作為上班族，每天在電腦前一坐就是四五個小時甚至一天，這都是很正常的事了，有時再加個班，在電腦前工作到凌晨也是常有的事。
好不容易到了周末，上午半天床上躺著睡覺，下半天沙發上躺著看電視玩遊戲，早已成為久坐族成員了。
看看你是不是上班坐著，打遊戲坐著，看電視也坐著。我們都是一屁股坐下去，基本黏在椅子上了。也意識不到長時間的坐著，會對我們的身體造成多大的危害。
久坐的危害有哪些？今天就告訴你
首先來看一組數據：
每天久坐超過五小時的人，得肺栓塞的機率比別人上升250%的機率。
全球每年有200多萬人因久坐而死亡。
到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起。
久坐已經被列為十大致殘致死的原因之一。
久坐會提升14種疾病的死亡風險，每天坐著超過6小時，總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。
1. 久坐，使女性更易患癌
久坐，傷的是我們的全身，還易致癌。人體坐下來後，下肢的肌肉活動基本就會關閉，在一段時間後，身體的新陳代謝就會下降一半，如果有人整整坐著的時間有五六個小時，供應胰島素的葡萄糖就會減少了40%，這就加大了患上糖尿病的風險。時間長了，人體內的血脂、膽固醇、胰島素耐受力都是隨著上升，這時身體就會變得虛胖了。
如果幾年一直這樣，患癌的風險就大大地提升了。如果一直坐著，吃飽飯後腸道的蠕動也會減慢，代謝產物就會滯留在腸道裡，無法加速排出體外，那代謝物中的一些有害物質就在腸道裡積累，侵蝕我們的腸壁黏膜，降低了腸道的免疫功能，這就增加了患結腸癌的風險。
長時間的久坐著不運動，身體的能量代謝也會受到影響，進而導致內分泌紊亂，如果導致女性體內雌激素升高的話，就會誘發乳腺癌的可能。對於女性，長時間坐著，盆腔還容易充血，這樣子宮附件就會血液循環不暢，容易誘發婦科疾病，經久不治，還易引發宮頸癌。
2.久坐，毀掉男人的幸福生活
很多男性對於以上那些危害根本不放在眼裡和心上，下班後繼續坐電腦前打遊戲到深夜還照常不誤。經常坐著不動的男性，出現前列腺炎，甚至性功能障礙和不育的概率遠遠高於別人。這點可能會戳到很多男人的痛處了。
男性的生殖器官有三怕，怕熱、怕硬、也怕軟。在你久坐的時候，如果墊子很軟，就會將陰囊包裹，外加身體產生的熱量，會讓睪丸溫度一直升高，如果溫度超過了35攝氏度，就會增加前列腺炎、睪丸炎、靜脈精索、精子質量降低的風險，想想能不影響生育功能嗎。
那有人說坐硬點的墊子。其實太硬的墊子也不好，這樣前列腺會處於壓迫狀態，影響前列腺的血液循環，易引發前列腺缺血性的疼痛。影響精子的產生和睪酮。久而久之，性功能不下降都難，嚴重的甚至喪失！
所以，別讓久坐引發你的難言之隱。不可能不坐著，但是你能做到避免久坐。
坐著的時間多久，才算久？美國糖尿病學會發布的2016版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。一般來說，一天端坐時間總計達8小時，或持續端坐2小時以上，即可稱為久坐。
如何預防久坐帶來的危害？
每個人都需要坐著學習工作，首先注意不要一直坐著超過90分鐘，可以在工作學習一段時間後，起來接杯水，上個洗手間，活動一下筋骨。有意識地減少久坐，可以大大降低危害幅度。
第二點，要保持正確的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，不要蹺二郎腿。
還可以在工作學習一段時間後，做些簡單運動，比如可以做做肩部環繞的動作，把雙手搭在肩上，以肩膀為中心，手臂圍繞著肩膀畫圈圈，重複幾次，可以緩解肩頸的不適。
還可以起身到休閒區域，做做背部伸展的運動，拉伸後背和脊柱，可以雙手合十，舉過頭頂，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，然後雙手合十放於胸前，低頭放鬆，可以多做幾組。
快來掰開手指數數，你每天坐著的時間有幾個小時。
雖然每天避免不了坐著學習和工作，但儘量做到預防久坐帶來的危害，下班後也記得出去運動運動，跑步、瑜伽、打羽毛球等等都是很不錯的運動，找一兩個自己喜歡的長期堅持下去，多運動可以抵禦久坐帶來的危害，還能讓人精神百倍，擁有好心情。