男人應該跟女人一樣，都希望自己的身材比較好，當然男人希望的身材是強壯有力的。，是充滿肌肉力量的。
通過下面這位90後的帥氣小夥，我們來跟大家來談一談，男人如何練習胸大肌這個問題。
這位小夥子是一個90後，平時酷愛健身，通過他的照片我們就能夠看出來，他平時有多努力。
他在平時健身的時候會關注身體的每一個部位，不是只進行局部訓練，他身材上的每一個肌肉部位訓練的都比較到位，尤其是打造出了3D感的立體胸肌。
胸肌這個部位應該是很多男性朋友在健身的時候都不會忽略的一個，娛樂圈當中有一個男明星，他的胸肌相對來說就是比較大，這個人就是張若昀。
男人練出飽滿的胸肌，穿衣很有型，所以說男性朋友在健身的時候，千萬不要忽視了對胸部肌肉的訓練。
男人如何練習胸大肌，這就是我們本篇文章的主要內容，我們主要是藉助這個90後的健身小夥來跟大家一起分享一下。
最簡單的一個胸大肌的訓練動作就是伏地挺身，這個動作每一個男生都會做，但是未必每一個男生都能夠做到足夠標準，對於小白來說伏地挺身是一個非常好的，能夠幫助鍛鍊到胸大肌的訓練動作。
另外還有一個動作叫做平板臥推，這個動作能夠可以幫助胸大肌快速的變厚變大，在練習的過程當中，一定要讓自己的肩胛骨收緊，充分讓自己的胸大肌發力。該動作需要每日堅持做2~3組每組8~12次。
除了上述的兩個動作之外，還有一些其他的動作類型，比如說下面的這幾個。飛鳥動作是一個常見的可以幫助鍛鍊胸部肌肉的負重訓練動作，通過該動作的訓練，能夠讓胸肌變得更加合攏，從而讓你的腹肌輪廓變得更加完美。
蝴蝶機也是一個可以有助於鍛鍊到胸肌的器械。另外彈力帶飛鳥，對於胸大肌的訓練也有不錯的效果。
除此之外還有啞鈴飛鳥這個動作，對於胸部兩側的肌肉有著很好的訓練效果，在練習的時候一定要充分感受到它的拉伸感。
臥推動作也是一個常見的，能夠鍛鍊到胸大肌的訓練動作，而且可以通過改變臥推凳的角度，充分鍛鍊到胸大肌的每一個部分，這樣可以打造出立體胸肌。
幾乎所有的臥推動作都對於胸大肌的訓練有著非常不錯的效果，最後，再介紹一個動作叫做雙槓臂屈伸，該動作不僅可以幫助鍛鍊到胸大肌，同時還能夠幫助鍛鍊到手臂肌肉群。
以上介紹的幾個動作均是能夠幫助打造出立體胸肌的幾個動作，如果每日能夠堅持練習，你也能夠像這位90後的帥氣小夥一樣打造出3D立體胸肌。
當然除了胸肌訓練之外，你還要考慮其他的運動類型，這樣才能夠讓身體更加協調。
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