孕期適合多吃的三種水果，可緩解水腫還富含天然葉酸，心裡要有數

文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享

懷孕後吃什麼，可是個大問題！

吃對了，是對母子二人共同的營養補充，吃錯了，就有傷害到寶寶的可能。畢竟，每一點入口的食物，都關乎著孩子的健康，不可馬虎，準媽媽心裡要有數。

除了肉、蛋、奶等營養豐富的食物之外，水果也是準媽媽們的心頭好。富含維生素，對孕婦身體及胎寶寶的發育都有利。

孕期適合多吃的三種水果，準媽媽須知：

以下這三類水果，可緩解水腫還富含天然葉酸，特別適合孕婦食用。

1、蘋果

多種維生素、微量元素以及礦物質含量豐富，蘋果營養價值高，而且爽脆甘甜的味道也能幫助增強胃口。

其中的大量膳食纖維，能增強腸胃動力，有益於消化，緩解便秘，還有一定的降低膽固醇功效，一定程度上減輕孕期水腫的現象。

小貼士：

但蘋果中的糖含量也較為豐富，有孕期糖尿病或血糖較高的孕媽媽需小心食用。

挑選蘋果時注意避開表面紅彤彤、亮閃閃的，外表過於好看，很可能是打了蠟。如果買了，儘量打了皮再吃，這樣會健康一點。

2、櫻桃

酸酸甜甜的大櫻桃是很多人的最愛，但在水果中屬於價格昂貴的，平時吃得並不多。

但懷孕後，孕媽媽需要補充大量的鐵元素，才能避免孕期貧血，適當多吃一些有好處。

3、柚子

懷孕早期需要補充葉酸，能預防寶寶出現神經管畸形之類的缺陷，而葉酸在柚子的含量就很高。

除了葉酸外，柚子中還富含有其它營養元素，且含糖量不高，多吃一些也不必擔心血糖問題。而且，酸甜多汁的柚子還能幫孕婦開胃，提升食慾，減輕孕吐不適。

但體質偏寒性的孕媽媽不可多吃柚子，另外，如果正在服用藥物，也不宜吃柚子，以免成分起反應，降低藥效。

水果雖好，但也不能隨意吃

水果的好處就不必多言了，但任何東西吃太多都對身體無益，尤其是孕期，為了胎兒要格外講究營養均衡。

1、水果不能代替蔬菜，更不能代替主食

建議孕婦吃水果每天最多不要超過400g，因其富含碳水化合物，某些水果糖含量也很高，吃得過多會導致體重超標，還有患上妊娠期糖尿病的可能。

2、水果直接吃比打成果汁好

女生懷孕前就很喜歡各種飲料，尤其是夏天，一杯涼涼的果汁下肚，能去除一身暑氣。因此，孕媽媽用果汁代替水果，甚至不喝水只喝果汁的現象也很常見。

但必須說一句，這樣的做法是錯誤的！

直接生吃水果的效果要比果汁好很多，因為加工成果汁的過程中，會破壞掉水果的一部分營養元素，如膳食纖維、維生素Ｃ。

而且，冷飲店內賣的果汁多數會有色素香精的添加，對身體不好。如果想喝果汁的話，最好自己家買個榨汁機，洗淨鮮果現喝現榨，沒有添加劑更健康。

另有三種水果孕期要少吃，影響胎兒健康

1、山楂

很多女性孕期沒有食慾，就愛吃山楂，酸酸的味道能增加唾液分泌，使胃口大開。

然而山楂為涼性食物，經常吃會使子宮受到刺激，導致宮縮，有誘發流產的可能。

還有，孕婦也要儘量少吃山楂、山楂片或山楂糕等加工食品，尤其有流產史或者先兆流產症狀的，最好碰都別碰。

2、榴槤

熱帶榴槤營養豐富，但獨特的氣味讓愛它的人非常愛，討厭它的聞到都受不了。

榴槤的含糖量非常高，孕期不易食用過多，會使孕婦的血糖濃度增加，引發一系列妊娠期高血糖的問題，還可能造成胎熱，對寶寶不利。

3、龍眼

龍眼就是我們常說的桂圓，屬於熱性食物，也不宜多吃。否則會造成胎熱，使胎兒早產、流產等風險增大，有陰虛內熱症狀的孕婦尤其不要食用，孕八個月內都需小心。

媛媽寄語：

除了以上三種水果不宜孕期多食之外，還有芒果、菠蘿、西瓜等，都屬於含糖量很高的水果，易使血糖迅速升高。

總而言之，孕媽應根據自己體質適當食用水果，一次不要吃太多也不要吃放冰箱裡的。

了解各類食物的特性，有針對性地進補，才能讓自己和寶寶都健康平安，這也算是門必修課吧~

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