錢江晚報·小時新聞 通訊員 龔旭蛟
「每天我都把步數曬到微信圈裡，現在我已經穩定在前三名，月度第一名。」60歲的駱阿姨很驕傲。因為在疫情期間，駱阿姨宅在家中，重了十幾斤。現在每天大步快走兩小時，保持在1萬步以上，體重減了十斤。
減肥的效果還算明顯，但同時她發現左側的腰腿越來越痛，起初並不在意，以為是很久不運動後突然運動引起的疲勞，但隨著疼痛的加重，出現行走、站立困難時，就到附近的診所就診。診所的醫師以腰椎間盤突出症給予針灸推拿治療，但效果並不理想。
於是駱阿姨的朋友推薦她到杭州市老年病醫院（杭州市第一人民醫院城北院區）中醫康復科就診。經主治中醫師吳鶴春檢查發現，駱阿姨左側的骨盆前傾角為8°，超過了正常2-5°的水準，且真正疼痛的部位並不是腰，而是腰臀部結合的區域，術語稱為「骶髂關節」的部位，故診斷為「骶髂關節紊亂（錯位）」。
吳鶴春中醫師解釋：
女性在生育的時候，「骶髂關節」會打開，待生育完成，「骶髂關節」會慢慢合攏。（有些女性在生育後有劇烈腰痛，部分原因就是骶髂關節合攏不完全，或沒對齊引起，有的甚至終身腰痛，這也是現在產後康復治療的情況之一。）隨著年齡的增長，激素水平下降，肌肉力量減弱，中老年女性骶髂關節就會鬆弛，在疲勞受累或負重太多、快速激烈的運動中就會造成關節面的對合紊亂，從而引起疼痛和功能障礙。較長時間的大步快走，由於腰腿部的肌肉一直處於緊張狀態，就會造成骶髂關節紊亂。
因為疼痛的區域和腰部很接近，也有向腿部的放射痛，常被誤診為「腰肌勞損」「腰椎間盤突出症」。
在明確了病因後，吳鶴春中醫師根據骶髂關節紊亂的方向，給予針對性的手法調整，治療完畢後駱阿姨的症狀就緩解了很多。
吳鶴春中醫師提醒大家
1、老年人因體質因素，不推薦進行快速激烈或對抗性很強的運動，如大步快走、籃球等，而宜選擇緩慢柔和，四肢都參與的有氧運動，如太極拳，健身操，慢跑等。
2、在正式運動前，做好準備運動，促使全身肌肉興奮；運動結束後，適當做一些放鬆動作，如拍打，抖動，使肌肉關節放鬆歸位。
3、運動量上，切勿和別人有攀比的心思，根據自身的狀況量力而行。運動時間也不必非要持續進行1-2小時，有時十幾二十分鐘也可以，可以一天兩次的鍛鍊。沒時間鍛鍊的，也可以利用碎片時間進行鍛鍊，如在等車時，做做全身拍打拉伸；煮飯時，原地跳躍30-60秒等。
4、設定正確的運動目標，中老年人的運動第一目的是為了身心健康，減肥是次要目標。
5、運動中或運動後出現了關節、肌肉疼痛，胸口悶痛、呼吸困難的，需立即終止運動，嚴重者及時就醫。