本文作者：Prady Tewarie, Esq.，本文內容由海邦灃華編譯
導讀
上周我們分享了多巴胺與成功之間相輔相成的關係，越成功的人多巴胺分泌越旺盛，進而激勵他走向更大的成功。
5-羥色胺是又一種神經遞質，和多巴胺一樣，它和成功之間也有著某種不可知的相互關係。簡單來說，多巴胺影響了決策過程，而5-羥色胺直接決定了如何決策。
同樣的，5-羥色胺也能夠被各種不同的個人行為所影響，戶外運動、飲食、積極思考，積極向上的人取得大而偉大的成功。看上去都是一些很樸素的聯繫，但5-羥色胺給出了從神經化學角度的科學解釋。
成功意味著什麼？對於一些人來說，也許意味著有很多錢、豪華轎車和奢侈品；對另一些人來說，擁有一個充滿愛心的家庭，他們可以在閒暇時間陪伴家人；還有些人，成功意味著受到尊重，被公認為他們所在領域的權威人士。
正如你所看到的，並沒有一個特定的解釋可以定義成功。它對不同的人意味著不同的東西。
但是，所有成功人士之間是否存在一些共性？
當然，他們可能對「成功意味著什麼」觀點不一，但他們是否都有一套共同的特徵，這些特質幫助他們取得了成功？
確實存在，而且它還與你的神經化學相關。
我們已經討論了神經遞質「多巴胺」的重要性，以及它如何影響你的決策能力，並最終影響你的成功。
今天，我們將研究另一種重要的神經遞質，它與多巴胺密切相關，是決定你是否獲得成功，甚至有信心追逐成功的關鍵因素。
5-羥色胺——不僅僅是一種快樂激素
大多數人眼裡，5-羥色胺是被認為與情緒和幸福感相關的神經遞質。多年來，我們已經被大量的抗抑鬱藥物的廣告所洗腦，對5-羥色胺與快樂之間的聯繫多少有些了解，也知道缺乏這種神經遞質將會如何導致抑鬱情緒。
雖然5-羥色胺是調節情緒的關鍵因素，但並不是所有的情緒都必須由它提供，它也會影響飢餓、消化、社會行為和性慾。5-羥色胺不僅僅是影響人們感覺或感知事物的方式，這比我們認為的要深刻許多。
不要將5-羥色胺看作一種純粹的情緒調節因素，而應將其看作一種影響「信心」或「是的，我能」的神經遞質。隨著5-羥色胺水平的提高，你會感到安全並有效地根據你的決定或衝動行動。
當你覺得你（和你的意見）受到尊重時，你體內的5-羥色胺得到激活，隨之而來的信心和安全感給你帶來更多的情感張力，它使你能夠輕鬆地度過事業的起起落落，你覺得自己更專注，也更有能力勝任。
正如你所想像的那樣，有規律地擁有這些積極的情緒可以在商業世界中產生巨大的變化。
試想一下，如果你帶著自信和堅定去參加每一次會議，你會取得多大的成功，你將要做的事情總是正確的，你的同事，更重要的是你的老闆會更加欣賞和尊重你。
換個角度看，多巴胺是你完成目標時獲得的神經遞質，而5-羥色胺決定了你是否真的想要追求這個目標。
於是，5-羥色胺不僅在成功中起著重要作用，它也可能是你在嘗試中是否能成功的關鍵因素。
5-羥色胺如何影響決策？
理論上認為，5-羥色胺在決策和衝動中起著關鍵作用，但是它究竟如何影響這兩件事卻從未被清楚地解釋過。
因此，劍橋大學的研究人員試圖解釋清楚它。在2008年一項突破性研究中，研究小組證明了5-羥色胺在決策中起到了調節情緒的作用。
他們是如何做到的？
有20名年齡在20-35歲的成年人參加了這項研究，並要求參加一項名為「最後通牒」的金融談判遊戲。在遊戲之前，20名志願者被要求禁食過夜，然後在早上喝下富含蛋白質的奶昔。大約四個小時以後（讓奶昔有時間消化），志願者才被帶去參加遊戲。
這個遊戲已經被研究經濟行為的研究人員使用了幾十年，它涉及一個玩家提議與另一個玩家分攤一筆錢。如果另一個玩家接受，雙方都會收到他們約定的部分金額；但是，如果合伙人拒絕了這個提議，那麼雙方都不會獲得任何獎金。
有一點請記住，無論出於什麼目的和意圖，這些錢對志願者來說都是「免費資金」。其中一人只是提議他們是否接受某一比例的分配。當這筆錢並沒有在兩方之間平均分配，大多數人會直接拒絕這個提議，即使這意味著他們將一無所獲。
