什麼叫基礎代謝率

2020-12-17 39健康網

核心提示：相信大多數人都知道我們每個人都有個人基礎代謝率數據，但卻無法正確解釋到底什麼叫基礎代謝率？基礎代謝率是維持身材關鍵數據，為什麼有的人容易發胖，有的人卻怎麼吃都不會胖，這就與個人身體代謝率有關係。代謝率高的人通常不會發胖，相反，代謝率慢的人是怎麼也不容易掉肉。

相信大多數人都知道我們每個人都有個人基礎代謝率數據，但卻無法正確解釋到底什麼叫基礎代謝率？基礎代謝率是維持身材關鍵數據，為什麼有的人容易發胖，有的人卻怎麼吃都不會胖，這就與個人身體代謝率有關係。代謝率高的人通常不會發胖，相反，代謝率慢的人是怎麼也不容易掉肉。

了解什麼叫基礎代謝率之後一定會知道要如何正確減肥，也知道每天要如何控制熱量，如何消耗熱量才能健康減肥。基礎代謝率是指人在大腦完全清醒的狀態下，沒有參與任何活動，最好是早上起床後在床上靜躺半個小時，這個時候檢測的數據是最理想的。在完全安靜不受環境溫度、活動、情緒影響身體所消耗的最低熱量，通俗的解釋基礎代謝率其實就是指我們平時呼吸、血液循環、身體各個器官正確運行的前提條件下所消耗的能量。

人體消耗能量最基本的方式就是：基礎代謝、勞動活動、食物熱效應、身體生長發育四大方面，從事體力活動大概能消耗總熱量的15-30%左右，食物熱效則可消耗總熱量的10-15%，其中基礎代謝率佔比是最大的，大概佔60-75%左右，可見基礎代謝率的高低能決定每天身體所消耗的總熱量有多少。這也是為什麼每天攝入同樣的食物，從事從樣的體力活動，有的人瘦有的人胖，說明代謝率的差異比較大。

通過以上內容了解了什麼叫基礎代謝率之後，相信大家已經明白想減肥，想預防肥胖必須要提高基礎代謝率，只有這樣才能加快食物消化，減少食物殘渣在體內停留的時長，避免有脂肪囤積。就算體型已經偏胖，也是要通過提高代謝率來促進減肥效果。

如何提高代謝率，也是從日常生活習慣方面進行提高，比如飲食方面要多吃易消化的，要以清淡為主，避免吃高熱量類食物。還要參與運動鍛鍊，正所謂生命在於運動，不論什麼時候都不能忽略了運動對身體健康的重要性，就算是為了減肥也要培養自己有運動的習慣。

