孕期幾點睡覺更合適？不是8點也不是9點，不同階段不同睡眠時間

據統計顯示，有近八成的準媽媽們在懷孕期間存在睡眠質量問題或睡眠時間嚴重不足。

執筆：輯香

編輯：羅梓花

定稿：楠楠

成為準媽媽後，睡眠質量和睡眠時間都會出現一定程度的下降，會經常受到孕期反應、情緒緊張等因素的影響。

通常來說，睡眠情況是一個人身體狀態的反映，對於準媽媽們來說尤其如此，可事實情況卻是準媽媽的睡眠時間普遍不足，甚至都無法達到8小時，這讓準媽媽和家人們很是焦慮。

懷孕期間幾點睡覺才更合適？不同的階段也有不同的睡眠時間

對於正常的成年人來說，每天睡眠最好保證8小時。對於準媽媽們來說，睡眠時間最好多於8小時，保證9小時。

其實建議準媽媽上床睡覺的既不是8點也不是9點，在十點左右放輕鬆躺在床上步入夢鄉更合適，另外，孕媽就算是睡得再晚也別超過十點半這個時間。

★孕早期：

妊娠反應最為明顯的時期就出現在孕早期。準媽媽們會出現噁心嘔吐、食欲不振等情況，甚至出現類似感冒的狀況，整個人也顯得精神萎靡，這也會影響到準媽媽們的睡眠。

由於睡覺本身有助於恢復身體生機，保持精神狀態，所以，此時準媽媽們就不用太過強調睡眠時間，想多睡就多睡，如果晚上沒睡好，也可利用午休時補一覺。

★孕中期：

此時準媽媽們一般過了孕早期的不適反應，能吃能睡，精神頭十足，也更愛走動了。

如果條件允許，此時最好能夠保證睡眠充足，不過即使準媽媽們每天的睡眠時間不足8小時，也不必緊張，只要準媽媽的精神狀態飽滿即可。

★孕晚期：

到了孕晚期，受自身和胎兒的體重增加、缺鈣、胎動等因素影響，半夜有的準媽媽會出現想上廁所、小腿抽筋、睡不踏實的情況。

很多準媽媽一宿可能才睡四五個小時，有的甚至更少。此時，建議準媽媽們增加額外的睡眠時間，比如早上睡個回籠覺，中午小憩一會，晚上早點休息。不要小看這些片斷的睡眠時間，對準媽媽恢復體力，很有幫助。

孕期睡眠不足，會出現什麼問題

準媽媽們睡眠不足，有些是客觀因素，比如睡眠環境不適，身體不舒服等，但也有些是主觀原因，比如熬夜追劇等。

我們要儘量克服客觀因素，杜絕主觀原因，畢竟睡眠不足可能會影響到胎寶寶的正常發育。

1）影響孕媽情緒

其實無論是什麼原因的睡眠不足，都會影響準媽媽們的健康和情緒，特別是一宿睡不好，次日或更長時間才能夠恢復。

2）會影響小寶寶的發育

胎兒雖說大部分時間都是睡眠狀態，但寶寶的睡眠生物鐘也會受準媽媽的影響，因此為了小寶寶的健康發育，準媽媽們也要儘量保持充足的睡眠。

孕期睡眠時間最少是幾個小時？

睡眠質量好不好主要取決於深度睡眠的時間。如果準媽媽很晚入睡，或淺睡時間較長，那麼即使睡足了10個小時，也仍舊覺得疲倦不堪。

準媽媽們最好是每晚睡足8小時，要是能達到9-10小時就更好了。如果平時中午也可休息半小時左右，能讓準媽媽們精力更充沛。

【寫在最後】：

如果準媽媽們還是睡眠質量不好，或睡眠時間不足，也不用太過焦慮。

平時放鬆心情，勞逸結合，適當散步，睡前泡泡腳、喝杯熱牛奶，或是請家人幫助按摩，聽聽舒緩的音樂，都可有助於改善睡眠。

今日話題：作為準媽媽的你，睡眠時間達標了嗎？還會存在哪些睡眠問題？歡迎留言。