除了要防被張東升推下去,爬山還需要注意什麼?

2020-12-22 探路者團建珍同學

要說最近最火的梗,莫過於爬山梗了。這個梗出自於秦昊老師的新劇《隱秘的角落》,該劇開篇兩分鐘,秦昊飾演的張東升就把嶽父嶽母推下山崖,成為最快自爆身份的兇手。「帶你去爬山」這句話從此多了一層意味。

哪些人不適合爬山?

登山是一項對健康十分有益的運動,不但能提高心肺功能,提高神經系統機能,增強肌肉力量,提高身體的協調性、平衡性、柔韌性和靈敏度,還可以愉悅心情、舒緩壓力、呼吸新鮮空氣。但並不是所有人都適合爬山,心血管疾病患者、骨關節病患者、糖尿病患者……以及女婿是張東升的不宜爬山。還有年齡較小的孩子和年齡較大的老年人由於骨骼、關節、軟骨方面的考慮,也不建議進行大負荷、高強度的爬山運動。

爬山要做好哪些工作?

①運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升,減輕運動時缺水程度。

②爬山時,不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。放鬆一下,才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

②徒步時較為理想的是穿專用的徒步鞋,因為此種鞋有一定彈性,還要輕便、透氣、防滑,能起到適度的緩衝作用,還能減少因長距離行走而引起的腳脹。

③對山上的氣候特點應有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒,防止感冒。休息時不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍松衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。

⑤飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。

⑥行李帶得少而輕,但一定要帶一些常用藥。最好隨身攜帶急救藥品,如雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

⑦在陡坡行走時,最好走「之」字形路線,這樣可減低坡度。

⑧下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

⑨徒步步行結束後要用溫水洗腳,以解除疲勞。

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