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  • 提高基礎代謝率方法是什麼 如何提高基礎代謝率
    說到基礎代謝率這個名詞也許很多人並不陌生，其實所謂的基礎代謝率是指人在基礎狀態下所產生的能量代謝，一般來說人的基礎代謝率越高，那麼身體消耗的熱量就越多，而這對於正在積極減肥的朋友來說，是非常重要的。那提高基礎代謝率方法是什麼?如何提高基礎代謝率?下面我們一起來詳細了解一下!
  • 如何計算基礎代謝率 提高基礎代謝率的方法是什麼
    日常生活中越來越多的人開始出現肥胖的問題，尤其是大部分的中老年人都存在肥胖的困擾，為此身體也開始出現高血壓、高血糖等一系列疾病損害，其實這樣的疾病損害是可以避免的，日常生活中多注意控制體重，注意提高基礎代謝率，對減肥瘦身是非常有幫助的。那如何計算基礎代謝率？提高基礎代謝率的方法是什麼？下面我們一起來詳細了解一下！
  • 基礎代謝率正常範圍是多少 基礎代謝率偏高什麼原因
    核心提示：很多人其實對於基礎代謝率這個問題並不是很了解，實際上基礎代謝率是指人體在非常平靜而又沒有進食的情況下所測量的數值，一般在早上醒來的時候測量比較準確。需要注意的是基礎代謝率過低或者偏高，都有可能意味著身體出現異常，是必須要積極應對處理的。
  • 計算基礎代謝率的公式是什麼
    核心提示：每個人的身體都是有基礎代謝率的，不過每個人的基礎代謝率都是不一樣的，所以說都會出現不同的身材，在減肥的過程中，即便使用了同樣的方法，達到的減肥效果也是不一樣的，但是很多人對於自身的基礎代謝率是多少並不了解，這樣的情況下可以通過一些公式來進行計算，那麼計算基礎代謝率的公式是什麼呢？
  • 基礎代謝率的計算公式是什麼呢?
    眾所周知，在減肥過程中，基礎代謝率有著重要的角色，因為基礎代謝率提高後，不僅可以讓減肥效果更快展現，又可以持久的保持好身材。那麼，基礎代謝率的計算公式是什麼呢？如果一個人的基礎代謝率更高，我們可以讓減肥變得更加容易，很多熱衷於健美的小夥伴在增肌的過程中也會考慮到自身的基礎代謝率，如果我們可以達到一個理想基礎代謝水平，那麼即使吃多了，也不會出現變胖的後果。下面我們就來介紹一下基礎代謝率的計算的方法，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。1什麼是基礎代謝率呢？
  • 基礎代謝率是什麼鬼?它是左右身材的關鍵!
    對於這種現象最好的解釋即使基礎代謝率。那麼基礎代謝率是什麼鬼？我們該怎樣調整控制它，成為我們好身材的關鍵呢？什麼是基礎代謝率？基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送和腺體分泌、腎臟過濾排洩、維持體溫和肌肉緊張度等。
  • 正常人的基礎代謝率是多少 基礎代謝率偏高是怎麼回事
    對於基礎代謝率這樣的問題相信很多人其實都不太了解，實際上基礎代謝率是指人體在清醒而又非常安靜的狀態下，不受肌肉、環境溫度、食物、精神緊張等等這些因素影響的情況下測的能量代謝率。這個指標並不是沒有作用的，反而是可以通過指標很好地判斷個體的健康狀況。那正常人的基礎代謝率是多少？基礎代謝率偏高是怎麼回事？
  • 基礎代謝率怎麼計算 基礎代謝率太低怎麼辦
    核心提示：肥胖是由於體內脂肪過多引起的，一般來說肥胖的人基礎代謝率都普遍較低，在這樣的情況下一定要注意積極提高基礎代謝率，這樣才能夠促進體內脂肪的燃燒，幫助自己更好地減肥瘦身。 肥胖是由於體內脂肪過多引起的，一般來說肥胖的人基礎代謝率都普遍較低，在這樣的情況下一定要注意積極提高基礎代謝率，這樣才能夠促進體內脂肪的燃燒，幫助自己更好地減肥瘦身。那基礎代謝率怎麼計算？基礎代謝率太低怎麼辦？下面我們一起來詳細了解一下！基礎代謝率怎麼計算？
  • 基礎代謝率的正常值
    核心提示：我們每個人，都有自己的基礎代謝率，基礎代謝率是指人在安靜和空腹的狀態下，保持穩定的情緒，測得單位時間內消耗能量水平，通常是以消耗氧的指標為基礎代謝衡量玉的重要指標，一般正常人的基礎代謝率的正常值是在－10~15％左右。
  • 都說提高基礎代謝率能減肥,基礎代謝率是什麼?如何提高?
