你說分手了要怎麼放下，我說放不下就提著走吧。
「老師，分手了，要怎麼放下？」
「放下什麼？」
「放下我對他的習慣吧.........」
當我在進行親密關係諮詢時，最常被問到「要怎麼忘記？」、「怎麼放下？」
大部分的人在結束一段關係後，通常都會經過這四個歷程：1. 否認 2. 療傷 3. 想起 4. 放下
一、否認 - 或許一切都是假的
「他一定是被朋友洗腦才跟我分手？」
「她可能只是這段時間太忙了，才感覺不到我的愛.......」
「或許我再努力一些一定還有機會挽回.....」
「我能再約她最後一次好好說清楚的機會」
這些話是你自己告訴自己的嗎？很難說這些狀態到底是真是假，但共同的部分是這階段的你，或許會不太想承認，或許還卑微的期待著對方能回頭看看你。
事實上，你僅是還沒準備好面對你們分開的事實罷了！佛洛伊德的防衛機制，提及人在極為痛苦的時候，會用各種不同的方法讓大腦不再痛苦，是個下意識維持生存的方法。否認，即是其中一個。
在這個階段，可以如何走過呢？
溫柔的詢問自己上述的那些想法「是否認作祟嗎？」
好好審視過去這段關係中好的、壞的、以及你不想承認的，「曾經沒有他的日子可以，現在你也可以」
最後，在否認的階段，一定要好好的愛自己，別卑微的尋求一段，「乞來的愛情」。
二、療傷 - 想念是會呼吸的痛
已經準備好面對如此殘酷的事實後，好像被迫接受這分開的情緒，撕裂感及不舍湧上，每當我們想到時，還是會很痛呢！尤其是半夜聽著情歌，就會流淚的日子，而也是需要最久的歷程。
這應該是讓我們最快變瘦的階段吧！而要結束這個階段，好好陪伴自己，更聽聽自己心裡的聲音，更客觀的看待這段關係，心疼自己的委屈，也罵出對方的不是，或許是一個好方法！
三、想起 - 啊！是呀真的曾經很愛呢！
當我們走過了很痛的時刻，慢慢的，我們憶起這曾有一次幸福機會的情人時，不再感到悲傷、不再感到懷念，或許僅有一絲遺憾，並且若能有個淡淡微笑說著「啊！是呀！真的曾經很愛呢！」那麼恭喜你，離放下又更近了！但我必須說，並不是每段關係都能放下啊，放不下就先提著走吧！提著走的過程，慢慢的再朝著放下走，人之所以為人，就是有許多放不下的關係，放不下的羈絆，放不下的情感！
四、放下 - 嗯.....的確很重要，但已經不是最重要的了
關於完全放下，這個答案的確不容易回答，許多個案問我，「老師，到底什麼時候算是完全放下呢？」，我想了想，或許當你想起有過歡笑夾雜著淚水的回憶時，你會知道「嗯....的確很重要，但已經不是最重要的了」！
關於放下的歷程，或快或慢、或近或遠，放不下也是歷程之一，放不下，就提著走吧！
放下，意旨分手之後的下一個階段，也是人生中淚腺最發達的階段。