更年期是很多女性苦惱的一個階段，這個階段心情比較煩躁。此外，你知道嗎？女性在更年期階段，因為體內激素水平的急劇下降，使得骨質流失的速度能夠達到同齡男士的兩倍，從而引起骨質疏鬆症。解決骨質疏鬆症的基本方法就是補鈣，但是補鈣也有補的方法，不能隨意補鈣，下面就主要說一下補鈣的要點。
更年期你了解嗎？
更年期症候群(MPS)指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。自然絕經指卵巢內卵泡用盡，或剩餘的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發育和分泌雌激素，不能刺激子宮內膜生長，導致絕經。人工絕經是指手術切除雙側卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。單獨切除子宮而保留一側或雙側卵巢者，不作為人工絕經。判定絕經，主要根據臨床表現和激素的測定。
補鈣從哪入手
補鈣，是絕經期前後的女性防治骨質疏鬆的重要手段之一。成年人每日需補充至少1000~1200毫克的鈣質，而日常飲食中能補充400毫克鈣，每天需額外補充600~800毫克鈣。
1、多吃蔬菜有利於骨骼健康
不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多也是鈣的來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
2、喝碳酸飲料不利於補鈣
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精製糖也不利於鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼、牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
3、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求
牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。牛奶是弱鹼性食品，仍是最佳的補鈣食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。
當然也可以選擇經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶，如安怡高鈣奶粉每天2杯即可滿足每天鈣質所需(一杯含相當於2杯牛奶的鈣質，其中含有的微鈣粒子和比普通奶粉更多的維生素D，幫助鈣質有效吸收)。
更年期女性補鈣吃什麼?
1、豆腐
大家都知道豆製品營養豐富，而豆腐中含有的蛋白質比肉類還多，不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少，而且吃起來有硬口的和軟口的，非常適合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐乾、豆腐絲、豆腐皮等增加鈣的攝入，預防更年期骨質疏鬆的情況。
2、牛奶
牛奶當中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易於人類吸收，也由此成了人們補鈣的首選食物，有效預防骨質疏鬆。而且牛奶方便攜帶，隨時隨地都可以喝，絕對是補鈣的最佳食品。
3、骨頭湯
人們常說吃啥補啥，不少人認為喝骨頭湯可以補鈣，其實不然，骨頭中鈣的含量其實很少，但是它含有的骨膠原蛋白比較多，而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。
4、綠色蔬菜
除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物意外，綠色的蔬菜鈣的含量也較高，例如油菜，蘿蔔纓，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效的防治骨質疏鬆。
5、魚、蝦等水產品
比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
6、肉類與禽蛋
比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
從飲食上進行補鈣是再好不過的方法，初次之外也有很多朋友藉助保健品。在小編看來，保健品是不可取的，還是建議各位女性朋友從飲食上改變，配合一些運動，輕鬆的度過更年期所帶來的煩惱。