在運動與健康領域，脊柱中立位的概念經常會被提及。
上一篇文章，「回歸更自然的體態，擺脫長時間使用手機帶來的脖子前傾」，就是解決頸椎不能回歸中立位的方法。
但具體什麼是中立位，保持中立位重要嗎？本文會從以下幾個方面做出闡述。
非中立位的不良表現脊柱的基本構造：脊椎骨脊柱的基本構造：椎間盤與脊髓科學意義上的中立位中立位的好處簡易方法實現中立位當我們運動時，脊柱都會先脫離中立位，之後再恢復。
1、不能恢復中立位的弊端
但是，一些人由於長期有不良姿勢或由於疾病，脊柱已經無法恢復到中立位的狀態。這首先會導致不良姿態的出現。
最為常見的四個部位曲度異變包括：
頸椎生理曲度變直：脖子前傾胸椎過度後凸：駝背腰椎生理曲度變直或前凸：各類腰椎疾病骶骨向前偏移：骨盆前傾另外，脊柱離開正中線向左右偏曲，則是脊柱側彎。
以上非中立位會影響脊柱的承重，影響呼吸，身體內部器官，甚至影響大腦功能，比如認知能力、注意力。
有些人僅從外觀看起來，就器宇軒昂、自信滿滿。其實這和健康的脊柱中立位形態，有很大的關係。
接下來，讓我們了解一下脊柱的構造，避免將來會出現的一些基本概念混淆。
2、了解脊椎骨
脊柱屬於身體的中軸骨骼，為軀幹提供必要的支撐，使我們能夠站立、彎曲、旋轉。
脊柱包括：脊椎骨、椎間盤、脊髓。
脊柱由33塊脊椎骨組成，從上到下包括7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶骨、4塊尾骨。
由於最下方的5塊骶骨與4塊尾骨相互融合，他們被稱為」假脊椎「。並且由於這個原因，很多教科書和健身方法中，會直接將這一部分省掉，直接說脊柱由24塊脊椎骨構成。
7塊頸椎：支撐頭部及頸部，使我們能點頭、搖頭。12塊胸椎：與肋骨一起，形成胸腔。
5塊腰椎，承擔了上半身的大部分重量，幫助移動時保持重心穩定。5塊骶骨+4塊尾骨：融合在一起，形成骨盆後壁。
3、椎間盤與脊髓
相鄰的脊椎骨之間，存在椎間盤。椎間盤既堅韌，又富有彈性，承受壓力時收縮，除去壓力後復原。
它使脊椎能有一定的活動角度，同時也可以緩衝外力對脊柱的震蕩，起著避震器的作用。
椎間盤由外圍的纖維環和中心處的髓核組成。纖維環將各椎體緊密的連接成一體，同時保護髓核並限制髓核向周圍突出。
身體彎曲時，髓核就承擔軸承的作用。
除了提供活動與支撐，脊柱最重要的功能是保護神經全身分布。
脊髓是腦部中樞神經的延伸部分，它位於脊柱內部的脊椎管內，受脊椎管的保護。
脊髓承擔著大腦與身體間的信號傳遞，對運動能力具有重大影響。
4、脊柱中立位
了解了脊柱的構造後，弄懂脊柱中立位就比較簡單了。
正常成年人的脊柱形態，從正面看是直的，從側面看，脊柱成兩個s形彎曲狀。
也就是脊柱從上到下有4個正常健康的生理性彎曲，由上到下依次是：頸椎曲線、胸椎曲線、腰椎曲線、骶骨曲線。
頸部和腰部向前突出稱為脊柱前凸，胸部和尾部向後凸出稱為脊柱後凸。
如果4個部位都處於自然的彎曲狀態，此時脊柱就處於中立位。
5、脊柱中立位的好處
當脊柱處於中立位時，脊柱與肌肉都會處於最強壯、最穩定、最不易受傷的狀態。所謂的站如松、坐如鐘，才能行如風。
原因有兩點：
一、脊椎骨之間的關節會處於中間位置，可以分散椎間盤的壓力。
否則椎間盤的受力越大，椎間盤突出或受損的機率就越大。
二、此時下背部的肌肉也處於最佳長度，肌原纖維節最大程度重疊，能夠產生最大力量。
6、簡易方法體會中立位
平躺於水平的地面上，是最容易體驗脊柱中立位的方法。因為此時，頭與肩的後部，自然處於一條直線上。
然後，開始調整骨盆位置。
屈腿，先使骨盆前傾，這時下背部離地高度增加（左圖），再調整骨盆後傾，下背部完全貼地（右圖）。
之後，如果臀部、腹部、背部都能保持放鬆的轉態，同時把骨盆上方的碗調整成水平狀態，既不前傾也不後傾，就實現脊柱中立位。
記住這個位置和感覺。
注意事項：脊柱的4個生理彎曲只適用於成年人，嬰兒整個脊椎只有後凸，成C形狀。
7、最後
這篇文章的目的，主要專注於介紹脊柱中立位的概念，是這個系列專欄的理論基礎。
更為詳細可實操的鍛鍊、康複方法，後續會詳細講解。
END.