瘦大腿內側的最快方法 實用骨盆瘦腿操

2020-12-18 39健康網

核心提示：大腿內側是普通運動難以鍛鍊到的部位，需要通過一些針對性的練習。而這一套瘦腿操能有效的收緊臀部和大腿內側的肌肉，幫助減大腿內側肥肉，堅持練習就能減下半身肥肉。

　　小小柱形枕，隨處可見，但你可曾想過，它可以幫你調整歪斜的骨盆狀態，同時收緊大腿內側的贅肉？如果現在的你正有著下半身肥胖的困擾，那就趕快學習這個骨盆瘦腿操吧！

　　

　　首先，我們需要準備一個長350mm，直徑110mm的柱形枕。柱形枕正是由於躺著也能調節骨盆，特別受忙碌的女性的青睞。而且便於攜帶，時刻都能利用它來調整骨盆，消除疲勞，解決下半身難題!

　　

　　緊緻臀部和腹部

　　1、將柱形枕放在坐骨下方，坐在椅子上。兩手輕扶椅子，保持平衡。

　　

　　2、滑動柱形枕，使身體朝後方滑去。彎腰讓骨盆後傾，從而刺激腹肌。

　　

　　3、繼續，讓臀部往前方滑動。腰部稍稍往前方頂出，刺激背肌。重複動作2~3次。

　　

　　左右活動打造小蠻腰，不用改變柱形枕的位置，左右臀部交替承載體重，骨盆左右活動。

　　

　　防止骨盆橫向發生偏差，就要刺激中臀肌和抬高骨盆的腹肌。

　　

　　收緊大腿

　　1、坐在椅子上，在小腿間夾住柱形枕。為了保持身體的平衡，兩手扶住椅子的前側。

　　

　　2、 滾動柱形枕，左膝往正上方抬起。柱形枕滾動到左腳踝時，注意不要讓柱形枕滑落下來，同時腳往下移。

　　

　　3、換邊重複動作，上下滑動。有意識地注意大腿內側的肌肉，好像左右交替踏步一樣。

　　

　　Point

　　兩腿不要打開，膝蓋往正上方抬起。向大腿內側施力，滾動時不讓柱形枕掉下來。

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