跑步，是受大家喜愛的運動之一。無論是緩解壓力還是減肥，它都起了很好的作用。這不，又到了減肥的季節了，每個跑友都拿出了不瘦到目標不罷休的氣勢！但是在跑步時候我們的髖關節總是掉鏈子，跑步跑一半就得返程回家歇著。在跑步中送髖是非常關鍵的技巧，但是髖關節靈活度差，使跑起步來非常的疲勞，雙腿就像灌滿鉛一樣。體力消耗非常大不說，跑步效果也是非常不明顯。甚至有些夥伴長期忍著疼痛繼續跑步，最後發展成髖關節炎。
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1.髖關節（送髖）對於跑步的意義
2.如何判斷自己是否得了髖關節炎？
3.如何預防髖關節炎？
一、髖關節（送髖）對於跑步的意義
在跑步中，髖關節起到送髖的一個作用。這裡提到的送髖是指跑步時，支撐雙腿繞髖關節做同側傾、同側轉動和後傾的連鎖運動，用髖部帶動腿部，依靠髖部的轉動，增大擺動腿的幅度，提高跑者的步幅，促進跑步速度的提高。
1、在跑步中，髖關節使大腿抬高，保證大腿和小腿的夾角為90度，這樣能夠讓跑者對送髖頻率有個更好的控制。控制了送髖，我們身體也保持了平衡性，在跑步中摔倒的風險大幅下降。
2、保持送髖的方向和速度方向一致，可以避免身體出現曲線跑的情況，不管在時間和體力上，都給跑者提供了方便。
3、送髖的幅度主要是由大腿和軀幹的角度決定的，雙臂的擺動和雙腿的運動是互相協調配合的，它們相互影響，相互制約。一般情況下，跑者會大幅度擺臂來增大送髖的幅度，這樣能夠提高步幅，創造成績。如果髖關節不靈活，送髖不到位，跑步的效率大大減少。
二、如何判斷自己是否得了髖關節炎？
髖關節位於胯骨上方，在我們大腿的頂端，由股骨頭與髖臼組成。髖關節是我們身體最深的一個關節，也是主要的負重身體關節。
1、髖關節炎患者表現為在臀外側與腹股溝的位置，常常會感覺到疼痛。
2、髖關節炎患者會發現自己的髖關節腫大。嚴重時，能感覺到在關節部分有積液的情況出現。
3、髖關節炎患者在跑步或者走路時，會聽見吱嘎的響聲，並且根據運動的強度，肌痙攣的出現的次數提高。
4、患髖關節炎的患者在各個年齡層都有出現，出現頻率較高的是一些長期負重行動的人。所以，一些工作強度較大和負重跑步者，需要引起重視。
如果出現了以上的情況，得了髖關節炎的概率非常大。立即停止跑步，建議就醫。
三、如何預防髖關節炎？
1、合理飲食，多攝入維生素，辛辣刺激的食物少吃。
2、減輕體重or減輕跑步時負重袋。適當地去運動，選擇合適的地點，不要在過硬的地面上奔跑。
3、提高髖部靈活度，激活髖部。推薦大家四個拉伸動作，能夠幫助我們很好地去激活髖關節，從而預防髖關節炎。
動作一：蝴蝶式練習
拉伸方法：
身體坐姿，雙腿屈膝並向外打開，腳心相對，上半身保持正直。
上半身俯身，使背部脊椎和髖部有很強的拉伸感，儘量讓胸部貼近腳趾，最低點頂峰收縮1分鐘。
慢慢挺直身體，髖部收縮，回到起點，重複動作。
拉伸時間：
拉伸3-4組，每組保持60秒，組間休息10秒
動作二：青蛙式練習
拉伸方法：
身體俯姿，雙腿變成青蛙腿狀，保持大腿和小腿之間的夾角為90度，並緊貼在地面上，背部保持和地面平行，雙腳的腳尖朝外。
保持姿勢1分鐘，最大限度拉伸髖部。
然後慢慢收腿、收髖，放鬆身體，重複練習。
拉伸時間：
持續做3-4組，每組保持1分鐘，組間休息10秒。
動作三：龍式訓練方法
拉伸方法：
身體跪在瑜伽墊上，將右腿向前跨出，保持大腿和小腿之間夾角九十度。左腿向身體後側伸直，用左腿前足背著地，雙手放在膝蓋上。
保持身體的上半身穩定，保持動作標準並調整好呼吸，時間在一分鐘左右，做大化拉伸髖部。
拉伸時間：
持續做4-5組，每組保持1分鐘，組間休息10秒。
動作四：嬰兒式訓練
拉伸方法：
身體跪在瑜伽墊上，雙手最大程度向前夠，腦袋向下。
呼吸，保持身體平衡，放鬆自己，把胸口緊貼地面，緩緩向下壓。
拉伸時間：
持續做3-4組，每組做6-8次，組間休息10秒，重複。
以上3個動作，每天堅持鍛鍊30分鐘，髖部的靈活性會有很大的提高，更好的在跑步中做送髖動作，使跑步更加輕鬆，跑步質量會更好。
結語
跑步好處多多，可千萬不要用力過猛。適當的運動跑步，對我們身體非常有益處。讓身體超負荷去運動，這是對自己身體的不負責。一個靈活的髖關節對於跑步來說也是非常重要的。所以，請愛惜你的髖關節，在跑步前後多做拉伸，激活髖部。讓你更加輕鬆有效的去跑步！