一般來說，我們只要談起減肥，腦海裡就會泛起跑步的身影。
跑步減肥門檻比較低，而且對器材環境要求也很低，所以對於大部分玩家來說，跑步減肥最省心。
但是最近網上出現很多視頻，說隨便一個動作練30次，減肥效果都能吊打跑步。
這當然太誇張了，比跑步減肥效率更高的動作有是有，但也不是說隨便一個動作練30次就能吊打跑步減肥效果。
不過跑步減肥，也確實存在一些弊端，不能發揮出應有減肥效果。
下面就來介紹一下。
跑步減肥的弊端
雖然跑步減肥效果還算可以，但是也算不上很完美，因為有一些減肥方面，跑步確實很難達到。
心率打不到減肥最佳心率運動減肥，深受心率的影響，如果說你心率比較高的話，那麼相應的呼吸節奏和有氧消耗都會更高一些。
而慢跑減肥的話，心率一般都不是很高，儘管心肺負擔很大，但那更多是來自於積累，而不是迅速打了上去。
所以在單位時間內，跑步的減肥效果，確實不如波比跳、戰繩這些高心率動作來的猛。
心率打不到，所以耗時比較長。
不具備「塑形」效果減肥要想快速看到效果的話，一定要加入「塑形」元素，也就是把你的肌肉緊緻起來，這樣能讓身材變化更大。
大部分人的跑步姿勢，不具備塑形效果，有的話也只是大腿和小腿的塑形。
但是如果你改善一下跑步姿勢的話，其實跑步具備腹部和臀部塑形效果，這個後面再講。
過程比較枯燥最後一個就是過程比較枯燥，大多數運動都是過程非常枯燥，但跑步是我碰到過最枯燥的運動。
我覺得我反正是做不到「享受跑步」，但是也有一些人是真的喜歡跑步。
枯燥就是一個弊端，前幾次通過熱情還可以堅持，如果後期越跑越無聊的話，那麼不少人會因此而放棄減肥。
如何提高跑步減肥效果？
說了弊端之後，我們就來找出相應的解決方法。
首先要把心率提高，其次還要有塑形效果，最後還要讓跑步更容易堅持。
在這裡我會介紹4個建議給大家，讓跑步的效果更好，同時讓你的身材改變更大。
（1）間歇跑，衝刺高心率
平時跑步的方式，我們稱它為「耐力跑」，這種跑步方式，心率都會比較低，所以燃脂效果太過於平庸，耗時比較長。
所以以後進行跑步的話，儘量採用「間歇跑」的方式來進行。
也就是慢跑3分鐘，切換成快跑20秒，這樣一來你的心率會打到很高，減肥效率也會很高。
那麼採取這種方式，可以幫助你縮短訓練時間，比如原來跑步半個小時才能達到的燃脂效果，這樣一切換20分鐘就達到了。
其次還可以提高你的跑步表現，你耐力跑很難提高跑步平均速度，而間歇跑可以讓你心肺更強、協調更好、速度更快，燃脂效果也會因此而更高。
（2）核心跑法，提高塑形效果
你信不信，有些人跑步能練出6塊腹肌？
跑步確實可以幫助你練出更好的腹部線條，以及臀部曲線，這對於身材改變是非常明顯的。
核心跑法就是，用腹肌帶動大腿，也就是你往前邁腿的時候，是往起來「提腿」，類似於高抬腿的方式，這可以塑造腹部肌肉。
在你往後蹬地的時候，可以後抬腿幅度大一些，這可以幫助你更好塑造臀部曲線。
（3）更換跑道，接觸新環境
要記得經常改變跑步路線，不同的環境，會吸引你的注意力，從而讓跑步變得不那麼枯燥。
比如我見過一個人，他會坐公交車，去其它地方跑步，而不僅僅局限於自己家周圍。
這樣你就不是為了跑步而跑步，會把注意力放在周圍的新環境上面，從而讓跑步變的更加有趣。
（4）一周4跑，避免過度疲勞
最後一個就是頻率的管控，無論是任何健身項目，無論是你有多熱愛這個項目，我都不建議你全年無休搞這個。
跑步也是這樣，你天天跑，你無論是從精神上，還是身體上都會感覺疲勞。
所以我的建議就是，一周跑四天，其它時間可以接觸其它運動，也可以直接休息。
很多老手都是這樣的訓練頻率，但是新手往往喜歡天天跑，一天都不休的那樣，那其實不利於你堅持跑步。
通過上面4個方法就可以提高你的跑步效果，無論是減肥效果、塑形效果，還是更容易堅持方面，都能獲得很好的進步，從而讓你的身材變化更加明顯。
#健身隨手拍#