說到翹臀相信大家都會想到一個動作那就是臀橋。的確在之前我們也已經向大家證實了最簡單有效的翹臀動作不是深蹲而是臀橋。這下相信廣大女性同胞都安奈不住了。可是這不做還好…一做問題全來了，什麼呢？「抽筋！！！」
總結一下啊…小編我聽到過的抱怨，有說做臀橋屁股抽筋、有說做臀橋小腿抽筋的，也有說做臀橋大腿容易抽筋的。
那今天，我們就是來專門解決「抽筋」的問題的。
申明:做臀橋抽筋大部分都是因為姿勢沒有掌握正確也就是發力的點沒有找對，所以與其說我們是解決抽筋問題不如說是糾正你的發力以及姿勢。
臀橋抽筋解決辦法1
很簡單，看上圖
拿出一個小球夾在膝蓋後側，也就是在大腿與小腿之間
當抬起臀部的時候，儘量不要擠壓小球，不要壓扁小球，也不要讓小球掉下來，如果可以這樣完成橋式
那恭喜你，你已經掌握了臀橋的正確姿勢，發力的點幾乎都是在臀大肌上了。
這個訓練方法是我們非常推薦的，它不僅可以避免抽筋現象而且可以讓你的臀大肌孤立發力
另外你也可以嘗試用這種方法做完臀橋之後給自己的小腿以及膕繩肌放鬆，方法很簡單：直接做躺下來屈膝，將大腿與小腿環抱往胸口的方向壓過來，如果把球放到臀大肌下面，也可以按摩到臀大肌。
推薦指數：☆☆☆☆☆
臀橋抽筋解決辦法2
同樣的，主要還是糾正你的動作姿勢，先看上圖，這是起始姿勢
動作的要領是將腳掌穩定的踩在平面上，要感覺腳跟、大拇指蹠骨關節與小拇指蹠骨關節，這三點所受的力量是平均且穩定的，腳趾不要摳或抓地板
上圖是臀部抬起來的時候
在這個時候應該感覺臀部肌肉的發力，且骨盆底的肌肉與大腿內側的肌肉也同時收縮
將雙膝維持在與肩同寬的距離。
如果上面這樣還是無法解決抽筋現象，那可以在起始姿勢時再縮短腳掌與屁股之間的距離
推薦指數：☆☆☆☆
臀橋抽筋解決辦法3
這種方法針對的是「TRX臀橋」，所謂TRX就是「懸掛訓練系統」，也就是將腳掛在懸掛帶上做臀橋，難度較大自然也容易出現抽筋的現象，解決的辦法就是找到發力的感覺
如上圖，如果你是把腳跟抵住臺階，然後再將臀部抬起，這樣用的是大腿後側的力量。
如上圖，如果你是把腳尖抵住臺階，然後再將臀部抬起，這樣就會同時用到大腿後側以及小腿後側的力量。
在你做TRX臀橋的時候，不妨嘗試一下上圖（左）的這種方法，相信小腿就不會抽筋了
推薦指數：☆☆☆
臀橋抽筋解決辦法4
同樣的還是用TRX做臀橋，如果你做這個動作時發現臀部和大腿用不上力，不妨試一下
前腳掌不要向下踩繩子
用腳後跟向地板的方向壓著帶子(臀大肌用力將髖部伸直)，再往身體的方向拉過來(膕繩肌發力讓膝蓋彎曲)
推薦指數：☆☆
以上就是我們推薦的4種解決臀橋抽筋的方法了，其實最後的2種並不僅僅局限於TRX臀橋，凡是將腳部墊高的臀橋都可以嘗試一下。