導語：如今是一個以瘦為美的個時代，大家都希望自己能夠瘦一點再瘦一點，還有一些女性為了能夠在短期內瘦身，使用一些傷害身體健康的方法。不過減肥達人告訴你，在減肥這件事情上並不能追求速度，只有用對了方法，循序漸進才能健康地瘦下來
01為什麼減肥速度不能太快？暴瘦的人，一般會有這四個後果
1、瘦得快反彈快
如果減肥速度太快會導致水分肌肉的流失，也會降低基礎代謝，一旦基礎代謝下降，熱量消耗的速度就會變慢。在這種情況下，你所吃下去的每一口東西都傾向於被轉化成脂肪儲存起來。從而形成一種惡性循，也就是不健康減肥形成的溜溜球效應。
2、皮膚鬆弛
體重基數較大的人，減肥速度過快，皮膚來不及收縮就會導致皮膚鬆弛。雖然身材瘦了，但是鬆弛的皮膚也非常顯老。不過這樣的事情大多發生在體重基數大的人身上，而皮膚鬆弛的時間也大概維持半年到一年左右，恢復的速度特別慢。
3、激素分泌紊亂
如果在短時間內體重不停的下降，十分容易導致內分泌失衡，尤其是對於女孩子而言，減肥速度過快並不是一件好事。如果選擇了錯誤的減肥方式導致體重下降，有可能影響到生育能力，造成閉經等危害。
4、抵抗力下降
如果減肥速度過快，意味著肌肉有一定程度的流失，這樣的情況也會導致免疫力下降，還容易造成易胖體質，所以把握正確的減肥方式才是最重要的。
02什麼樣的減肥速度才最健康？
一周減輕1~2斤的速度是相對科學的減脂速度，而體重基數較大的人儘量也不要超過每周三斤，否則很容易造成體內的激素失衡，內分泌紊亂。
科學的減肥無非是從攝入和消耗兩個方面入手，控制飲食是一定要做的，
在減肥期間，我們需要合理控制卡路裡的攝入，每天的熱量減少幅度，不要超過400大卡。最好做到每天製造300~500大卡的熱量缺口，同時還要均衡攝入，合理膳食。
運動方面可以嘗試許多明星都在做的普拉提運動，普拉提運動可以高效燃脂，還附帶著塑形和力量訓練的效果。能夠提高身體的基礎代謝，預防脂肪堆積，促進脂肪的分解。最重要的是普拉提動作難度特別低，也特別容易堅持下來。每天只需15分鐘，脂肪就可高效燃燒一整天。
03三個普拉提動作，輔助減脂
動作一、站姿提拉
這個動作能夠帶來一定的力量訓練的效果，拉力器在這組普拉動作當中也有著至關重要的作用。拉力器帶來了極大的阻力和回彈力，能夠更加高效地燃燒手臂處脂肪，刺激肌肉生長，緊實雙臂，改善上半身線條，每天做三組，每組30個。
動作二、腿部拉伸
將拉力器手柄固定在胸前，雙腿藉助拉力器帶來的阻力進行腿部訓練，能夠起到一定的力量訓練效果。對於減肥初期的人來說，這樣的效果足以幫你高效燃脂，塑造雙更美的雙腿，每天做三組，每組30個。
動作三、複合運動
這是一個能夠瘦全身的普拉提動作，它的全身燃脂效果極好，由於是腹部發力的原因，它能夠有效地減少腹部的贅肉，是腰肢變得更加纖細，還能夠提高基礎代謝，同時配上腿部的拉伸動作，能夠起到瘦腿的作用，每天三組，每組30個。
做這組動作需要用到拉力器的輔助，這款拉力器採用了4管橡膠管的設計，而且在選材方面使用了密度超高的NBR材質，其超強的回彈力和拉力足以做到一根繩子，輕鬆鍛鍊全身。最重要的是有了它的幫助，枯燥的運動也變得輕鬆容易。
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結語：冰凍三尺非一日之寒，身上的肥肉也並不是你一天吃出來的，所以減肥這件事情也要講究循序漸進。減肥速度太快，也並不是一件好事，只有通過科學的方式瘦下來，才能讓你瘦得漂亮，瘦的健康。