這是因為他們對於不公平的憤怒超過了他們對獎金的渴望。
所有的志願者都玩了兩次遊戲，有一次他們喝了含有色氨酸的奶昔，而另一次他們玩的時候，富含蛋白質的奶昔中不含色氨酸。
為什麼這麼做？因為色氨酸是提供5-羥色胺的必需胺基酸。
研究人員發現，當參與者飲用不含色氨酸的奶昔時，「最後通牒」中拒絕提議的比例從大約50%增加到驚人的80%。
這項研究的結果表明，我們的決定可能受到5-羥色胺水平的影響，並幫助解釋了為什麼有些人認為自己被不公平對待時，會反應過度或變得憤怒。5-羥色胺含量較低的人更容易感受到不公平的冒犯，而含量較高的人則更願意分得少於50%的錢。
在看到結果後，研究人員得出結論：
「暫時降低5-羥色胺水平會增加對不公平的報復感，而不影響情緒、公平判斷、基本獎勵的處理或反應抑制。」
從本質上說，這項研究告訴我們，我們的神經化學不僅會影響我們的感知和決策，而且我們在面對這些決策情景之前所吃的食物也對結果起著重要作用。
考慮到這一點，讓我們看看我們可以通過哪些方法來增加5-羥色胺的水平。
破譯5-羥色胺的秘密
陽光
也許增加5-羥色胺水平的最簡單方法就是去戶外活動。研究表明，暴露在陽光下會導致5-羥色胺水平的升高。
既然5-羥色胺能夠很容易得到，為什麼現在反而缺乏的這麼嚴重？
這與我們花太多的時間在室內活動有關。在過去的幾十年裡，人類在戶外度過了很多時間，並且暴露在更多的陽光下。
如今，由於技術、工作、通勤以及其他因素，我們花在室內的時間越來越多，而花在戶外的時間也越來越少。我們唯一能接觸到亮光的是LED和電池供電的行動裝置，我們整天時間都花在了電子產品上，這種方式逐步取代了良好的日照和大自然。
想要輕鬆提高你的5-羥色胺水平，進而增強情緒和決策能力，請通過以下方式尋找光照：
運動
就像多巴胺一樣，科學已經發現運動和5-羥色胺之間有著明確的聯繫。那些經常運動的人傾向於經歷明顯更低的壓力、焦慮和抑鬱水平。
這其實並不奇怪，因為我們能夠在完成艱苦訓練時收穫成就感。
問題是，就像我們前面提到的一樣，人們鍛鍊得並不像幾年前那麼多。在過去的幾十年裡，在奈飛、亞馬遜等公司提供各種服務之前，我們實際上不得不出去自己動手解決一些問題。我們穿過街道，爬樓梯，在外面奔走。
換句話說，我們的5-羥色胺水平變得更低，因為我們缺少足夠的運動。
鍛鍊不一定只是舉重或在跑步機上跑步。它可以打一場高爾夫球，去遠足，或只是在院子裡踢足球。無論你喜歡什麼樣的活動，都可以去做。
積極思考
回想一下，當有人向你尋求建議或幫助時，你是如何收穫滿足感的？
你會因為自己剛剛做了一件很酷的事而感到自豪，而這正是5-羥色胺的作用。
你所要做的只是多想想生活中積極的事情，然後就會產生大量帶來良好感覺的5-羥色胺。孩子們只是想像自己是超級英雄或者長大後會成為什麼樣子，都能夠體驗5-羥色胺湧現的感覺。
人類的思維是一件非常令人難以置信的事，只要想到你被視為權威的時候，你的5-羥色胺水平就會增加。甚至2007年的一項研究發現，積極或消極的思考對大腦中的血清素水平有顯著影響。
這是一把雙刃劍。積極思考可以帶來積極的情緒，但消極的想法會導致你陷入絕望的惡性循環。
因此，擁抱積極思考的力量，它將轉化為更好的情緒，更好的決策，以及更好的生活質量。
飲食
正如你在上面討論的「最後通牒」研究中看到的，飲食可以在你的5-羥色胺水平中發揮關鍵作用，最終決定你的決策和成功。當我們談論5-羥色胺時，主要指的是色氨酸。
它是一種必需胺基酸，這意味著我們的身體本身不能產生它，必須從食物中獲取。幸運的是，有許多普通的食物天然富含這種重要的胺基酸，包括：
如果你的飲食中沒有攝取足夠的色氨酸，你的身體就不能產生5-羥色胺。就這麼簡單。
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