水果姐分享產後自拍照，結果竟被群嘲…

竟上了熱搜，而且熱度很高。大家一起來圍觀。

看到水果姐曬出的一張產後自拍，一大波網友高喊「太醜太難看」，而生過娃的過來人紛紛表示「這就是事實!」

來看這張引發熱議的照片，她穿著吸奶胸衣和產婦內褲，標註說妝發打造者是「筋疲力盡」。

再次升級當媽的劉璇力挺水果姐，感慨大家對新生媽媽的要求好苛刻啊~坦言產後身材不盡如人意，才是所有新生媽媽的真實寫照。

整個孕期，寶寶是一點點長大的，而媽媽的身體也是慢慢變形的。又不是機器人，「卸貨」了身材瞬間就能恢復。

產後恢復是需要時間的，好嗎?!

可能有人一說到產後恢復，就直接認為是身材恢復。其實不限於此，產後恢復還包括身體各系統器官的恢復，主要指的是

子宮由妊娠的狀態恢復到妊娠前狀態，

骨盆肌肉恢復因分娩而減弱的彈性，

腹部、背部肌肉力量的恢復這些。

每一項都超重要的~

有效的產後恢復運動

產褥期(產後6—8周，也就是42—56天)。在這段時間，媽媽身體的各個系統、器官還沒完全恢復孕前的狀態，再心急也別像普通人一樣開始鍛鍊。特別是之前沒有運動習慣的。當然，這個時候咱們也不是什麼都不能做，一些簡單的動作還是可以進行的，可以鍛鍊力量，燃燒熱量，促進身體恢復。（ps：若不是正常順產，比如說剖宮產，或孕期、生產時有其他疾病，最好先諮詢產科醫生之後，再進行鍛鍊。）

1. 走路

對，沒錯，就是走路。產後，咱們要試著自己下床走路。

大家別捉急，慢慢來，一開始可以在床邊少量多少的來，然後逐漸增加走路的時間和速度。如果身體情況允許，沒有頭暈等不適，反應沒變慢，可以從嘗試倒著走，或是走[之]字等。

對啦，還可以抱著孩子走，也能鍛鍊身體呢~

2. 腹式呼吸

孕期時，不少孕媽因為腹部壓力的增加改為胸式呼吸。產後腹部壓力減小了，大家可以試著腹式呼吸，來助力腹部各器官歸位、肌肉恢復力量和彈性，讓子宮儘快恢復等。

產後1小時就可以試試哦~吸氣時鼓起肚子，呼氣時收緊肚子。產後前幾天，如果有宮縮痛的情況別勉強自己，可以慢慢開始做深呼吸。開始時宜平躺練習，之後餵奶、走路時可有意識練習。

如果你能保持習慣那恭喜啦，擁有一個緊實的腹部不是夢。

3. 凱格爾運動

產後24小時就開始進行啦~順產的旁友更要做哦，可以幫助鍛鍊骨盆肌肉，緩解漏尿、尿失禁，改善陰道鬆弛情況。

方法很簡單：躺在床上練習，每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然後加油儘量多堅持會兒，之後放鬆，做 10 次為一組，每天做 3 組。也可以在排尿的時候做，控制盆底肌肉，中斷排尿。

找不到骨盆肌肉看這裡：在排尿的中途嘗試中斷排尿，此時收緊的那塊肌肉(在尿道、肛門附近)就是骨盆肌肉。

4. 和寶寶玩耍

產褥期過後，如果你體檢確認身體沒問題，就可以和常人一樣鍛鍊身體啦~如果你孕期有規律的運動習慣，那麼開始慢慢恢復進行孕前的鍛鍊項目。如果孕前並沒有這一習慣，建議在專業人士的指導下，開始系統的產後恢復訓練。

這裡要說明一點，並不是去戶外跑步或去健身房才能鍛鍊，在家也可以的，還能把鍛鍊時間當成是親子玩耍時間。特別是寶寶 3、4 個月大頸部發育完善的時候，在確保安全的情況下，可以帶著寶寶一起完成一些動作，比如鍛鍊胸部的動作：

躺在硬板床上或鋪上瑜伽墊的地板上，兩手託起寶寶的腋下，靠近自己的胸部，吸氣，呼氣時慢慢將寶寶舉起。注意，胳膊不要完全伸直。再吸氣，慢慢將寶寶放在胸口，休息一會兒，再做下一個。

大家量力而行，做 8～15 個。

鍛鍊腿部和臀部的箭步蹲、深蹲，大家也可以試試。需要注意是，帶著寶寶一起運動，媽媽力量要足夠，畢竟安全最重要。

警惕腹直肌分離

但也有些媽媽產後肚子怎麼也瘦不回去，這可能是因為腹直肌分離。

孕晚期時，由於寶寶的快速成長，兩側腹直肌慢慢被撕開失去彈性，產後半年甚至一年都無法恢復。如果你產後很久還挺著一個皺皺的大肚腩，很可能就是腹直肌分離導致。

如果比較嚴重，可能還需要手術治療。這裡教大家如何判斷是否存在腹直肌分離：

大家可以用手指寬度來測量分離的距離。如果2指及以內，是正常值;如果可放入2—3指就要注意了，可通過產後修復、塑性來改善;如果3指以上，建議就醫。

最後，希望大家對於產後媽媽的身材多一些理解和包容哦~