家長們終於可以孩子輔導學業上，稍微喘一口氣。

但是，如何讓孩子保持鍛鍊、提高身體素質、提高免疫力，這又是困擾家長們的一大難題...

（圖源：中國新聞網）

為了幫助家長們解決孩子宅家體育運動的問題，國家體育總局體育科學研究所特別介紹了一系列的兒童青少年居家鍛鍊的方案。

健萌健身也積極響應國家的號召，根據這套方案在近期推出「提升免疫—親子體育課」線上直播課程。

希望幫助更多家長帶孩子們一起在家上好體育課，獲得好體質、提升免疫力。

課程一經推出，便得到了大家的歡迎與認可，反映強烈；現在我們一起回顧這些居家健身小妙招，快帶著孩子動起來吧~

【親子居家健身小妙招】

No.1

兩點左右跑

動作要點：

放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握，讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動，進行10至20次。

No.2

猩猩步

動作要點：

模仿猩猩的姿勢雙手成握拳狀雙腿略略彎曲，雙手撐住地面，用手支撐雙腿抬起同時跳躍，往左右前後一圈

No.3

原地小步跑

動作要點：

原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率儘可能加快，持續進行30秒。

No.4

高抬腿轉體

動作要點：

原地進行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）；

孩子聽到口令後，轉體90度，每個方向進行15秒，總計進行60秒。

No.5

馬步前後走

動作要點：

屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節、膝關節屈曲角度不變的情況下，前後行走，持續進行60秒。

No.6

靠牆靜蹲

動作要點：

後背靠在牆上，屈髖屈膝，膝關節保持90度；

同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度；持續30至60秒。

No.7

手足行走

動作要點：

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然後，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6至8次。

No.8

登山跑

動作要點：

起始動作,如同伏地挺身一樣,將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線；利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起,往前靠近胸部,達到你的極限；往後放下,並換另一隻腳抬起,重複動作。

還想再看嗎？本周六（3月7日）「香蕉健身房」抖音直播間將繼續推出親子運動線上直播課程，快帶著孩子一起來運動吧~

同樣，「香蕉健身房」抖音直播間每天也有豐富的線上直播課程等候著大家，快get最新課表，一起來參加健萌「宅運會」吧！