腹部肥肉怎麼快速減掉呢?

核心提示：我們人體有三大部位是最易貯存脂肪的，主要是以下半身為主，腰腹部、臀部及大腿根部，在很多上班族都是久坐後缺乏運動所導致的下半身肥胖。這也是許多心血管疾病的主要誘發原因，特別是腹部贅肉過多，所危害的不僅是自身的健康，更多的會影響到臟器健康。那麼，腹部肥肉怎麼快速減掉呢？

我們人體有三大部位是最易貯存脂肪的，主要是以下半身為主，腰腹部、臀部及大腿根部，在很多上班族都是久坐後缺乏運動所導致的下半身肥胖。這也是許多心血管疾病的主要誘發原因，特別是腹部贅肉過多，所危害的不僅是自身的健康，更多的會影響到臟器健康。那麼，腹部肥肉怎麼快速減掉呢？

腹部的肥肉可能是困擾大多數久坐族及肥胖朋友的一個身材問題，特別是平時經常宿醉、熬夜工作吃宵夜的朋友，這些不良嗜好都會引起腹部贅肉堆積。下面我們就來介紹一下腹部肥肉怎麼快速減掉，對此有需要的朋友可以通過下文來學習一下。

1針對腹部減脂的運動：

雖說局部減肥並不科學，但適當的加強腹部的針對性訓練也可以起到減腹部肥肉的效果。比如平時在家裡多做一些腹部運動就能減掉多餘脂肪。腹肌是男性在健身過程中最重要的一個環節，許多朋友在挑選健身之初，最先要訓練的也是腹部。

卷腹是適合在家做的訓練腹部的簡單動作，只需要一張瑜伽墊，就可以輕鬆完成。卷腹不同於仰臥起坐，不會出現傷害到頸部的情況，我們只需要放鬆頸部，將雙腿彎曲，雙手放於大腿上，慢慢的利用腹部力量起身，當手掌達到雙膝部位時，再慢慢回到平躺體位即可。有些人在剛做卷腹時會不自覺的用到頸部力量，其實大多數人在開始練卷腹時都會如此，我們推薦大家在下巴處放置一個網球，這樣在起身時，就會很大程度避免了頸部用力，從而更好的刺激腹部肌肉，達到減腹的目的。

2俯身登山動作：

這個動作也是經典的訓練核心及腹部的動作，只需要俯身後，快速提膝，用雙臂力量支撐上半身，動作越到位、速度越快，就越能鍛鍊到腹部，起到減脂的效果。

除了上述的減腹部肥肉的動作之外，還需要配合科學的飲食，少鹽少油，只有這樣才會更快的瘦下來。