    可以說基礎代謝率就是維持身體各器官持續運作的最低基本能量。性別：通常男性基礎代謝率較女性為高。年齡：成年後(18~25歲)是基礎代謝率的高峰，過25歲後開始以每10年降低2~5%左右的速度下降。飲食：若攝取的熱量過低過少，身體會降低代謝率以減少飢餓狀態下的能量支出。
  • 如何測基礎代謝率
    核心提示：如何測基礎代謝率？看到這個問題，大多數人都有點不知所措，什麼是基礎代謝率，檢測基礎代謝率？這個東西對我們人體確實非常重要，它是指人在完全清醒且靜態的情況下，可供生命正常維持所消耗的最低熱量，主要支持正常呼吸、氧氣輸送、內臟功能正常發揮等作用。其實通俗的形容基礎代謝率就是指人一天什麼也不幹，只是靜躺狀態下全天所消耗的熱量。
  • 基礎代謝率正常值是多少
    核心提示：　　很多人喊著減肥瘦身，想要真正達到減肥的效果，首先要對身體的基礎代謝率正常值了解，有的人可能對基礎代謝率正常值這個數據並不太明白，甚至對基礎代謝率都不知道是什麼意思，只有了解基礎代謝率正常值才能知道身體的減重以及增重的數據標準，否則無法正常維持在正確的範圍值內。
  • 怎麼算基礎代謝率
    核心提示：人都有基礎代謝率，什麼是基礎代謝率？就是我們人體維持機體生命活動最基本的能量消耗，即使身體不參與任何運動，也需要能量維持體溫、保證血液循環、保證呼吸、促進食物消化，而這些行為都需要消耗能量，那麼就形成了我們身體的基礎代謝。要怎麼算基礎代謝率，相信大家對於這個問題可能不是很了解，計算代謝率的公式有很多種，基本上與個人的身高，體重，年齡，有一定關係。
  • 基礎代謝率正常值範圍是多少 基礎代謝率過高有哪些症狀表現
    核心提示：對於基礎代謝率這樣的名詞可能很多人都會不熟悉，更加不知道基礎代謝率對身體有什麼影響，他們也不會關注基礎代謝率的數值。實際上基礎代謝率偏低或者過高，對身體造成的風險損害都是難以預估的，因此一定不能吊兒郎當的。
  • 基礎代謝率範圍是多少
    基礎代謝率範圍是多少？這是衡量整個人類系統的重要指標，是反映身體素質最直觀的指標，今天這篇文章來做具體的介紹。什麼是基礎代謝率當人體在安靜的狀態下，什麼也不做的時候，沒有精神緊張，沒有肌肉的活動，不會受到外界環境溫度的影響下的代謝水平，一般是在早餐前來測量，在室溫下保持20℃左右，並採用間接熱法測量。基本代謝率的單位是KJ/m2/h，即每平方米每小時釋放的熱量的千焦耳數。
  • 基礎代謝率如何計算
    核心提示：我們的身體是有一個基礎代謝率的，基礎代謝率與身體的健康、減肥的成敗等都有著很大的關係，所以說大家對於自身的基礎代謝率都是比較關心的，尤其是在減肥期間的人們，畢竟會影響到減肥的成果，那麼基礎代謝率如何計算呢？
  • 怎樣提高基礎代謝率
    核心提示：提起基礎代謝相信很多人是沒有什麼了解的，其實就是在特別安靜，沒有進行肌肉活動以及其他不良因素的情況下體顯出來的基礎狀態，不過每個人的基礎代謝率都是不同的，如果發現自己的比較低時，可採取某些方法來提高，那麼怎樣提高基礎代謝率呢？
  • 基礎代謝如何計算 提高基礎代謝率的方法是什麼
    核心提示：說到基礎代謝率這個問題可能很多人可能都不知道該如何用語言來表達，實際上基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，對減肥影響極大，因此在減肥期間大家計算好基礎代謝率是非常重要的。
  • 基礎代謝率如何提高
    正常人的身體每天都會有新陳代謝，但是有些人新陳代謝會比較旺盛，這樣身體也不容易發胖，可是有些人的新陳代謝非常的慢，這樣就會有過多的脂肪沉積在身體當中，人在正常生活中不額外去做什麼的情況下，新陳代謝的速度就是基礎代謝率，有些人想讓自己的基礎代謝率提高一些，但是不知道怎麼辦才好，那麼今天就來帶大家了解基礎代謝率如何提高？
  • 如何提高自己的基礎代謝率?
    「基礎代謝率」則是指單位時間（比如1小時）內基礎代謝消耗的能量。基礎代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠遠超過運動消耗。以我本人（醫生，輕體力勞動）為例，每天總計消耗1900千卡能量，其中約1500千卡是基礎代謝消耗，其餘400千卡用於上班工作及其他消耗（注意所有這些數值都可以用儀器檢測）。所以，如果想辦法提高基礎代謝（率），將明顯增加總能量消耗，這是大多數減肥者的「夢想」。