你是不是屬於四肢不胖，卻有著一個大肚腩，尤其是兩側的贅肉鬆松垮垮的，一抓一大把。這是因為腸胃器官正處於腹部這個位置，所以脂肪更容易儲存在腰腹上，最後才是我們的四肢。
而肚腩的突出也代表著內臟脂肪超標，適量的脂肪可以給器官提供依附和保護的作用，相反過多的脂肪不僅會增加身體的負擔，還會壓迫到關節和引發多種肥胖疾病的發生，所以為了自身的健康就要縮小肚腩的尺寸。
腰腹有贅肉？5個方法讓你告別大肚腩，恢復緊緻腹部！
方法一、戒掉各種高熱量、高脂肪的食物
你知道最大的熱量來源在哪嗎？在三餐空餘的時間內，很多人總是喜歡吃著各種零食，喝著各種飲料等，這些食物不僅熱量高和脂肪高，飽腹還很差，甚至還會加速「脂肪」的合成，從而讓你的肚腩一天比一天大。所以想要肚腩變小，就要戒掉各種與高熱量、高脂肪有關的食物，多選擇高纖維、高蛋白的食物來攝入，幫助腸胃加快蠕動，提高熱量的燃燒。
方法二、每天至少八杯水
多數人都存在誤區，認為喝水也會導致自身發胖，其實發胖的根源不在水方面，而是其它食物造成的，水本身不存在一絲熱量，何來的發胖之說。相反每天喝足八杯水，能給你帶來較多的好處，首先它可以補充流失的水分外，還能清洗腸道中的垃圾與毒素，從而提高消化與吸收率，甚至還能加快脂肪的分解。再者飯前喝杯水，可增加飽腹感，把熱量控制在最低的水平。
方法三：減少久坐的毛病
你是不是經常處於一個靜坐的狀態，不要小看這樣一個行為，就是它導致你肚腩加快形成的。因為腿部是離心臟最遠的一個部位，久坐會造成血液循環變慢，從而引發大象腿、肥臀、肚腩等情況。如果你真的無法避免的話，就要坐著一小時就起來活動十分鐘，尤其是飯飽後，要先站立或散步半小時，這樣可以加速食物的消化，減少脂肪的形成，還能提高熱量的消耗，有利於減肚腩。
方法四：選擇一項有氧運動
你是不是認為只有肚腩的話，只要選擇「仰臥起坐」這個動作就能減掉肚腩。事實上這是錯誤的，因為在減脂中沒有局部性減脂的說法，只有全身性減脂的，同時加上這個動作消耗的熱量較小，分散到全身後就顯得微不足道。所以想要減肚腩就要選擇一項有氧運動，它能實現全身燃脂的效果，從而慢慢地縮小肚腩的尺寸。
方法五：每天一組腹肌訓練
你需要對腹部進行特殊訓練，因為腰腹已經被厚厚的脂肪所覆蓋，肌肉量也都流失掉了。腹肌訓練可以刺激肌肉重新生長與合成，從而使腰腹的肌肉變得緊緻有彈性，線條感更明顯。以下有四個動作，你可以每天來上一組，加強你的核心力量。
步驟1
步驟2
步驟3
步驟4
每天每個動作12~20個，每天練習3~5輪，間歇一分鐘。