2020-10-16 17:09 南通體育科學研究所
原標題：小朋友跳繩長高攻略：一慢二高三定量
上周末，杭州某地舉辦了一期公益長高福利活動，結果發現：參與檢測的26個孩子中，有超過一半的孩子身高低於同年齡標準值。家長們紛紛表示，迫切需要一份長高攻略。
根據科學研究，跑、跳類的有氧運動，諸如籃球、羽毛球、跳繩、遊泳、跑步等， 只要達到中等強度（ 達到最大心率的60-70%），就能促進生長激素分泌水平上升，同時也能促進骨骼的生長，加快生長速率。
其中，跳繩對場地、器材的要求最低，可作為每個小朋友的長高處方中的必選項。
校園體育或者競技類的跳繩，孩子們拼的是誰速度快、難度高、花樣多。比如速度，每分鐘能跳到180、190，甚至是200多個，但這主要是為了鍛鍊心肺能力，屬於大強度的力竭性運動，對長高的幫助不大。
促進長高的跳繩，有別於校園體育 或者競技類的跳繩。 為了長個子，跳繩的運動強度只要達到中等強度就行了。所以，跳繩的時候得慢一點，再慢一點，保持在每分鐘跳80-100個，同時儘量跳得高一點，把身體伸展。
一個孩子每天應該跳多少個呢？這應該根據個體差異來定，即根據小朋友自己的年齡、體質的強弱來定量，而不是參考別的孩子。
一般來說，5-7歲推薦600-1000個跳繩，小學以上的1000-2000個。按照中等強度，需要持續15-20分鐘的時間，可分多次完成。
有的孩子就是不喜歡跳繩怎麼辦？幼兒園的孩子年紀太小不會跳繩怎麼辦？
小蹦床是個不錯的選擇。相比於跳繩，蹦床跳20分鐘，趣味性更強，小朋友會更容易堅持。另外，到樓梯間進行臺階跨步跳，也可以起到促生長的作用。
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